不吃晚饭，不运动，一年瘦了15磅

不吃晚饭不吃零食，水果吃的也不多，吃了很多西红柿，瘦了15磅。我身高170，体重减肥前135磅，现在120磅。刚开始晚上会饿，后来身体好像习惯了，不饿了。
早饭七点多吃，吃头天的剩饭剩菜，有肉有蔬菜有米饭，吃七八分饱。我还经常用火锅底料涮肉涮青菜吃。有时没有剩饭剩菜，就吃方便面，里面再煮点青菜。 午饭十二点吃，五谷豆浆一碗，水煮蛋一个，全麦面包两片，有时也吃酸奶。 我就是把早饭和午饭反着吃了.

这么高，原来也不胖，现在更苗条了。确实要减重不需要运动，主要靠少吃，吃对。加上IF效果更好，断食的那顿是晚餐效果最好。

你基础代谢也低了吧

tuer 发表于 2024-05-07 18:51
你基础代谢也低了吧

估计是的

励志！

babolucia 发表于 2024-05-07 18:45
这么高，原来也不胖，现在更苗条了。确实要减重不需要运动，主要靠少吃，吃对。加上IF效果更好，断食的那顿是晚餐效果最好。

我曾经运动过，结果运动完了饿得不行，吃好多，一点减不下来，所以最后还是选择了节食

是的傍晚5点后不再进食， 一定会瘦， 我朋友就是，一个月降了2磅 连她的高血压都改善到正常水平了

胡扯蛋 发表于 2024-05-07 19:20
是的傍晚5点后不再进食， 一定会瘦， 我朋友就是，一个月降了2磅 连她的高血压都改善到正常水平了

我是血脂恢复正常了

爱和忧伤 发表于 2024-05-07 18:38
不吃晚饭不吃零食，瘦了15磅。我身高170，体重减肥前135磅，现在120磅。刚开始晚上会饿，后来身体好像习惯了，不饿了。

不吃晚饭估计办不到 但是不吃米饭不吃零食不知道是否管用

我妈不吃有4.5年了 她说不饿

晚饭是我们的正餐, 难以避开

我已经一个星期没有吃晚饭了，希望我也可以坚持下去

其实挺健康的。人类本来就是吃太多。

要想瘦，就得管住嘴，老有人说运动运动运动， 拜托，瘦只有少吃。

别信邪教，该吃吃该喝喝，身体健康最重要。

tuer 发表于 2024-05-07 18:51
你基础代谢也低了吧

是的，减肥基础代谢会降低。而且身体在caloric deficit、蛋白质不足的情况下会掉肌肉的。楼主下步可以增一下肌。

爱和忧伤 发表于 2024-05-07 18:38
不吃晚饭不吃零食，瘦了15磅。我身高170，体重减肥前135磅，现在120磅。刚开始晚上会饿，后来身体好像习惯了，不饿了。

肌肉流失了很多

楼主能不能说一下早饭和午饭几点吃，吃的啥？

晚饭，尤其是米饭确实可以省了

爱和忧伤 发表于 2024-05-07 19:15
我曾经运动过，结果运动完了饿得不行，吃好多，一点减不下来，所以最后还是选择了节食

你吃多了运动多了长肌肉更好啊。
比没有肌肉豆芽菜要好，
1米7 120磅太瘦了。

不吃晚饭或者每天一餐还可以但是不吃零食这个好难

胃变小了

不吃确实管用 不过楼主你这个身高这个体重确实很轻啊

wantU 发表于 2024-05-07 22:01
不吃确实管用 不过楼主你这个身高这个体重确实很轻啊

我骨架特别小，120磅看起来就是有点偏瘦

你的体重就是我的减肥目标了 身高一样 我130lb的时候衣服基本都是2号了

shuisheyao 发表于 2024-05-07 21:09
楼主能不能说一下早饭和午饭几点吃，吃的啥？

早饭七点多吃，吃头天的剩饭剩菜，有肉有蔬菜有米饭，吃七八分饱。我还经常用火锅底料涮肉涮青菜吃。有时没有剩饭剩菜，就吃方便面，里面再煮点青菜。 午饭十二点吃，五谷豆浆一碗，水煮蛋一个，全麦面包两片，有时也吃酸奶。 我就是把早饭和午饭反着吃了

realsimplejill 发表于 2024-05-07 20:23
是的，减肥基础代谢会降低。而且身体在caloric deficit、蛋白质不足的情况下会掉肌肉的。楼主下步可以增一下肌。

