当退休那一天来临，你准备好了吗？

（以下内容摘自《老后无忧：退休规划与心理健康指南》）

在退休生活中取得成功的人和陷入挣扎的人有什么区别？在我们为退休做准备的时候，是否有一些教训可以借鉴，来提高我们克服这些挑战的可能性？

当你开始退休之旅时，需要有自主意识，并在适应新的现实的过程中，寻找机会与生活中的其他人交流。如果你有伴侣，请花些时间与其进行一些有意义的对话。你俩要一起经历这一切，所以请培养出一种新的关系，在这种关系中，你们可以互相帮助，作出必要的调整，从而将退休过渡带来的负面影响减至最低。

在我做研究期间，我发现当人们从职业生涯的有序转到退休生活的无序时，产生一点抑郁并不罕见。如果你发现自己陷于抑郁状况，请尝试用不同的方法给你的生活增加一些秩序。比如去做一些需要按日期提前预约的事情，就像我每天早上参加的健身课程；注册一些可以邮件订阅的博客和时事信息，以便你的收件箱可以定期收到有益于你大脑的健康食粮；参与慈善机构，或加入一个在当地定期举行会议的团体。建立一些秩序可以作为你在退休初期克服抑郁的第一步。

在生活中失去目标往往会把人们带入一个糟糕的境地，而找到一个新的目标通常是最有效的恢复办法。

除了努力为你的退休生活培养一个新的目标外，你还可以采取一些简单的步骤，这些步骤不会像试图找到你的人生目标那样，给你带来太大的压力。研究发现，在应对抑郁症时，到室外多晒太阳是有帮助的。除了建立一些生活日常活动之外，相关研究还建议要找到一些方法来进行社交，以及与朋友进行有意义的交流。

我建议把这三个建议结合起来，制定一个每周的时间表，每天到室外散步，每周至少与朋友吃一顿饭。关注积极的因素，在你需要帮助时，不要害怕寻求帮助（或太自负而不愿意）。

是否有人曾经这样对你说过？我认为有过，因为这种情绪在达到退休年龄的人中非常普遍。很多人热爱他们的工作，担心如果没有工作带来的日常活动，他们会感到无聊。

即使是那些为不必工作的生活前景感到兴奋的人，也可能曾经问过自己这样一个问题：“我会感到无聊吗？”我知道的人中没有几个比我更为退休感到兴奋，但我发现自己也在问同样的问题。这种担心很正常。

为了将在退休生活中感到无聊的风险减至最低，从现在就开始寻找在退休生活中可以追求的各种新活动吧。无论这些兴趣多么微不足道，请把你想尝试的各种事物的想法写下来。列一份你想要完成的人生愿望清单，突破常规，超越那些显而易见的“旅行”的想法。制定一份个人成长清单，加入一些可以在艺术上拓展自己的想法。想想那些自己一直非常感兴趣，但从来没有时间去从事的体育活动；从网上查找你所在地区的各种俱乐部，现在就注册它们的电子邮件通知列表；寻找成为志愿者的机会，并在未来某个周末去尝试其中的几个。创建一个尽可能长的清单，如果你在退休生活中感到无聊，就把清单拿出来看一看。

大多数人在离开工作场所后，会感到身份认知的丧失。这是可以理解的，因为一直以来我们都是侧重于从工作的角度来回答“你是做什么的？”这个常见的问题。几十年来，工作已经定义了我们，当我们无法再自称是一名会计师、一名销售员、一名经理，或者其他什么我们赖以谋生的职业时，感到失去身份认知是很正常的。

这种现象很常见，不过随着你在退休生活中重新定义自己，你回答这个问题的不适感会有所改善。要有耐心，花些时间想想在退休以后的岁月中，你希望自己在哪方面被人们记住。你是希望以身为祖父母为荣，还是更喜欢因为创造了某些东西而闻名？是否有一个你一直专注的特别项目，是你希望人们知道的？你不再受那些曾经支付给你薪水的工作的定义，你的新身份完全由你自己来定义，这是一个令人兴奋的现实。这也可能会令人生畏，但是它值得你在退休生活中不断去追求。它不仅会改善身份认知丧失的情况，而且有助于将你塑造成你想成为的样子。如果按照正确的方式去定义自己，能够在退休以后给你带来充满目的感的生活。

