作者 | 和小畏
编辑 | 张罐子
责编 | 陈沉沉
日常生活中，我们难免会遭遇到来自别人的「负面评价」，例如：自私、野蛮、不成熟，装腔作势……甚至有些更难听的。而面对这些负面评价时，有的人会理性应对，但有的人却因此反复怀疑自己——哪怕告诉自己，不必在意别人的看法，可大脑却就像失控一样，不断琢磨这件事，让人寝食难安。为什么小小的评价，会如此刺痛我们呢？我们又该如何走出这样的困境呢？
今天的文章，就来帮你找到答案。
前阵子，苏苏非常郁闷，因为她竟被员工指责是个见利忘义的小人。原来，苏苏苦心经营一家服装店，一开始，她只雇了一个员工小立，两人共同经营。随着经营发展和员工增多，店面也迎来了扩张，苏苏打算另开一家分店。由于小立也算是店里的元老，苏苏打算优先给她机会去当分店店长。可一直以来，小立工作非常散漫，只顾眼前的一亩三分地，一遇到觉得麻烦的活，就推给苏苏。在分店开张前，苏苏就叮嘱她，要提前熟悉店长的业务才可胜任，否则小立就只能当普通员工，然后拿基本工资了。最终，分店开张，由于小立依然无法胜任，苏苏只能给她安排普通店员的工作，不过也给了她高于一般员工的工资。并且，无论苏苏怎样解释她都不听，反而还倒打一耙，说苏苏见利忘义，如今店里赚钱了，就不认老员工的付出了。她先是失眠了几个晚上，然后有一天，忍不住和小立当众吵了一架，质问小立为何这样说自己，可小立也始终不改口。其实，孰对孰错员工们都看在眼里，大家都安慰苏苏，她已经把该做的都做了，是小立不成熟在胡闹。这个评价就像一根刺，直戳戳地扎在苏苏内心，因此她做不到无视，并且不惜代价想要把刺立马拔掉。最终，她选择满足小立的要求，支付高昂的薪酬，直到后来小立找到新工作离开。
一个人即使平时看起来很强大从容，也可能会被突如其来的评价伤到，然后感到自我怀疑，心神不宁。所以有的人会想尽办法，去反抗、和对方争辩，或是像苏苏这样，无条件地讨好对方，希望对方收回评价。但这样做常常要付出巨大的代价，并且很多时候，也不能真正解决问题。也有的人不断提醒自己「不去在意评价」，可又会发现，思绪完全不受控制。因为，问题真正的根源，其实是在于：我们内心藏着对自己的厌恶。
举个简单的例子，一个人因为被别人说「胖」，然后很不开心。那是因为，他一方面也觉得自己胖，另一方面，他又厌恶自己的「胖」，所以会感到痛苦。如果一个人不觉得自己胖，那么即使别人说了，他会觉得别人说错了；如果一个人并不厌恶自己胖，那么即便被别人说，他也觉得没有关系。
当我们内心有一份对自己的「厌恶」，就如同埋藏着一颗声控炸弹。在平时，它并不会对我们造成影响，可一旦听到别人那句刺耳的评价，就像触发了关键词，让体内的炸弹直接引爆。不过，在心理学看来，当人因外在评价而焦虑内耗，也不完全是坏事。它虽然痛苦，但也是一个信号，提醒我们内心还有未修通的心结。若能洞察到这一点，那么这一份痛苦，就可成为我们成长的机会。想要走出困境，我们首先要觉察——这一份厌恶，到底源自哪里？
是的，我们之所以会厌恶某个特质，常常和过去的经历有关。以苏苏为例，她在上中学时，曾经有一段被同学集体排挤的经历。那时她担任班上的文娱委员，一次班上选拔歌唱节目时，她私下决定把名额留给了一位的男生，因为那个男生确实给苏苏送了礼物买了零食。最终的结果让女生不满，对方带着还几个姐妹一起来讨要说法，这时苏苏已经认识到了错误，她低着头涨红了脸，不知如何回答。大家也断定，是苏苏收了男生的什么好处，所以这么做，并斥责她这人见利忘义，呼吁其他的同学别和她做朋友。
