过分在意别人的评价，是对自己最大的恶意 | 格式塔治疗买1送2最后两天

你有没有过这样的感觉？

父母的苦口婆心，老师的谆谆教诲，异性的评头品足，似乎自己总是浸淫在别人的话语体系里。

● 明明过得也算舒适，但还是觉得生活里缺了一种清彻和通透

● 有时也会感到恐惧，因为自己的声音似乎越来越难以触及

● 有时候会觉得离开了外界的期待，也许反而会不知该如何约束自己

《苏菲的世界》中有一句话：你太习惯这个世界了，才会对任何事情都不感到惊奇。

因为我们习惯性地浸淫在别人的评价中，所以放弃了对自己内心的洞见：我们害怕与别人发生冲突，活在别人的期待里，却从未试过认真地感受自己的存在，真诚地去了解自己。

国内格式塔「完形」治疗资深导师叶斌曾在简单心理「周一大咖说」公开课中说过一段非常耐人寻味的话：

我们大部分人从小受到的家庭教育都是避免冲突，强调“以和为贵”，我们需要不断隐忍和压抑。

在经过「完形」的学习后，我对待冲突的观点发生了翻天覆地的变化，从抗拒到接纳，从恐惧到勇敢，甚至学会制造冲突改变事物发展的方向。

「完形」让我学会面对冲突。

「完形」带给我很多直面困难的勇气，学会如何直面糟糕的世界，直面糟糕的关系，我将不会恐惧和逃避，而是勇敢地面对和解决。

 

不是不害怕，而是带着害怕还依然选择走下去。

「完形」如何帮助强大内心？

为什么一定要用「沉浸式」学习方法？

👇叶斌老师直播视频片段👇

01

人本主义新浪潮丨格式塔「完形」

格式塔疗法是一种人本主义形式的心理治疗。它以人为中心，注重整体，聚焦一个人当下的生活和挑战，而不在过去的经历中深挖。这种疗法强调去理解一个人的生活背景并承担责任的重要性，而不是一味地抱怨。

格式塔心理治疗与咨询技术也被学者誉为人本主义心理治疗的第三波浪潮，它整合了精神分析、格式塔心理学、存在主义和现象学等理论，结合戏剧、舞蹈、身体运动，并吸纳了东方哲学思想。

相较于对症状的分析，格式塔治疗更关心完整的个体的存在，以及所有发生在此时此地的生理、心理、情绪和感觉过程的整合，强调自我负责，帮助个体接纳自己，重新整合被否认或分裂的人格成分。

经典的格式塔图形

在创始人皮尔斯看来，格式塔疗法的操作可以被归纳为一个等式：觉知=当下=现实。

与深度心理学相比，格式塔疗法试图抓取较为明显的、表层的信息，并以“此时此地”为基础，逐渐建立出格式塔，在这个过程中，来访者的任何逃向未来或过去的迹象，都有可能会被视为对当前冲突的阻抗。

有一个段皮尔斯对来访者进行格式塔治疗的珍贵录像真实地记录下了格式塔治疗的过程，将来访者与咨询师之间奇妙的化学反应表现得淋漓尽致。

在此次个案治疗结束后，皮尔斯这样总结到：

“病人对真实水平上交流的阻抗从三个方面显示出来：一开始，她通过带一个笑脸假面来控制，一边假装害怕一边又让我去猜，认为自己完全控制着局面；其次，她通过幻想躲在一个角落而向后退缩；最后，她通过哭喊进而打断了真正的心与心的融合，而这本该是这次会面真正情感上的意义。

从治疗角度来说，除了通过认同她的投射来帮助她以外，主要的治疗效果发生在让她看到自己的口头言语和非言语动作之间的不一致，例如，当她恐惧的同时还在笑，一个感到害怕的人是不会发笑的。

在之后的治疗中，我们需要一起工作并减少虚假。这是一种放松，在这个过程中我们可以粗略地设计出任何一个具体情境下的角色，这种虚假-适应模式正是她适应生活的方式。”

格式塔疗法可以用于治疗以下状况：焦虑、抑郁、自我效能感低下、低自尊、关系问题等等。除此之外，格式塔疗法还可以有效地帮助人们获得更多自我觉察，提高人们活在当下的能力。格式塔疗法还能使来访者：

• 提高自我控制感
• 更好地监控和管理心理状态
• 对自己的需求有更深的觉察
• 提高负面情绪的容忍度
• 改善沟通技巧
• 更加专注于当下
• 对情绪有更多的理解

