我的2023年度总结

这篇文章来总结我的2023。

我以往的习惯是分上下两篇来整理，每个月份一段，选择性地拿出一些事情来分享，以流水账的格式。但是，这样的方式似乎没有太大的价值。因此，我之后打算每个月整理一篇“流水式”的月度总结文章。

下面，我从健康、工作、生活变化、拜访过的城市和自我提升等这些维度来整理。

01 健康

身体健康

自从我喜欢上飞盘运动以后，这个运动一直以来是我锻炼身体的主要方式之一。无论是什么季节，在西雅图有很多的飞盘活动，包括例行的pickup和季节联赛，夏季还有公司之间的联赛。在非冬季，我每周平均会玩两到三次，冬季里是一次到两次。

不仅如此，偶尔也会在周末参加飞盘比赛。今年飞去其他城市打飞盘比赛不多，只有两次，大部分时候都是参加本地的。1月，我去了洛杉矶参加了LA Throwback Beach Ultimate Fest。那天天气很恶劣，一直下大雨，天还冷，导致最后一场比赛很多队伍弃赛。那应该是洛杉矶史上最糟糕的天气。2月，我去了夏威夷，连着两个周末都有飞盘比赛。所以飞过去很划算，不仅解锁了没有去过的城市，还跟老朋友们一起打比赛。可惜那时我因为手腕受伤不能全心去享受飞盘。受伤时在2月初，有次打联赛时尝试接一个高盘，全身跳起去接，我失去平衡摔倒，右手撑地导致手腕受伤，到现在还没有完全康复。本地参加的比赛有好几个，包括5月的Gnarly Gnines、7月的Sunbreak-Travel In Time、8月的Spawnfest、10月的Hanford Howl、11月的Turkey Bowl和12月的Snowbreak。
5月是西雅图飞盘队伍的tryout高峰，也是向其他人学习的好机会。我有去参加了两个混合队伍的tryout和一个女子队的tryout。其中两个队伍的最后一个tryout是同一天，我不知道去哪个，最后我两个都去了，但是都只参加了一半。以为这样可以提高几率，其实是弄巧成拙，最后都没有被选上。当然我想很大一部分的原因，是我的飞盘技巧有待提升。但是，今年我没有加入俱乐部队伍我没有那么不开心，因为我有更多时间去做更加重要的事情。

除此之外，我跑步和徒步也不少。关于徒步，2023年里我总共进行了38次徒步的活动，其中27次是和朋友们一起，以及8月底，去了The enchantments进行背包徒步5天（The Enchantments：第一次背包徒步体验）。剩下的11次则是我一个人完成的，我专门写了一篇文章整理了我2023年里一个人徒步的经历。关于跑步，没有具体统计，每周平均可能跑一次，上半年参加了一个半马，下半年参加了3个半马，一个10k，一个长距离跑步接力活动——2023 Ragnar，今年也是我最近一年参加半马比较多的一年。11月底的时候，半马成绩我突破了2小时，这也是一个很正向的反馈——身体还行。

我的主要运动方式是飞盘、跑步和徒步。除此之外，年初我有去学习过排球，学了几次后，还是发展不出兴趣。年初打了几次羽毛球，自从手受伤后，打的很少了。在冬季，我也会去滑雪，今年有去了5次，我不知道滑雪算不算运动。

除了体能方面，我也开始更加注重牙齿健康，会定期去检查和清洁。年初去做检查时被发现有蛀牙，给做了填充。3月份开始戴隐形牙套，后来牙医跟我说，牙缝里有东西，需要我饭后用牙线清理，至少每天一次。之前觉得牙线很麻烦，但后来慢慢习惯，我每天饭后几乎都有用牙线和刷牙。每次用牙线的时候，可以明显看到牙缝里藏了食物残渣。在11月底，不知道是不是受牙套的影响，我右下方的智齿开始长进牙龈，牙龈发炎，当时痛了好几天，最后拔了后恢复地很快，还有两颗智齿待拔。

心理健康

我是从2022年8月开始正式尝试心理咨询的，使用中文，进行了10次左右，在2023年1月初结束。当时尝试心理咨询并不是因为有什么迫切的问题，而是觉得这是一种内向自我探索的方式，也想寻求更多角度去解释我过去的一些不太能释怀的经历。过程中，我一直有一种感受，就是我不太能准确地描述自己的内心感受，过去在经历时的感受，更多时候只是记得一些客观事实。我结束心理咨询的原因是，我感觉跟咨询师很难建立信任，很多时候都处于可分享也可不分享的状态。

从2月初开始，我开始了人生教练的咨询。其实在那之前，我的朋友正在学习人生教练，需要实操，所以她想找朋友作为客户来练习。我很幸运地成为了她的客户，我们进行了几次，感觉很不错。以下是一些之前日记中的片段：

