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是真的,梨形身材的你,中了基因彩票!

是真的,梨形身材的你,中了基因彩票!

健康


每一个梨形身材的人都有难以言说的痛:


90 斤的上半身,配上 120 斤的下半身

永远买不到合身的裤子



但是!今天我们要向所有腰细腿粗的梨形身材朋友发出一则重磅喜讯:梨形身材,才是最健康的身材!


而且更重点的是,这泼天的富贵是天生的,我们(梨形身材)的福气都在后头。且听我们给大家分析分析。


为了让大家更好地对号入座,可以先计算下:如果你的腰围除以臀围得到的比值,低于 0.8 (男性低于 0.95),那么你将获得以下我们提到的梨形身材所有的优势。





38 万人群样本发现

梨形身材的人更长寿



23 年 9 月最新发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项研究发现,相比于体重质量指数(BMI)、脂肪质量指数(FMI),腰臀比和全因死亡率具有最强相关性。


简单理解就是:在这几个指标里,和你寿命长短关系最密切的,是腰臀比。


腰臀比越高的人,死亡风险越高;相反的,腰臀比越小的人,死亡风险越低,也就是越长寿。


图片来源:文献

(最右边是腰臀比和全因死亡率的关联图)


这样的结论在科学界其实并不新鲜。


早先发表在医学顶刊《BMJ》上的研究显示,那些腰围比臀围大的苹果型人,全因死亡的风险比腰臀比小于 0.8 的梨型身材的人高 60%[4]


甚至哪怕体重超重了一点的梨形人,也比体重正常的苹果型人,死亡风险还低 50% 左右。


所有这些研究,都让科学家们不得不一再感慨:从健康的角度来看,不能只看胖不胖,更应该关注的是脂肪的分布,脂肪越是往肚子上堆,风险越高。


说到这,低头看看咱这梨子身材:除了腿粗+臀肥,咱重点腰还细啊!完美避开了这个雷区,这才是「梨子」的健康关键。





梨形身材

「大病」更少,代谢更好



当然啦,长寿都是有原因的,现有的研究发现:梨形身材活得长,主要和他们更不容易得各种「大病」有关。


医学顶刊《JAMA》和心血管顶刊《Circulation》上的研究显示,相比苹果型身材的人,梨形身材的人更不容易得心脏病。


神经内科专家也发现,腰细臀围大的人,大脑的小血管病变更少[7]。而这些小血管病变是与认知功能下降乃至脑中风有关的[8]


除了心脏病、脑中风,科学家还发现,梨形身材的人肝病、肾病风险也更低[9-11] 


一项研究对 2.8 万人群追踪了近 20 年,结果发现腰臀比是重症肝病最好的预测指标:


👇男女不同腰臀比重症肝病的生存曲线👇

KM 曲线下降越快得病越快,下降越多得病越多。其中下降较慢、下降得少的,都是腰臀比低(女性小于 0.8,男性小于 0.9)的梨形身材。

图片来源:文献


而进一步研究则发现,低风险更多归功于:梨形身材的人,血糖、血脂、血压这些指标,一般都比苹果型身材的人更低[5,6]


不得不感叹一句:少年不知梨形好,上了年纪才会懂这一个个健康指标有多重要!梨形身材的人上辈子一定是拯救了银河系!





梨形身材的脂肪代谢更健康



而对梨形身材的人深入研究,发现了更有意思的事:梨形身材的脂肪比其他人更听话。


同样是存储、分解脂肪,梨形身材的体内过程真的不一样,就像是一种天然的保护机制。


有研究者召集了一群 BMI 为 30 的肥胖人士,按照体型分为梨形身材组(腰臀比小于0.79)和苹果型身材组(女性腰臀比大于0.85,男性大于 0.95)。


两组人同时吃下带有「标记脂肪酸」的食物,次日监测这些脂肪酸都会跑去身体哪些部位。研究者惊奇的发现,梨形身材的脂肪酸更多跑去了臀部,而苹果型身材的人则是去了腹部。



没错,脂肪就是这么看人下菜!


不过为啥说这是一种保护机制呢?因为比起存在屁股之类的皮下浅表部位来说,如果脂肪赖在腹部、内脏不走,更容易干坏事。


研究发现,梨形身材的人相比于苹果形更少的内脏脂肪,看看咱这细腰,脂肪的确不爱去,更多都去了臀部和大腿上了。

别看都是白花花的脂肪,但「性能」上还是有很大差别的。


一般我们可以把脂肪分成两类,一部分是皮下脂肪,就是我们捏手臂、大腿、臀部能捏起来的那些软软的泡泡肉;另一部分是看不见的内脏脂肪,比如像储存在肝脏、肾脏、心脏周围或内部的脂肪。


相比皮下脂肪,内脏脂肪会挤压内脏,妨碍各个器官的正常运作。同时,内脏脂肪还是一种代谢上更活跃的脂肪组织。


当脂肪存储在内脏,它们随时可能再分解成脂肪酸重新进入血液,血脂更容易「收不住」。


想象一下,飘着「油花」奔腾的血液,会发生什么。


另外,内脏脂肪也会生成更多的炎症因子,诱发胰岛素抵抗。


这些炎症因子会干扰身体对调控血糖的胰岛素的反应,导致胰岛素抵抗,久而久之血糖就高了。炎症因子升高还会导致血管硬化,血压会因此升高。


而梨形身材的先天基因优势,让他们在存储脂肪的时候,会更优先汇集到皮下脂肪,特别是大腿、臀部等位置,大大降低了捣蛋的脂肪跑到别的器官去霍霍身体的风险。





最后也是最重要的

梨形身材是天生的



没错,梨形身材就像是一张天生的基因彩票。


一个人到底会长成苹果型还是梨形,先天的基因等因素可能直接决定了多达 80%[2]。 


对于大部分梨形身材的人来说,一定有很强的感受:就算再怎么努力减肥,体脂率不断下降,也不过是从大梨子变成小梨子而已。


图片来源:自己做的,意会下啦


大腿根那些肉,光靠饮食和锻炼,根本去不掉啊!