双11返场，优惠最后2天

👇点击文末【阅读原文】，了解详情👇

02

格式塔疗法的核心观点

 整体和整合 

整体是指将整个人的身心以及周围环境作为一个整体，而不是单独的部分。

例如我们对一朵花的感知，并非单纯来源于花的形状、颜色、大小中的某一样。花的每一种性状，再加上我们对花过去的经验和印象，才构成我们对一朵花的感知。

整合指的是在格式塔治疗的过程中，咨询师帮助来访者将自己的身体、情绪整合起来，并帮助他们在环境中恢复平衡。

 觉察力 

在格式塔治疗中，觉察力被视为“健康的标志和治疗的目标”。觉察力是完形治疗中最关键的概念，因为只有当个体“觉察”到时，他们才能完成接下来的“在环境中的自我调节”。格式塔治疗的核心是觉察。正如弗雷德里克·所罗门·佩尔斯（Frederick Salomon Perls）所说，“觉察即治愈。”

 未完成事件 

未完成事件（unfinished business）是指客体在过去生活中没有完成的事情，这通常和“成长障碍”的形成相关。

有未完成事件的人常常怨恨过去，因此无法专注于此时此刻。格式塔治疗的主要目标之一是帮助来访者找到并完成他们的未完成事件。

03

为何格式塔治疗值得学习？

在格式塔治疗之前，心理治疗以语言为「图形」，身体为「背景」， 皮埃斯恰恰相反，他以语言为「背景」，重视「身体的感受或非语言的表现」。

他认为语言意识性高，容易撒谎。身体却是潜意识的，潜意识比意识更诚实。这被认为是对精神分析的修订。

基于此，格式塔治疗不论是对于心理咨询师还是对于更关注个人成长的心理学爱好者来说，都是非常值得学习的。

为了帮助你更加了解格式塔治疗，小编总结了格式塔四大特点。

  特点一：重视“觉察”，强调“当下”  

格式塔疗法典型特点之一便是专注于“此时此刻”的想法和感受，其中有个核心概念“三界观察”：强调觉察自我、觉察他人、觉察周围环境。

格式塔治疗的目的从来不是改变来访者的具体行为，而是经由引导来访者自我觉察，使其更好地感知活在世界上的体验，鼓励来访者专注于读懂自己、活在当下、看到眼前事并为自己负责。

  特点二：关注体验，挖掘“身体”与“情感”的关联  

相较于语言，格式塔疗法从身体反应的细节中洞见潜藏于潜意识中未被发现的感受、想法。

格式塔侧重体验和人文主义方法，而非对潜意识分析，因此能够通过技术方法与来访者进行潜意识工作。

格式塔体验循环具体步骤：

第一个是感觉和情绪。比如“肚子咕咕叫”，这个就是感觉。

 

第二是觉察和认知。你会对身体和情绪的感觉形成一个看法，并进行判断。“肚子咕咕叫是饿了”。

 

第三是计划和动机。饿了怎么办？去厨房、冰箱里找东西吃，或者去超市买，或者点外卖等等。

 

第四是行动。找到一个方案去解决问题，然后去实施，如果要吃泡面的话，就拿一包方便面，倒上开水，泡上。但有的人有拖延症或者各种问题，这个环节就会被卡住。

 

第五是接触。食物吃下去就会和胃产生接触。

 

第六是退回。吃饱了，你顺利完成了一个完形循环圈，没有遗憾，没有“未完成事件”，感觉就会退回到原来的模式里。

 

