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作者/肌肉君
每次去健身房势必会受点伤，我指的是肌肉纤维受伤，不然肌肉怎么长大！有一说一，在掌握一定健身知识之后，实际上健身算是相对安全的运动，顶多受点皮肉伤。
在健身房里，总能看到一些千奇百怪的动作姿势，让人大跌眼镜。你也不敢问，也不敢去说，更不敢去教。（答应我，在健身房只管管好自己！）前段时间健身圈流传着一个健身教练辅助女会员深蹲150公斤的视频，真的我吓到了！重量确实惊人，但仔细看动作，哪里还有半点深蹲的影子。哪有什么岁月静好，不过是教练在你身后负重前行罢了。蹲了，但没完全蹲，会员的身体像稻草一样挂在杠铃下面，稀里糊涂地就完成了150公斤深蹲。光是看都感到窒息，还好没发生什么意外，否则会员的下半辈子将在悔恨中度过。
前面说了健身是相对安全的，但架不住一些错误的动作姿势。
在推举时，最常见的两种握杠铃哑铃的方式分为：“全握”、“半握”。无论是新手还是高手，永远只推荐一种握法：“全握”！因为半握实在太太太危险啦！基本上大多数健身房事故意外都是半握导致的。很多肌肉大佬在卧推大重量时采用半握的方式，结果一个手心出汗或者力竭，几百斤的杠铃直接砸向胸腔、脖子…轻则重伤，重则死亡。有人会认为半握的方式发力感更强，效果更好，于是在卧推时会使用这样的握法。确实有这样的效果，但咱就是说，啥也没安全健康重要，全握也不差那点发力感！一般咱们在学习健身动作时，健身教练都会要求咱们将动作做完整，要彻底下放、推到最高位置、手臂打直…将手臂打直，肘关节完全伸直锁死的情况下，很多人甚至出现了肘关节外拐的情况。关节反向弯曲，如果仅仅只是肩举还好，毕竟重量没多少。腿举大概是最能上重量的动作，这时将关节锁死，一旦关节外拐，承受的重量将是致命的，瞬间就能断腿。
不管是腿举还是其他推举，动作做标准是好事，但也不能盲目标准。有时做半程效果反倒更好，下放到5%，上推到95%，让肌肉全程保持发力状态，既高效又安全。深蹲、硬拉之后觉得十分上头？脑袋昏昏沉沉晕眩不止？很多人在挑战大重量时，最后一两下力竭想要发力便会不自觉得憋气，做完之后立马头晕目眩。倘若你还年轻，可能晕一下就没啥事了，但如果上了年纪或者本身有心血管等疾病，那真的非常要命。多少人就因为憋了那十几秒的气，醒来才发现自己到了医院。蹲下前吸一口气用力憋住，然后下蹲，直至最低点，起身的同时缓慢吐气，重复这个过程。除了一些卷腹动作以外，基本上所有健身动作，都不需要弯腰弓背。
特别是一些俯身的背部动作，一定要挺直腰背，不能让腰部承担重量。
在硬拉时弓腰，无异于将重量全部附加在腰上，腰椎承担压力，久而久之就会被“挤爆”，然后就突出了…千万记得挺直腰背，收紧腹部，让上身保持在同一水平。