👆再努力,梨子就是梨子,苹果还是苹果👆


曾经有人想逆天改命,尝试通过吸脂术去除大腿脂肪。结果发现,大腿上的脂肪细胞是少了,但人总会长肉肉的吧,后续这些脂肪会优先堆积到了腹部和内脏脂肪[19]。


同时,这些人后续的代谢疾病风险也变高了。


所以说嘛,咱梨形身材的人,也别跟这粗大腿较劲了,咱这福气可不是一般人能有的。


今天开始,你就是最健康最美丽的小梨子,大胆向前走吧╰(*°▽°*)╯


(至于非梨形身材的其他朋友,关注腰围,这可能是我们能从梨子身上唯一能学到的东西了😭





本文合作专家



本文审核专家



参考文献


1. Rask-Andersen M, Karlsson T, Ek WE, Johansson A. Genome-wide association study of body fat distribution identifies adiposity loci and sex-specific genetic effects.Nat Commun 2019;10:339. doi: 10.1038/s41467-018-08000-4

2. Malis C, Rasmussen EL, Poulsen P, et al.Total and regional fat distribution is strongly influenced by genetic factors in young and elderly twins.Obes Res 2005;13:2139-2145. doi: 10.1038/oby.2005.265

3. Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, et al.Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality.Ann Intern Med 2015;163:827-835. doi: 10.7326/m14-2525

4. Jayedi A, Soltani S, Zargar MS, Khan TA, Shab-Bidar S. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies.Bmj 2020;370:m3324. doi: 10.1136/bmj.m3324

5. Emdin CA, Khera AV, Natarajan P, et al.Genetic Association of Waist-to-Hip Ratio With Cardiometabolic Traits, Type 2 Diabetes, and Coronary Heart Disease.Jama 2017;317:626-634. doi: 10.1001/jama.2016.21042

6. Aune D, Sen A, Norat T, et al.Body Mass Index, Abdominal Fatness, and Heart Failure Incidence and Mortality: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies.Circulation 2016;133:639-649. doi: 10.1161/circulationaha.115.016801

7. Horvei LD, Brækkan SK, Mathiesen EB, Njølstad I, Wilsgaard T, Hansen JB. Obesity measures and risk of venous thromboembolism and myocardial infarction.Eur J Epidemiol 2014;29:821-830. doi: 10.1007/s10654-014-9950-z

8. Morys F, Dadar M, Dagher A. Association Between Midlife Obesity and Its Metabolic Consequences, Cerebrovascular Disease, and Cognitive Decline.J Clin Endocrinol Metab 2021;106:e4260-e4274. doi: 10.1210/clinem/dgab135

9. Andreasson A, Carlsson AC, Önnerhag K, Hagström H. Waist/Hip Ratio Better Predicts Development of Severe Liver Disease Within 20 Years Than Body Mass Index: A Population-based Cohort Study.Clin Gastroenterol Hepatol 2017;15:1294-1301.e1292. doi: 10.1016/j.cgh.2017.02.040

10. Ioannou GN, Weiss NS, Boyko EJ, et al.Is central obesity associated with cirrhosis-related death or hospitalization? A population-based, cohort study.Clin Gastroenterol Hepatol 2005;3:67-74. doi: 10.1016/s1542-3565(04)00442-2

11. Elsayed EF, Sarnak MJ, Tighiouart H, et al.Waist-to-hip ratio, body mass index, and subsequent kidney disease and death.Am J Kidney Dis 2008;52:29-38. doi: 10.1053/j.ajkd.2008.02.363

12. O'Doherty MG, Freedman ND, Hollenbeck AR, Schatzkin A, Abnet CC. A prospective cohort study of obesity and risk of oesophageal and gastric adenocarcinoma in the NIH-AARP Diet and Health Study.Gut 2012;61:1261-1268. doi: 10.1136/gutjnl-2011-300551

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14. Maret-Ouda J, Markar SR, Lagergren J. Gastroesophageal Reflux Disease: A Review.Jama 2020;324:2536-2547. doi: 10.1001/jama.2020.21360

15. Sharma P. Barrett Esophagus: A Review. Jama 2022;328:663-671. doi: 10.1001/jama.2022.13298

16. Hall JE, do Carmo JM, da Silva AA, Wang Z, Hall ME. Obesity, kidney dysfunction and hypertension: mechanistic links.Nat Rev Nephrol 2019;15:367-385. doi: 10.1038/s41581-019-0145-4

17. Wang J, Qian R. Pathophysiology. 9th ed. Beijing: People's Medical Publishing House; 2018.

18. Stefan N, Häring HU, Cusi K. Non-alcoholic fatty liver disease: causes, diagnosis, cardiometabolic consequences, and treatment strategies.Lancet Diabetes Endocrinol 2019;7:313-324. doi: 10.1016/s2213-8587(18)30154-2

[19]Benatti F, Solis M, Artioli G, et al. Liposuction induces a compensatory increase of visceral fat which is effectively counteracted by physical activity: a randomized trial[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2012, 97(7): 2388-2395.



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