“最佳睡眠时长8小时”可能是认知误区

公众号新闻

2023-11-21 09:11

据北青网11月19日晚消息：

很多人都听说过“要睡够8小时”，

长期睡眠不足会影响身体健康。

“最佳睡眠时长”真的是“8小时”吗？

越来越多的研究发现，

这可能是一个认知误区！

最佳睡眠时长或为“7小时”

2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人的研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，结果显示：原来每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险！

男性睡眠时长与全因死亡率的关系

不同于以往多数欧美研究，这项研究主要是以亚洲人群作为研究对象。研究人员收集到32万人，在近14年的随访发现，睡眠时间与全因死亡率之间存在“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。具体而言：男性人群：与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。女性人群：与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。除了全因死亡风险之外，睡眠时间与心血管疾病、癌症以及其他原因导致的死亡风险之间几乎都存在类似的关联，即在7小时达到最低点。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

最佳入睡和起床时间是几点？

2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10:00-10:59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。

具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。

最佳入睡时间有了，那么最佳起床时间是几点？《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡睡觉，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点！

“觉少”可能是“天赋异禀”的人

为什么有人“觉多”，有人“觉少”？2009年，加州大学旧金山分校威尔研究所从事睡眠相关研究的华裔神经科学家傅颖慧博士（Ying-Hui Fu）在顶级期刊《科学》（Science）上发文表示，她和她的团队在一对“短睡眠者”母女身上发现了一种名为“DEC2”的突变基因。研究发现，携带“DEC2基因的人”平均睡眠时间为6.25小时/天，比同家族中不携带此突变的人（平均8.06小时/天）要短得多。经过科学家的确认，这些“天生短睡眠者”，都不是因为工作或其他原因被迫少睡，他们睡得少，精力还比普通人更旺盛。

傅颖慧博士（图源：USCF官网截图）

不仅如此，2019年傅教授研究团队在距首次发现“短睡基因”后，又发现了2个会影响人类睡眠长短的基因“ADRB1”“NPSR1”，这些都会导致不同的人睡眠长短是不一样。

所以，如果你也是“觉少”的人，千万不要焦虑，你可能真的是“天赋异禀”的人！

睡没睡好主要还是看个人感受

“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌2022年3月在接受新华日报采访中介绍，睡眠时长存在较大的个体化差异，任何的指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。

所以，大家不要纠结“要不要睡够8小时”，真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

来源：极目新闻、北青网、光明网、健康时报、新华日报、人民日报

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来源: qq

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