总在意别人的评价怎么办？

吴华（化名）年近30，从事技术工作。

最近上司想提拔他，便安排他参加各种会议，并要求他在会议上发言。

吴华在会议上发言时，经常感到非常焦虑，并伴随腿抖、脸红，他担心别人看出他的这种表现，因此每次发言都尽量简短。

如果能不参加的会议他都尽量逃掉，就算不得已在会议上发言，他也不敢看别人的目光，总是一个人低着头把PPT讲完。

当被咨询师问及“在人多的时候发言，究竟在害怕什么”时，

吴华说：“如果表现不好，老板就会给我差评，我担心会影响绩效考核，甚至会被末位淘汰。“

显然，在潜意识层面，吴华对自己的要求是很高的。

在吴华的脑海中，会对未发生的事情有一个糟糕的想象——想象别人的差评，导致还没上台就已经感到紧张不安，甚至想办法溜掉。

咨询师在行为训练中，引导他把注意力集中在自己做的事情上，而不是放在想象别人的评价上。

据吴华反馈，当他专注在演讲本身时，是可以连续不断讲下去的。

同时，咨询师也对吴华的认知作了调整，让他知道演讲本身对他不具备决定性的影响：

就算讲不好也不会影响他的绩效，公司对他的考核是他的技术工作，并非演讲。

调整过后，吴华对自己的要求就不那么高了，只希望他在会议上讲完所需讲的内容。

通过认知和行为两方面的调整，吴华表示自己在演讲时要比之前放松了许多。

世间本无好坏，只是想法使然。

同样的事情发生在不同人上，总是会显现出不同的反应。

这就是我们思维模式的不同导致的行为结果的不同。

比如，在面对压力或处于逆境时，有的人会陷入悲观情绪、感到绝望，甚至被不良情绪拖入“地狱”，而有的人则从压力逆境中吸取教训，快速崛起。

这些都是源于认知。

在心理学中，就有这样一种疗法，通过修正人的思维和行为模式来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法：

认知行为疗法（CBT）

它是一种以实证研究为基础的治疗手段，证据最充分可以证明有效的心理疗法，也是目前全世界应用最广泛的心理疗法。

它可以很快地针对来访者目前最痛苦的点，进行帮助。

而且，咨询过程中的方法是可被习得的，在来访者结束访谈后，依然可以用这些方法帮助自己。

这也是认知行为治疗的一个核心：让来访者成为自己的咨询师。

它不仅在抑郁、焦虑、人格、进食、睡眠、物质依赖等障碍上面疗效显著，同时在缓解压力，改善人际关系，工作决策、发展自我和提升幸福感上也颇有功效。

CBT主要有以下几个特点：

1、国际治疗的主流，已经获得广泛认可，深得心理工作者的青睐，在教育、卫生、社会福利等领域得到一定范围的应用。

2、治疗效果好，以短程、结构化、问题导向、聚焦当下为主要特征，而且CBT的治疗方法都是经过实证研究进行支持的。

3、治疗提供手册化的咨询操作流程，易于新手咨询师上手，可操作性强。

我们希望能够让80%以上的心理咨询师学习、掌握、应用的CBT，被更多的心理工作者掌握，给来访者带来帮助。

课程以理论+实操演练形式，由顶尖专家讲授理论知识，并进行案例演练+案例讲评的实操演练，这些都将以在线视频呈现。

为每个针对性问题（如：焦虑、抑郁、社交焦虑障碍、强迫障碍、失眠问题等）录制多个案例演示及讲解，还原咨询的真实过程。

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