Redian新闻
>
“不吃早饭”和“不吃晚饭”,哪个危害更大?

“不吃早饭”和“不吃晚饭”,哪个危害更大?

公众号新闻

为了工作
为了减肥
为了省钱
...

出于种种原因
很多人都把“一日三餐”
变成了“一天两顿”


那么问题来了
长期每天只吃两顿饭
会给身体带来哪些影响呢
“不吃早饭”和“不吃晚饭”
哪个对健康的危害更大?


下面我就带各位一起
详细分析一下这个问题

满足这个条件
“只吃两顿”问题不大

如果每天只吃两顿饭
能做到下面这几点
也是没啥问题的

其一
时间安排合理
两餐之间间隔4到6小时



其二
食物品种丰富
营养搭配合理
摄入的能量能满足一天的需求

其三
长期保持这个规律
不要变来变去



只要能满足这些条件
每天只吃两顿饭
身体也不会变得不健康

曾有相关研究显示
控制一天的总热量不变
不吃晚饭(吃两餐)的人
和吃完饭(吃三餐)的人相比
体重变化差别不大
心血管等指标也没啥问题



但是
如果以上几个条件无法做到
那“只吃两顿”的危害
就会慢慢显现出来了

其中
“不吃晚饭”带来的伤害
还会更大一点



01
不吃晚饭更伤胃

人感觉到饿的时候
胃酸分泌会变多
如果一段时间内没有食物进来
那过多的胃酸就会导致
胃部的不适

有研究数据显示
不吃晚饭的人
夜间23点左右
胃饥饿素的浓度会显著升高
这玩意儿是会刺激胃酸分泌的



如果长期不吃晚饭
且白天的两顿摄入不足
会给胃带来不利影响

02
不吃晚饭更容易胖

少一顿每次
吃下一顿饭的时候
身体往往会“报复性”的多吃
如果不控制
不知不觉中就会“吃胖”



不吃晚饭
相当于从当天的中饭
到第二天的早饭
期间的十几、二十个小时
都没有任何摄入

差不多从晚上7、8点开始
满脑子都想的是“饿”
这会导致第二天发生
“报复性”多吃的概率更高



03
不吃晚饭更容易抑郁

空腹状态下
血糖水平降低
身体会释放“皮质醇”
来调节血糖

同时
这玩意儿也会带来压力反应
让人感到低落、焦虑


相比于不吃早饭
不吃晚饭带来的空腹时间
相对更长
产生的焦虑、抑郁的情绪
也相对更多

而且
经过白天一整天的工作
身体、大脑都已经很疲惫了
晚上还要忍着饿
如果顺便再熬个夜
那buff就叠满了


也有一个
针对65岁以上老年人的研究
支持了这个说法——

和规律吃饭的人相比
不吃晚饭的人在
压力风险、抑郁风险
甚至是产生自杀念头的风险上
要高1.2倍-1.46倍

总结一下
每天只吃两顿但不想影响健康
是有前提条件的
如果做不到
那还是乖乖吃三顿比较好


另外
如果是学生、体力劳动者
孕妇、低血糖患者
等等群体

“少吃一顿”的风险会更大
一定要按时吃饭
保证能量摄入

好了
关于“吃两顿”这个问题
差不多讲完了
希望大家每天都吃好
健康最重要~

- END -

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
戴锦华|小年畅聊,国产喜剧的“喜”和“度”在哪里?蚕丝被”和“棉花被”哪个好?当初不懂,后悔买错了...“蚕丝被”和“棉花被”哪个好?事关家人健康,你一定要看完…47、长篇家庭伦理小说《嫁接》第十一章 惺惺相惜(4)特拉华州内穆尔庄园(Nemours Estate),天然画板[干货] “接地气”和“不接地气”,英语分别怎么说?渡十娘|陪读妈妈:除了“内卷”和“躺平”,还有一种正常的、积极向上的生活(上)西红柿鸡蛋焖通心面,营养健康,超级美味关于“左”和“右”,网上90%的人都搞反了被判死刑!送货司机准备取钱带妻吃晚饭,却遭匪持枪劫车射杀!OpenAI宫斗剧番外篇: “Ilya与Altman联手对抗微软大帝,扫除黑恶势力”,“余华”和“莫言”犀利点评“女权”和“废死”同流合污,背后黑手是谁?米尔斯海默论天下 (下)不吃晚饭,不运动,一年瘦了15磅大瓜! 情人节,特鲁多老婆牵男友约会,唐人街中餐馆吃晚饭军嫂生活丨“老张”和“小崔”,这对军警组合从“尬聊”到合奏出生活交响憋屎、憋尿、憋屁,哪个的危害最大?一日三餐中,早饭可有可无吗?超24万人的荟萃研究证明:不吃早饭心血管疾病和癌症死亡风险飙升,定期早餐习惯对健康和长寿至关重要!必须公开! “蚕丝被”和“棉花被”哪个好?事关家人健康,你一定要看完…不吃早饭 VS 不吃晚饭,哪个更能减肥?电子烟危害有多大?20岁少女“肺部塌陷”,留下永久伤痕!呼吁人们戒烟“出去10个回来1个”和“出去10个回来11个”,哪个更恐怖?“不结婚和嫁错人,哪个更可怕?”渡十娘|陪读妈妈:除了“内卷”和“躺平”,还有一种正常的、积极向上的生活(下)当妈的一天就是,做早饭,准备做午饭,做午饭,准备做晚饭……冈田麿里笔下“少女”和“母亲”的困境——从《那朵花》到《爱丽丝和特蕾丝的梦幻工厂》“经常午睡”和“从不午睡”,哪个更健康?不吃早饭和不吃晚饭,哪个危害更大?被罚40万元后,椰树直播间画风突变,这次捂得严实,脸都不露了?此前回应表示“担心”和“不服”,去年卖了50亿元零点睡六点起,ICU里喝小米,熬夜和早起究竟哪一个伤害更大?晚上睡不着VS主动熬夜,哪个伤害更大?一年不吃晚饭的他们,后来……活在“目的”和“计划”中的中国留学生,因“太严肃”而格格不入“蚕丝被”和“棉花被”哪个好?事关家人健康,你一定要看完……美股基本面 - 2024_02_01 * 晚报 * 收盘:道指今年第八次创新高 市场关注科技股财报。周四热门中概股多数上涨 微“蚕丝被”和“棉花被”哪个好?事关家人健康!可惜很少有人知道...
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。