不要关注你在离开工作场所以后丧失的身份，请专注于你正在成为什么。准备好一个有吸引力的“电梯演讲”（简短而有说服力的介绍），介绍你在退休生活中都做些什么，在人们问“你是做什么的？”时候，挑战自己，与对方进行更深入的对话。

在33年的职业生涯中，我经历过无数次公司“裁员”，通常那些没有任何思想准备被迫退休的人，往往更容易受到冲击并陷入悲伤。在我写的一篇题为《你会被迫提前退休吗？》的文章中，我引用了沃亚金融的一些研究报告，这些报告援引的数据表明整整60%的人比原计划提前退休。这是一个令人吃惊的统计数据，它反映了这样一个现实，即生活常常会给我们的“旅途”设置意想不到的弯路。在健康问题、照顾年迈的父母、照顾生病的配偶以及公司裁员这些问题上，最有可能发生的事情是你会比自己计划的更早退休。

对于那些被迫退休的人来说，经历一个悲伤的阶段是很常见的。我们为自己的工作感到骄傲，当我们意外放弃工作时，自然会感到失落。与那些能够提前很长时间为何时退休作出规划的人不同，那些突然离开工作岗位的人，没能为退休带来的巨大改变做好准备。他们发现自己意外地脱离了工作中的朋友，失去了日常工作的可预见性。这种计划外退休的突然到来，往往会导致悲伤和抑郁。

如果你突然要被迫退休，或者经历了一些挑战，不要为此感到惊讶。失去工作是你一生中可能经历的压力最大的事情之一，有这样的感受是很正常的。你的安全感被动摇了，需要一段时间才能重新振作起来。给自己一些时间过渡，把失业看作一个暂时的挫折。也许落到这种境地让你感到无奈，但你可以选择自己未来的道路。

要抑制逃避社会交往的冲动，由于失业会带来尴尬，这种冲动很常见。与他人互动是克服你正在经历悲伤过程中非常重要的一环，所以在处理你的困境时，要首先去联系那些你可以倾诉的人。找一个可以一起锻炼的朋友，即使只是在你家附近散步。当你应对悲伤时，新鲜的空气、锻炼和社交都会有所帮助。

如果你真的不准备退休，那么另外找一份工作也没什么错。不幸的是，随着年龄的增长，工作会越来越难找，认识到找工作可能需要费些功夫是非常重要的。不要把自己限制在一条路上，相反请尝试多条路。要考虑到你可能永远再也找不到你被迫离开的那类工作，并诚实地面对自己拥有的选项。在你思考什么对你真正重要，以及你想如何度过余生的同时，可以考虑从事一些兼职工作。在找工作的同时，也可以参与一些慈善工作，从而为你的生活提供一些社交和善意。专注于做一些给你带来目的感的事情，并将你的境遇看作一个机会，去把自己的生活变得更好。

每天都有大约一万名“婴儿潮”一代的人年满65岁，他们中的很多人会在向退休生活过渡中遇到困难。当你阅读这些主动出击的方法时，请选择几个引起你共鸣的方法尝试一下。

首先，如果你还没有退休，请在退休前尽可能多地花时间思考你期望什么样的退休生活。再强调一次，这是那些拥有卓越退休生活的人与挣扎的人之间最大的区别。你为退休规划付出多少努力与你能否向退休生活成功过渡之间有着很强的相关性。尽早开始建立工作之外的生活，并随着退休日期的临近，不断强化这些外部的兴趣。请考虑用其他的方法去替代你目前在工作中获得的社交与自我价值，并在你工作的最后几年里有意识地去丰富这些方法。