我被问了很多问题，我感到很从容，很喜欢这样的自己，这样去表达自己的自己。
当我们聊到未来画面的时候，我说画面很模糊，再被问到“你希望这画面是什么样的？”，我也不知道怎么回答。
再被问到“用几个形容词来形容下现在的状态”，我想了想，回答了“稳定、孤独、充实”。

然而，跟专业的人生教练聊天的时候，我却没有那么从容。中间恰好有旅行计划，所以暂停了咨询，总共就进行了一次。后来回来后，就没有更多的动力继续了。

在11月底的时候，我又开始了心理咨询，这次只能用英文去表达自己。我想锻炼自己去表达情绪，用我的第二语言去表达自己。当然，我还是认为这是一种很好的向内探索自我的方式。

回看我之前的日记，尤其是当我处在一个不健康的关系中时，发现有两点：一是记录不多；二是记录的内容都是对自己的抨击，非常负面。我现在偶尔想到不太能释怀的经历时，开始反复问自己：为什么之前的我会做出这样的事情？很难100%原谅过去的自己。

然而，心理咨询和点点的人生教练经历，对我的自我认知和心理健康或许有些许帮助。但我觉得，最受益的方式还是出门、记录日记以及健康的人际关系。

02 工作

年初，各种裁员的消息给人带来压力。但我能做的就是做好手上的事情，一点点去完成和积累。经过一年，我感觉自己稍微自信了一点点。老板对我的工作也给予了肯定，并说我现在处于一个“sweet spot”。也就是说，我现在还没有达到一个理想的状态，冒名顶替综合症偶尔也会出现。但是，只要我有动力和方向去做的更好，那就是最好的状态。

直到年中，我们组只有我一个女性，现在加入了好几个。之前倒是没有觉得孤立无援。但是，当组里有更多女性的时候，发现可以学习的地方多了。

03 生活变化

搬家了

今年生活上发生比较大的变化之一是搬家，我开始一个人住。6月10日那天搬家，租了U-Haul，这是我第一次开卡车。我的东西不多，一个车一次可以搞定，大件的东西就是床和站立桌子。幸好有两个好友来帮我搬家，几个小时内，就将我所有的家当搬到了新的公寓。

自从搬来美国后，我一直都是合租。搬来西雅图前，我都是租一个房间，其他空间大多是共用的，所以我几乎没有什么家具，因为基本上都是拎包入住，另外租金也便宜很多。之前我不是没有想过一个人住，经济条件也允许，但我只是想省事省钱。

现在，我很喜欢一个人住的状态，舒服自在。

感情

从 4 月初开始，我慢慢地进入了一段新的亲密关系。这也是我第一次与语言和文化不同的人交往。我以前不相信自己有能力用英语去表达自己去建立关系，但慢慢地发现，好像我也可以。

语言或者文化障碍这个问题会时不时地出现，但这可能并不代表这段关系就行不通。尤其是当我们两个人的背景完全不同的时候，从认识彼此，理解彼此，慢慢地再到产生情愫，这个过程是美好的。

有时我会想，我们相识相知相爱是否是因为年龄都30+，想要去建立一段稳定健康的关系而去建立。我不去否认一开始是需要付出努力培养和观察，但在这过程中也能够体现出我们的能量水平是匹配的，价值观方面是契合的。我们可以一起旅行、爬山、背包徒步以及跑步等。即使有些问题我们还在磨合，将来是什么结果也不知道，但我知道，这是一段健康的关系。至少目前的我喜欢在这个关系中的呈现出来的状态。

04 拜访过的城市

今年我去了四个城市，或四个半。

1月中旬，我去了洛杉矶，非常短暂的停留，周五晚上到达，周末参加了一个比赛，周一在圣莫尼卡闲逛，晚上的飞机飞回西雅图。

2月中旬，我去了夏威夷，在欧胡岛上待了7天，在考艾岛上待了3天半。工作日我远程上班，由于时差，我早上六点半就开始上班，下午三点左右下班，下班后还可以去跑步、逛街和徒步，周末参加飞盘比赛。2月底的夏威夷下雨还挺平常的，但每次下雨几乎都能看到彩虹。

4月底，我去了温哥华，待了5天。自从有了H1B工作签证后，还没有出过境，所以护照上还没有有效的签证，所以去隔壁的加拿大申办。在西雅图这点真是很方便，开车北上三个小时就到了。面签过程也很顺利，面签后的第二天就可以去取护照。在温哥华恰好有两个非常要好的朋友，顺便拜访她们，当然也是蹭住。这次旅程，我感觉做了很多事情。我参加了在温哥华的一个女子飞盘队的试训，当然还有跑步和徒步，还有美食体验不能少，我吃了日本的寿司、印度菜和港式点心，我之前对生的三文鱼和印度咖喱都没有太好的印象，但这次旅行刷新了对它们的印象，我现在是非常喜欢。

