据说一天吃9个水煮蛋，连续吃10天，就能立减10公斤，这……

减肥，人类永恒的话题。

可要想在成百上千种减肥的方法中找到最适合自己的那一种，却不是人人都有这个运气的。

不过，最近，Tiktok上流行起了一种减肥方式，据说有奇效，其核心内容只有两个字——鸡蛋。

咱们先来看看这个被上百万网友围观，亲测有效的小姐姐@mercygirldevell的减肥食谱：

-早餐：一杯绿茶，三个水煮蛋，嗯，溏心的那种；

-午餐：一杯绿茶，三个水煮蛋，一个青苹果；

-晚餐还算有点人性，吃了碗用开水泡的麦片粥……

看着就很没有食欲的样子，但据说这样吃10天就能减10公斤。

更邪门的是，还真有网友回复：

我试了一周，每天早上一杯黑咖啡+三个水煮蛋，从78公斤减到了65公斤！

当然，在Tiktok上用这种鸡蛋减肥法成功减重的并不止@mercygirldevell一人，随便搜搜就能找到不少。

比如，@tshudu_t小姐姐的减肥餐就是早中午各三个水煮蛋，然后还可以吃点苹果，燕麦，胡萝卜，橙子👇

虽然有点虐，但鸡蛋饮食法让她在8天里减掉了6公斤，堪称神速。有图有真相，不骗人👇

比如，用户名为@nayrhodes的小姐姐，也是连续吃了10天的鸡蛋减肥法，结束后，她表示：

过程确实有点让人恶心，但也是真的有效，至少10天里她减掉了5.4公斤。

还有@msvshley小姐姐，仅仅只坚持了5天，身材就已经从酱紫👇

变成了酱紫，连眼神都变自信了有没有👇

 一路看下来，不得不承认，这玩意感觉有点用啊，但看完食谱的人内心也都该懂，这必然不是减肥的长期解决方案。

英国饮食协会注册营养师弗兰基·菲利普斯博士对此分析了一波：

其实吧，在减肥餐中加入鸡蛋是有道理的，因为它们富含蛋白质，可以降低饥饿程度，让人长时间有饱腹感，特别是如果搭配富含纤维的食物，如全麦、豆类、坚果、种子、蔬菜和水果等，效果更好。

而且蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，这会抑制食欲，有助于减少卡路里摄入量，对于改变体重至关重要。  

但是，早餐、午餐和晚餐只吃鸡蛋是非常不可取的，绝对没有任何营养师会推荐这种饮食。因为，它的营养不均衡，全谷物和纤维含量非常低，钙和维生素C也很少，因此您可能会开始便秘。

与此同时，这也是一种非常乏味的饮食方式，不适合有任何健康问题的人，也不适合儿童。

其实，仔细来计算一下，也能得出鸡蛋饮食不靠谱的结论。

一个中等大小的鸡蛋大约含有66卡路里热量和6.4克蛋白质，而大多数成年人每公斤体重需要摄入约0.75克蛋白质，换算下来，女性约为45克，男性约为55克。

同时，男性每天摄入的热量不应超过2,500卡路里，女性则不应该超过2,500卡路里，也就是说，900卡路里的鸡蛋饮食远低于建议的能量摄入水平。

对此，伯明翰阿斯顿大学的注册营养师杜安·梅勒博士就表示：

鸡蛋饮食只是一种短期和快速解决方案，从长远来看，它不会改善我们的健康状况。而且，减肥者可能会在十天的节食结束后导致体重反弹，对于改善人们与食物的关系或对自己身体形象的看法也无济于事。

不过，这并不意味着鸡蛋不能作为均衡饮食的好食物。

菲利普斯博士就说，鸡蛋是一种神奇的能量食物，含有维生素B12和铁，也是蛋白质的完整来源，能提供人体所需的所有必需氨基酸，但不能以排除饮食中的其他食物为代价。

如果真想减肥，可以使用一到两个鸡蛋来代替加工红肉等不太健康的食物，也可以将鸡蛋与蔬菜和沙拉等其他健康食品一起食用。

那么究竟什么才是健康的均衡饮食呢？来，看看专业人士给出的饮食建议：

• 每天至少吃5种水果和蔬菜，所有新鲜、冷冻、干燥和罐装水果和蔬菜均可算在内；
• 以土豆、面包、米饭、面食或其他淀粉类碳水化合物为主食，最好是全麦；
• 每天30克纤维；
• 有一些乳制品或乳制品替代品（例如大豆饮料），记得选择低脂肪和低糖；
• 吃一些豆类、鱼、蛋、肉和其他蛋白质（包括每周2份鱼，其中一份应该是油性的）；
• 每天喝6-8杯水；
• 成人每天的食盐摄入量应低于6克，女性每天应摄入低于20克的饱和脂肪，男性的每天应摄入量应低于30克。
  
  

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Ref：

https://www.dailymail.co.uk/health/article-12804221/The-TikTok-trend-really-help-lose-weight-absolutely-no-dietitian-recommend-it.html