如果你已经退休了，尽量不要纠结于这样的事实，即发现向退休的过渡与你预期的不同。在你自己亲身经历之前，根本没有办法知道这种过渡会是什么样子。当你迈出走下自动扶梯的第一步时，你需要调整自己的步伐。类似的，当你离开工作场所时，也需要对你的生活进行一些重大的调整。你当然不是个例，很多人在你之前遭遇过困难，不过他们随后找到了通往卓越退休的道路，你可以从这一事实中获得信心。有很多专业人士可以帮助你应用其他人使用过的经验教训，所以不要犹豫，你可以依靠他们来帮助你理清事情的头绪。这是一种全新的体验，调整需要一些时间是很正常的。

放轻松，给自己一点时间来适应你的新生活。在前方有几十年的美好生活等待着你，所以慢慢去感受你的“过渡之旅”。以下是帮助你平稳过渡的一些建议。

想办法让你的大脑和身体都保持活跃。安德鲁·威尔博士对此做过相关的解释：“人体是为了从事定期的体力活动而设计的，而大多数现代生活方式需要久坐的特性可能是导致当今抑郁症大规模流行的重要原因。许多研究表明，坚持有氧运动治疗的抑郁症患者获得了与那些接受药物治疗的患者相同程度的改善。”找一个每天可以与你一起散步的朋友，加入当地的健身房或徒步旅行俱乐部，到室外去，沐浴一些阳光——你已经赢得了这个权利。不要落入电视的陷阱，那样做很可能会弊大于利。当身体健康的时候，你的感觉会更好，而且随着年龄的增长，身体健康会让你受益良多。如果你从来没有认真地去照顾自己，现在是时候开始了。

主动联系他人，不要独自承受痛苦。安排时间去看望你的孩子们，或者主动帮忙照看你的孙辈。找一群朋友，每周和他们一起吃一次早餐，谈谈你在退休过渡中都在做些什么。考虑如何巩固自己与伴侣的关系。如果谈论你正在经历的事情有困难，请预约你的医生或者考虑在线咨询。

非常重要的是，你需要去寻找一些东西来替代工作曾经给你带来的意义。多关注别人，少关注自己。想办法帮助别人给你带来的满足感，将有助于你向退休生活的过渡。想办法慷慨地利用你的时间，参与当地的慈善机构，或者支持你内心认同的事业。

现在你已经摆脱了以前工作的束缚，你可以花些时间进行内省，并思考一些更重要的事情。试着每天花一些时间祈祷、冥想或反思，专注于那些永恒的事情，将有助于你用正确的方式看待你当前遇到的困难。我们都应该明智地听从布恩·皮肯斯在去世前不久写下的忠告：“要对精神世界、人性和自己充满信念。这种信念将帮助你度过我们所有人都将遭遇的黑暗岁月。”

想想你一直希望做的事情，制订一个计划去落实。我们永远不知道我们的健康会保持多久，所以当你还有机会的时候，做一些“大”事情。考虑去进行你一直梦想的那个旅行，或者学习你一直想演奏的那个乐器。利用新获得的自由为自己做些事情，享受去做你一直想做的事情给自己带来的兴奋感。

失去了工作提供的秩序往往是导致在退休的过渡阶段遇到困难的原因。尝试用不同的方法来为你的每一天建立新的秩序。我发现如果我在一天的早些时候进行一些计划好的锻炼，而下午进行一些没有计划的活动，会感觉更好。也许你更愿意每周安排几天做一些有规律的活动，比如从事慈善工作。不要一成不变，要乐意改变，直到你发现适合自己的东西。

没有什么比让别人来告诉你“放松点，一切都会好起来的”更令人沮丧了。有时候，现实是你变得越来越差而不是越来越好，而且你发现自己无法独自去解决问题。如果不采取措施，你的症状可能会更加严重，并导致真正的危机。

如果你发现自己陷入了更严重的抑郁或其他个人困境，不要犹豫去寻求他人帮助。无论你做什么，请不要默默忍受，如果你需要帮助，请寻求他人帮助。

《老后无忧：退休规划与心理健康指南》

作者：【美】弗里茨·吉尔伯特（Fritz Gilbert）

译者：武晓力

出版社：中信出版集团

出版时间：2023年10月

为退休提前作些准备吧！