研究 I 不想显老？这些原则让你轻松年轻五岁
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据NBC11月6日报道 一个41岁的人如果遵循了心脏健康的大部分指导原则，那么他的实际生理年龄可能是36岁。美国心脏协会周一在年会上公布的一项新分析显示，一个53岁的人，如果睡眠不足、不经常锻炼、有害胆固醇水平高，那么其生理年龄实际上可能接近57岁。
哥伦比亚大学的研究人员在报告中指出，如果人们遵循心脏协会推荐的八种行为，也就是“生命必备八项”，则生理性衰老的速度可能会显著减缓。来自6500多名成年人的数据显示，如果人们将这八项建议纳入日常生活，那么他们的实际年龄和生理年龄（也称表型年龄）之间可能会有多达5岁的差异。
表型年龄是通过将一个人的实际年龄与在常规的年度体检中采集的血液中九种标记物的水平相结合，而计算得出的。以往的研究表明，表型年龄与一个人过早死亡的风险密切相关。血液中对决定一个人的生理年龄起作用的指标包括：肝脏、肾脏和免疫系统健康状况、糖尿病风险和炎症水平。
根据心脏协会的指导，“必备八项”是：
· 吃好一点。饮食应包括各种水果和蔬菜、全谷物、健康的蛋白质来源（主要是植物和海鲜）、非热带植物油，以及尽量少吃加工食品。减少盐和酒精的摄入，避免摄入添加糖；
· 多运动。争取每周至少进行150分钟的中等到高强度运动，每周进行两天的中度至高强度的肌肉强化活动，如举重或阻力训练；
· 戒烟。在美国，吸烟是导致过早死亡的最可预防的原因；
· 保持充足的睡眠时间。尽量保证每晚平均睡7到9个小时；
· 控制体重。努力保持正常体重，即身体质量指数（BMI）在18.5到25之间。BMI低于此值为体重过轻，BMI在25到29.9之间为超重，BMI在30以上为肥胖。对于那些BMI高于健康水平的人，应设定一个短期目标，减掉体重的3%到5%（并保持）。
· 控制胆固醇水平。对于大多数成年人来说，建议将低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）水平控制在100以下。对于高危人群，比如那些已患过心脏病或中风的人，或有遗传性高胆固醇的人，建议将低密度脂蛋白水平控制在70以下。
· 控制血糖。空腹血糖的健康范围是低于100mg/dL，而100至125mg/dL表明患2型糖尿病的风险增加。
· 控制血压。收缩压小于120mm Hg，舒张压小于80mm Hg是最健康的。
该研究的一个局限性是，心血管指标只测量了一次，因此无法确定心脏健康的变化及其随时间推移的潜在影响。尽管如此，这些发现有助于我们理解遵循健康的生活习惯是如何帮助我们长寿的。
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