这段时间总emo？你可能要小心这种病了……

大家早上好啊~

最近北京的冬天依旧寒冷，除了身体上的冰冷，浮游炮心里也不好受，经常emo，干啥都没动力，每天都觉得疲惫……

问了问身边的小伙伴，发现不少人也有类似的困扰，所以今天我们就来看看到底什么原因导致的，以及如何缓解。

季节性情绪障碍

其实很可能是季节性情感障碍（Seasonal affective disorder，SAD)，属于季节性心理疾病。季节性情感障碍多发于秋冬，数据显示，立秋以来，北京回龙观医院精神科就诊人数增加了20%左右。

目前SAD的病因还不完全清楚，但它通常与较短的秋冬季日照减少有关。因为缺乏阳光可能会影响下丘脑和人体的生物钟，导致：

• 褪黑素水平升高：褪黑素在睡眠和情绪中起着重要作用，它能让人感到困倦，患有SAD的人，身体可能会产生高于正常水平的褪黑素。

  
  

• 血清素水平降低：血清素是一种影响情绪、食欲和睡眠的激素，缺乏阳光可能会导致血清素水平降低，这与抑郁情绪有关。

  
  

• 身体的生物钟：我们的身体将阳光作为何时入睡和醒来的重要时间标准，因此冬季较低的光照水平可能会扰乱你的生物钟，导致SAD症状。

▲图片来源：Giphy

同时，女性比男性更容易患SAD，SAD在年轻人中比在老年人中更常见。还有一些风险因素导致有些人更易患上SAD：

• 家族病史：SAD患者更可能有患有SAD或其他抑郁症的亲属。

  
  

• 患有严重抑郁症或双相障碍：如果你患有其中的一种病症，抑郁的症状可能会季节性地加重。

  
  

• 生活在远离赤道的地区：SAD似乎在远离赤道的人群中更为常见，这可能是因为那些地区冬季日照较少。

  
  

• 维生素D水平低：阳光照射皮肤会产生维生素D，维生素D有助于增强血清素的活性。阳光照射不足且未从食物和其他来源摄入足够的维生素D，可能会导致体内维生素D水平低，影响情绪。

总之，秋冬光照短，环境萧瑟，万物凋零，再加上打工人专属的年底压力😭等各式各样的因素，都让人在秋冬更容易emo。

哪些症状证明你可能患上了SAD？

SAD的表现症状有：

• 总是感觉无精打采、悲伤或沮丧；

• 对曾经喜欢的活动失去兴趣；

• 精力不足并感觉迟钝；

• 存在睡眠过多的问题；

• 出现渴望碳水化合物、暴饮暴食和体重增长的情况；

• 难以集中注意力；

• 感到绝望、毫无价值或内疚；

• 有轻生的念头。

▲图片来源：Giphy

如果不及时调节和治疗，SAD可能会加重，并导致以下严重问题：

• 社交退缩；

• 学习或工作表现差；

• 药物滥用；

• 焦虑症或进食障碍等其他心理健康问题；

• 自杀想法或行为。

所以，姐妹们，偶尔有几天情绪低落很正常，但是如果连续两周感到情绪低落，没有动力做平时喜欢的活动，请一定引起注意，积极采取措施改善情绪。如果你的睡眠和食欲也受到了影响，甚至感到无望或想自杀，一定要及时就医！

下面，我们就来看看SAD该如何缓解和治疗。

该如何缓解？

当情况比较轻微时，我们可以通过改变生活方式来调节情绪，以下是几个比较有用的方法：

• 尽可能多地接触自然阳光；

• 让你的工位和家庭环境尽可能明亮通风；

• 当你在室内时，坐在窗户附近；

• 经常锻炼，尤其是在白天、在户外；

• 吃健康均衡的饮食；

• 进行压力管理；

• 与你的家人和朋友谈论自己的情绪问题，这样他们就能理解你在秋冬的情绪变化，帮助他们更有效地支持你。

但是如果以上方法都不起作用，SAD症状逐渐加重，就需要及时就医了。医生会评估你的心理健康，了解你的情绪、生活方式、饮食习惯和睡眠模式，以及你的思想和行为是否有季节性变化，最终确认适合你的疗法。

▲图片来源：Giphy

目前治疗SAD的方法有：

• 谈话疗法

谈话疗法是和心理咨询师或治疗师进行多次会谈，让他们了解你的心理情况，帮你改善情绪。

你将会和专业的心理咨询师进行多次咨询，通常会持续几周或几个月。过程中你会谈论自己的感受，过去的经历，而咨询师则会帮你找出一直在影响你的过去的事情，改变你的思考方式和应对问题的方式，让你感受更好。

• 药物治疗

抗抑郁药物经常被用于治疗抑郁症，有时也被用于治疗严重的SAD。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是治疗SAD的首选抗抑郁药，它能提高你大脑中血清素的水平，这有助于改善情绪。

▲图片来源：Giphy

如果你想要用抗抑郁药治疗SAD，你应该知道：

• 这类药物可能需要4~6周才能完全起效；

• 需要严格按照处方服药，不可随便停药，直到医生建议您逐渐停药；

• 服用前请充分了解抗抑郁药物的副作用；

• 抗抑郁药物可能会与你正在服用的其他类型的药物相互作用，所以在服药前需要咨询医生。

• 光疗法

不少患有SAD的人发现，光疗法能大大改善他们的情绪。

光疗法就是让患者坐在一个特殊的灯箱旁边，灯箱产生的光模拟了冬季缺少的阳光，通常需要每天早上晒大约30分钟到一个小时。

因为阳光会促使大脑减少褪黑素的产生，增加血清素的产生，改善SAD。

好啦，今天的文章就到这里。

希望姐妹们看完文章，都能及时关注自己情绪鸭，冬天虽然天气冷，但是人心暖，浮游炮一直在这里关心着大家~

▲图片来源：网络

最后，小伙伴们有什么能改善心情的小妙招，也欢迎在 评论区 分享一下，互帮互助，拯救更多emo人士！

早安，我爱这个世界。

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