11月初，我去了迈阿密，是和男朋友去的，在那里待了7天，没有请假，工作日远程上班，周末出去玩。从西雅图飞去迈阿密差不多要6个小时。工作日大部分时间是在酒店，也有去拜访了公司的迈阿密分部。在周中，跑步是主要的锻炼方式，总共跑了两次。一日三餐在新的城市有了更多的期待，大部分时候是在外边探索好吃的。周末我们去了冬天是未知的基韦斯特(Key West)，美国最南端的城市，也是偏旅游的城市，所以住宿要贵很多，我们只在那里停留了一个晚上。有些区域街道很空，很安静，房子很老，除了个别的房子，很多都成了当地的民俗；有些区域繁华热闹，大部分是商店和餐厅，还有很多画廊。晚上逛了好几个艺术画廊，可以细看，也可以粗看，即使画作是暴风雨的前一刻，也能给人带来平静。第二天睡到自然醒，带上点现金，出门跑去几公里，跑完后非常舒畅，用现金买杯咖啡，再找个室外的座位坐着看街道上的人来人往。虽然只是短暂的停留，但我也感到很幸运，因为我可以去打开一扇小小的窗户，瞟一眼其他人认真生活的城市，心满意足。

05 自我提升

输入

首先，我追了不少娱乐性质的节目，例如《桃花坞》、《向往的生活》、《再见爱人3》和《爱的休学旅行》等，好像没有什么太大的价值，更多是放松。但我不知道看完后我是否真的感到放松？还是之后又看了更多搞笑的轻松的视频？

我听了很多书，但是讲解的版本居多，我听了好多樊登和李蕾讲书，这两个人的板块只要已更新，我就会去听。差不多一个小时，可以听一本，当时听的时候很享受，尤其是我喜欢在早上边吃早饭边听，早上的这一个小时，简直是我的黄金时间，但大多数时只是一个信息，偶尔会被书里的观点震撼到，就会在日记里稍微记录下，仅此而已。

我听了很多书，但讲解的版本居多。我听了好多樊登和李蕾讲书，只要这两个人的板块更新了，我就会去听。差不多一个小时，可以听完一本书。当时听的时候很享受，尤其是我喜欢在早上边吃早饭边听。早上的这一个小时，简直是我的黄金时间。但大多数时候，听完了就是听完了，偶尔会被书里的观点震撼到，就会在日记里稍微记录一下，仅此而已。

阅读的书籍有《被讨厌的勇气》《杀死一只知更鸟》《暮色将尽》《5%的改变》《The Alchemist》《Maybe you should talk to someone》《最好金龟换酒》《存在主义的心理学的邀请》《生命的礼物》《半小时漫画红楼梦》。开始了但没有阅读完的书籍有《像水一样吧，朋友》《Lab girl》《Born a crime》。

我比较喜欢的播客频道包括《Hidden Brain》《Andrew Huberman Lab》《故事FM》，偶尔听听《The Knowledge Project Podcast》《The Diary Of A CEO》《下一本读什么》《文化有限》。

还有，我看了44个TED视频。当然，我认为输入最重要的一个方式就是与人互动吧。

输出

从视频来说，我今年在B站上发表了10个视频，其中大多数是关于2022年自驾游搬家的，剩下的则是户外运动为主。编辑视频比写字要难很多，我有时会跟朋友打趣说，如果我失去了工作，我想成为一名vlogger。这并不是玩笑，一方面是因为我觉得做好这个事情还挺难的，另一方面是因为这确实是一种记录生活的一种方式。

从音频来说，我今年接受了2次采访。其中一家采访机构NTL是刚成立不久的，采访的音频有两个多小时。不知道他们花了多少时间和精力去裁剪和编辑，最后剪成了8分多钟的视频。这段视频在B站上有很高的播放量，是他们那个账号历史上同时在线观看量（700多人）最多的一个视频。另一次采访是电话采访，当看不到采访者的面孔时，我反而讲得不是很好。除此之外，我今年线上分享了44次，分享了我学习每个TED视频的过程。我将这些分享整理成文章，并发表在了我的微信公众号上，文章的标题是《我从44个TED视频中学到了什么？》。

从文字来说，我今年在我的微信公众号上发表了8篇文章，在知乎咨询上认真地回答了11个人的提问。

最近，我发现自己对输入和输出之间的关系存在一个误解。我一直认为输入决定输出，但实际上，应该是输出决定输入。从英语单词“productivity”来看，先产出才有效率，先设立输出目标，然后有目的地输入，才能最终实现输出。

那么，输出目标应该如何设定呢？我们应该收集哪些信息呢？诺贝尔奖得主费曼曾说过，你必须在脑海中时刻保持12个最想解决的问题。大多数时候，这些问题处于休眠状态。每当获得一个新信息时，你就把它与这些问题进行逐一对比，看看能否帮助你解决问题。长此以往，你迟早会遇到一个新的信息，能够帮助你突破一个大难题。

你的12个最想解决问题是什么呢？

就到这，按照我的总结速度，下次的年度总结应该是在2025年年初。