“不吃早饭”和“不吃晚饭”,哪个危害更大?公众号新闻2024-04-01 13:04为了工作为了减肥为了省钱...出于种种原因很多人都把“一日三餐”变成了“一天两顿”那么问题来了长期每天只吃两顿饭会给身体带来哪些影响呢“不吃早饭”和“不吃晚饭”哪个对健康的危害更大?下面我就带各位一起详细分析一下这个问题满足这个条件“只吃两顿”问题不大如果每天只吃两顿饭能做到下面这几点也是没啥问题的其一时间安排合理两餐之间间隔4到6小时其二食物品种丰富营养搭配合理摄入的能量能满足一天的需求其三长期保持这个规律不要变来变去只要能满足这些条件每天只吃两顿饭身体也不会变得不健康曾有相关研究显示控制一天的总热量不变不吃晚饭(吃两餐)的人和吃完饭(吃三餐)的人相比体重变化差别不大心血管等指标也没啥问题但是如果以上几个条件无法做到那“只吃两顿”的危害就会慢慢显现出来了其中“不吃晚饭”带来的伤害还会更大一点01不吃晚饭更伤胃人感觉到饿的时候胃酸分泌会变多如果一段时间内没有食物进来那过多的胃酸就会导致胃部的不适有研究数据显示不吃晚饭的人夜间23点左右胃饥饿素的浓度会显著升高这玩意儿是会刺激胃酸分泌的如果长期不吃晚饭且白天的两顿摄入不足会给胃带来不利影响02不吃晚饭更容易胖少一顿每次吃下一顿饭的时候身体往往会“报复性”的多吃如果不控制不知不觉中就会“吃胖”不吃晚饭相当于从当天的中饭到第二天的早饭期间的十几、二十个小时都没有任何摄入差不多从晚上7、8点开始满脑子都想的是“饿”这会导致第二天发生“报复性”多吃的概率更高03不吃晚饭更容易抑郁空腹状态下血糖水平降低身体会释放“皮质醇”来调节血糖同时这玩意儿也会带来压力反应让人感到低落、焦虑相比于不吃早饭不吃晚饭带来的空腹时间相对更长产生的焦虑、抑郁的情绪也相对更多而且经过白天一整天的工作身体、大脑都已经很疲惫了晚上还要忍着饿如果顺便再熬个夜那buff就叠满了也有一个针对65岁以上老年人的研究支持了这个说法——和规律吃饭的人相比不吃晚饭的人在压力风险、抑郁风险甚至是产生自杀念头的风险上要高1.2倍-1.46倍总结一下每天只吃两顿但不想影响健康是有前提条件的如果做不到那还是乖乖吃三顿比较好另外如果是学生、体力劳动者孕妇、低血糖患者等等群体“少吃一顿”的风险会更大一定要按时吃饭保证能量摄入好了关于“吃两顿”这个问题差不多讲完了希望大家每天都吃好健康最重要~- END -微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章