以上6个环节，每一个环节都有可能被干扰，导致事情中断，形成未完成事件。

  特点三：轻理论，重技术  

格式塔治疗包含大量的心理咨询技术，比如空椅子、绕圈子、悬置、夸大等，是相当硬核的流派。

完形技术一：空椅子技术

操作流程：让来访者想像在他生活中出现的一个人，正坐在对面的椅子上，鼓励来访者可以毫无顾忌地同那个人交谈，然后来访者又换到另 一张椅子上扮演人格中的另一面。

这种方法有助于使来访者的未完成事件浮现出来，释放潜意识里一直被压抑的东西。比如，“好孩子”对抗“坏孩子，“积极乐观 面”对抗“懊悔非乐观面”等。

完形技术二：完形梦境

皮尔斯认为，梦里每个人、物都代表做梦者投射对象。他假定我们从他人处看到的都是一种投射而已。

梦是人类最自发性的表现，它不仅代表着未完成的事件，也可能远超过那些未完成的事件或者未实现的愿望。

但是格式塔治疗并不是要对梦境进行分析和解释，而是要求将梦中情境带入现实，给人一种似乎梦境发生于此时此刻的感觉。

操作流程：

◍让来访者用第一人称讲述梦境，将梦境中的细节以及情绪都说出来，使体验更加真实；

◍咨询师倾听梦境，用现象学方法中的描述帮助理解来访者的梦境，借助不同的方式表达梦境，而不是只是简单说出来，比如用绘画、沙具等；

◍梦境中的每个部分都被认为是个体的一种投射，因此需要来访者以梦中人物、视角来再次描绘这个梦境，为梦中的人物创建对话的机会；

◍梦境中的部分常常来自来访者矛盾和不一致的层面，通过对不同的方面进行对话，从而创设梦的不同结局，让来访者每次都感受不同的体验。咨询师需要仔细思考梦与来访者之间的关系。

完形技术三：感觉留置

对于个体来说，人们都不喜欢令人难受、恐惧、害怕的状态，因此常常会下意识地逃避此类状态。

但对于格式塔治疗来说，这些地方是值得关注的，咨询师此时鼓励来访者运用自身的力量去探索令自己逃避的状况，引导他们仔细体会和感受使自己逃避的情境。

当然面对这样的情况需要勇气，如果个体能够很好地忍受这样的痛苦和困难，那么对于新行为的试验有着极好的作用，可以促进个体不断的成长。

格式塔疗法认为，成长源于真实的人与人之间的真实接触。在格式塔疗法中，咨询师积极的存在正式向来访者传达，来自咨询师自身的恐惧和勇气，防御和开放，困惑和清晰。

正是咨询师师对这些真相的认识、接受和分享，才可以成为他自己真实性的极具说服力的证明。

简单心理联合叶斌博士出品《格式塔「完形」治疗62讲》，带你完整体验格式塔治疗的魅力。

在课程中叶斌老师将理论与大量实操案例相结合，以通俗易懂的语言帮助你掌握完形治疗的核心技术。

双11返场，优惠最后2天

👇点击文末【阅读原文】，了解详情👇

04

为什么要跟叶斌老师学？

这是叶斌老师首门视频专业课，整个课程老师从到课纲打磨到视频录制都投入了巨大的心血，作为上海心理卫生学会理事、华东师范大学心理学博士，叶斌老师的专业知识储备和行业影响力都是毋庸置疑的。

👇上下滑动查看导师介绍👇

你的时间很宝贵，要学就跟最专业的人学！

选择跟随叶斌老师学习格式塔治疗的三大理由：

✅学术精进的专家：有7年国外专业格式塔疗法受训经历，是国内格式塔治疗领域的专家。

✅立身中正的导师：因长期与格式塔直接传承者一起工作，叶斌老师一直坚持不带偏颇地呈现最经典的格式塔疗法，让学员完整地去领悟、去理解、去运用；

✅站在教学一线的实战派：多年来，叶斌老师一直站在教学一线，并坚持自己做咨询，在课程中也分享了大量案例，帮助学员理解格式塔在咨询实践中如何使用。

理论+技术+答疑，0基础也能快速入门

➤课程定位上，这是一门入门级课程，更多面向0基础学员。

叶斌老师将从「理论发展」+「应用技术」+「职业发展」三个方面进行全面的授课，拒绝死板的教学模式和繁复冗杂的刻板理论。

由于格式塔目前在国内相关学习资料并不多，自学将花费成倍的时间和精力在教材收集和分析上，同时由于缺少专业导师，你无法对资料的正确度和难度进行有效辨别，不如将有限的精力都放在知识的增长上。

👇上下滑动查看课程大纲👇

双师教学模式+权威认证 ，助力效率暴增！

在整个服务周期内，班主任老师将提供贴心配套的教学服务，及时搜集同学们的问题，由叶斌老师定期答疑，给你陪伴式的学习体验！

同时在课程的每一个章节都设置了配套的专属课后思考题，由导师亲自出题保证题目实用不超纲，目的是保证在完成作业的过程中，不断思考巩固学习成果！

这套教学模式服务了超过数万学员，通过了市场和学员的考验！

顺利毕业后你获得叶斌博士 x 平台认证的结业证书，导师 + 品牌的双重认证，你每一天的努力都将被记住！

双11返场，优惠最后2天

👇点击文末【阅读原文】，了解详情👇

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。

来源: qq

点击查看作者最近其他文章