每逢佳节胖三斤的你，或许需要这份零食指南｜内含36份零食推荐
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过年胖了几斤呀？
看这篇推送的你，果盘里还堆着多少大榛子、沙糖桔？喷香的豌豆脆、嘬手指头的仙贝、打手都不停的瓜子还剩下多少存货？可别都炫光了吧？
放心，咱不是来马后炮，指责你吃了太多零食的。相反，咱承认零食的情绪价值！哪个智人进化到这一步就为了这也不让吃那也不让吃的？
但就是说啊，这吃过头了，人发胖，减脂又苦又累也是真的......
这可怎么办？买都买了……放心，我们给你想好了——
每日零食份额表
没耐心的朋友可以拉到下面，获取图片，然后点赞点在看；
有耐心的朋友可以听我念叨两句这个是咋算的，心里有个数，举一反三还可以用在其他场合。
零食吃这个数，不会胖得离谱
写这个推送之前，我们还特意在公司里征集了一下大家长胖的预期：
好的，咱就听从人民群众的呼声，按三斤来估算——
之前咱们 FB 的文章里就提到过：涨称涨的大多是水。因为零食口味一般比较重，会让我们额外摄入许多盐，这就会造成体内水分储留，1 克盐大概能结合 100 克水。
其次，碳水摄入增加也会造成的糖原储备增加，1 克糖原储备会拉上 3 到 4 克的水。
因此，如果你上称发现自己胖了 3 斤，大概相当于增长了 0.75 公斤的脂肪。
0.75 公斤的脂肪，大概能换算成多少热量呢？
有一个广为流传的假说，1 磅脂肪（约 454 克）相当于大约 3750 大卡的热量，0.75 公斤约等于 1.65 磅，3750 大卡/磅 x 1.65 磅= 6187.5 大卡。这个数如果分布在 9 天左右的时间里，大概是：
600 多大卡/天
图片来源：文献[1]
尽管它多少是个假说，没有考虑年龄、性别、基础代谢率、活动水平等细节，但作为大约摸的参考够用了。
综上，吃香，喝辣，但只胖三斤的秘诀就出现了：在保证三餐正常吃饭不超量的情况下，把每日零食摄入控制在 600 大卡。
一天 600 大卡是什么概念？
干货来了，600 大卡是多少根牛肉干、多少包鸡肉脆、浪味仙，都给你计算好了，可以照着规划你的发胖上限了👇
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吃好喝好，才是正经事
春节后、结婚前一向是减肥的高峰期，很多人都会在这段时间里追求速效减重，但其实，正常饮食、做点运动，就能掉回去。
偶尔放纵了一小下，没必要苛责自己，更不需要在大餐后搞啥液断——那些不靠谱的减肥方法反而会带来很多副作用（还费钱，四舍五入就是败财运，不能接受！）。
享受美食，承认食物不仅让自己饱腹，也有情绪价值，才是好好生活的正解。
最后，就祝大家都能吃好喝好！也建议你 赶紧 把这篇文章 转发 到相亲相爱一家人的群，咱们一起吃香喝辣不焦虑，健健康康行大运！
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过年吃到啥好吃的了？聊两句！
不需要做自己的食物警察，也可以养成健康且快乐的饮食习惯。生活再忙碌，也可以从饮食、睡眠、运动的点滴中调控日常，建立秩序。
FeelBetter 感觉好多了 由 Know Yourself 出品，希望和你一起探索身心愉悦的健康生活方式。
我们关心怎么吃得健康且低负担，从饮食入手，调控生活——
我们也关注简单易操作的运动和减脂方法，从简单的小动作开始，增进身心和谐——
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作者
Lynx
Just another very flawed human.
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审核专家
张洁怡
中国营养学会注册营养师
三甲医院临床营养科主治医师
参考文献：
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