这段经历让她委屈又痛苦，她无数次提醒自己：
以后待人一定要公道，如果一旦被人认定为「见利忘义」，那只会有惨痛的后果。
因此在服装店的事上，小立的话一下子唤醒了苏苏过去被排挤的记忆，她万分恐惧，才会被评价刺痛。
现实中，我们之所以会不接纳某个特质，往往是因为经历过与此相关的负面体验。第一类，主要是由自己的原因造成的（像苏苏这种），比如：因为自己情绪化，说了伤人的话，导致别人反击，引起冲突；因为自己曾经爱八卦，引起旁人的反感，因而受到排挤......由于自己的特质引来糟糕的结果，于是我们变得不接受这些特质。比如有的人因为胖、长得不好看、说话有口音等，被人用有色眼镜看待。这些特质没有绝对的好坏之分，但却可能遭到别人的厌恶，导致我们自己也误以为，这些是糟糕的特质。虽然我对长短脚了解不多，但从她嫌弃的语气里，能感受到这是一件极其糟糕的事。她同时也说，别人也会因为我的走路姿势而嫌弃我，别人没说出来，那是出于礼貌，但心里一定是这样想。后来很长一段时间，如果有人盯着我走路，我就容易紧张。也试过有人说我走路姿势和别人不太一样，那我就会脑补，对方一定是发现我长短脚的事，然后开始嫌弃我了。当人厌恶自己某个特质时，就会默认为「我有这个特质」=「我不好」。常常担心自己的特质被人发现，一旦被发现，就会觉得天要塌了，并认定自己会遭到强烈的厌恶，因此痛苦万分。
你会发现，生活中有一部分人，即使被人恶语相向，他们也真的能做到不去在乎，其原因在于：古话说「君子坦荡荡，小人长戚戚」，我们也可以这样理解：一个内心强大，对自己充分接纳的人，生活是坦荡的，不会被外在的评价扰乱；一个内心虚弱，对自己充满不接纳的人，则会时刻忧虑，常常会被外在评价所刺痛。很多时候，我们会不自觉夸大一些特质的严重程度，但其实在别人眼中，那可能根本不重要。曾经有一次，一个朋友在观察我走路后，问了一句：“你是不是有长短脚？”听到这句话时，我感觉心脏像是被一只手抓了一下，非常惊慌，但朋友的下一句话又让我如释重负。我过去从未想过这个问题，长短脚并不是那么糟糕的事，自此，我便开始接纳了这个特点。2、即使这个特质不好，可在我身上真的有那么严重吗？像在苏苏的故事中，我提醒她，虽然过去她有做过见利忘义的事，但那并不代表她现在就还是见利忘义的人。至少在和小立的事情上，她做的并没有问题，也并没有见利忘义，相反，她还在很多地方，给了对方包容和理解。意识到这点后，苏苏对于别人的评价，变得不再那么敏感了。不久后，店里又发生了和员工的利益纠纷，这一次，苏苏面对别人的恶语相向，变得能更从容处理了。当一个人被评价所困扰时，其实背后默认了一个错误逻辑：我会一直如此，并不会改变。诚然，有时候我们确实会表现不好，但那也并不代表永远就不好，人是会成长的。过去，我就曾经因为个性比较鲁莽，会说错话，也伤到别人。后来，有人说我太任性，不成熟，这让我很郁闷，因为我也确实觉得自己如此不好。认识到这一点，我便更能接纳自己当下的不足，随即去思考：我接下来可以如何调整改变呢？毕竟，每个人都是在不断成长的路上，身上有未修通的毛病，也是在正常不过的事。别人觉得不好，那是别人的看法，我们可以参考、反思，但不必完全照搬。比起过去是怎样的人，更重要的是我们未来想要成为怎样的人。「在看」+「转发」停止自我攻击，构建自己的生活之道♥作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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