冬季户外锻炼：纽约医生分享五大健康提示
据纽约邮报报道 随着全国范围内气温的降低，寒冷的冬季已然来袭，让户外锻炼变得更加困难。
纽约邮报新闻截图
数百万美国人选择在户外锻炼，然而在气温下降时可能会遇到困难。
纽约市Mount Sinai Health System的骨科手术学教授亚历克西斯·科尔文（Alexis Colvin）博士分享了一些建议，帮助人们在寒冷的冬季保持户外运动。
1. 合理着装
科尔文说：“对于冬季活动，分层穿着有助于适应体温的变化，随着您开始变暖，它可以帮助管理出汗的湿气，并保护免受风雪、雨水和寒冷的侵害。”
这位专攻膝盖、肩膀和髋部疾病的骨科医生表示，衣物的基层应该是透湿材料，中层是绝缘层，外层则是防风且防水的。
她还表示，那些选择在寒冷温度下户外锻炼的人应考虑使用手部和足部加热器。
她说：“这些区域往往最先失去热量。”
2. 注意天气
科尔文表示，重要的是要注意天气，如果天气太冷，尤其是如果患有哮喘，要保持谨慎。
她指出，寒冷的空气偶尔会引发哮喘，这可能对希望在户外锻炼的人造成潜在危害。
她说：“为了防止这种情况发生，在室内进行热身运动，一旦到了户外，用围巾、头巾或口罩遮住鼻子和嘴巴。”
科尔文还建议，如果天气太冷或附近有恶劣天气，可以考虑休息一天。
3. 在室内热身
科尔文说：“确保身体在离开家之前是温暖的，且准备好充足的能量很重要。”
她说：“在户外运动之前，进行10-15分钟的动态热身运动非常重要，以让身体作好准备。”
科尔文还是美国公开赛的首席医务官，她给出了一些简单的锻炼例子，如转动手臂、提膝和跳跃杰克，这些锻炼能激活大肌肉群，增加心率。
医生还建议在这个冬季尝试一些新的锻炼方式。
4. 进行长时间的散步
科尔文说：“如果很难保持进行完整锻炼的动力，可以进行更长时间的步行。”
医生建议，如果你住在雪很多的地方，利用这个机会尝试一种新的锻炼方式，比如越野滑雪、下坡滑雪、雪鞋行走或溜冰，或者进行一场竞技雪仗！
5. 穿适合的鞋
科尔文的第五条建议是，无论选择在户外进行何种锻炼，都要确保在鞋类方面有所准备。
她说：“鞋子必须有良好的抓地力，以防止在冰雪覆盖的表面上滑倒导致受伤。”
科尔文表示，在冰雪覆盖的人行道、楼梯或道路上行走时也要谨慎。
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