是的，这也是我下一步的目标

爱和忧伤 发表于 2024-05-07 18:38
不吃晚饭不吃零食，瘦了15磅。我身高170，体重减肥前135磅，现在120磅。刚开始晚上会饿，后来身体好像习惯了，不饿了。

不吃晚饭空腹血糖不会飙升吗？

一米七体重跟我一米六的一样。

complicated 发表于 2024-05-07 19:46
不吃晚饭估计办不到 但是不吃米饭不吃零食不知道是否管用

不知零食不喝饮料但仍吃水果，并且饭菜吃到有一点饱感就停，我这样做可以保持体重不增加。如果哪天控制不住吃零食就会长胖，然后只能接下来两三天少吃一点把体重减回去。你少吃米饭估计应该能减掉一些体重

不运动瘦15磅，长期来说，也可能不是好事
骨质疏松，抑郁症，在门口偷窥呢
不过如果营养足够，可能也没事，但是不运动身体很多部位会退化的
比如我用加重毛毯，一开始感觉很重，手腕会痛，现在要掀起来同普通毛毯一样轻松
用进废退

不吃晚饭还能动厉害啊

我这么搞早就低血糖了

现在体脂多少啊

我也170。以前120磅的时候太瘦了例假都不正常了。现在130。还是有赘肉。感觉125正好

习惯了真的是不饿了，而且刚开始收到成效的时候，饿并快乐着，一想到吃的东西都会变成肥肉挂身上，就一点胃口都没有了

dngdnhxqs 发表于 2024-05-07 19:48
我妈不吃有4.5年了 她说不饿

习惯了真的是不饿了，而且刚开始收到成效的时候，饿并快乐着，一想到吃的东西都会变成肥肉挂身上，就一点胃口都没有了

早饭吃剩饭剩菜或方便面，中饭吃面包鸡蛋豆浆，晚饭不吃。。。。剩饭剩菜是啥时剩下的

厉害厉害👍你这是过午不食，赶上和尚了，我要能这样，得瘦成闪电

给家人做的？

爱和忧伤 发表于 2024-05-07 23:00
早饭七点多吃，吃头天的剩饭剩菜，有肉有蔬菜有米饭，吃七八分饱。我还经常用火锅底料涮肉涮青菜吃。有时没有剩饭剩菜，就吃方便面，里面再煮点青菜。 午饭十二点吃，五谷豆浆一碗，水煮蛋一个，全麦面包两片，有时也吃酸奶。 我就是把早饭和午饭反着吃了

早上涮火锅？

网友2020 发表于 2024-05-08 00:13
早饭吃剩饭剩菜或方便面，中饭吃面包鸡蛋豆浆，晚饭不吃。。。。剩饭剩菜是啥时剩下的

剩饭剩菜是头天家里其他人吃剩下的呀，我虽然不吃晚饭，但是他们吃啊

poppyjasper 发表于 2024-05-07 23:38

不运动瘦15磅，长期来说，也可能不是好事
骨质疏松，抑郁症，在门口偷窥呢
不过如果营养足够，可能也没事，但是不运动身体很多部位会退化的
比如我用加重毛毯，一开始感觉很重，手腕会痛，现在要掀起来同普通毛毯一样轻松
用进废退

不无道理啊， 楼主别光看体重，看看掉肌肉没有

网友2020 发表于 2024-05-08 00:13
早饭吃剩饭剩菜或方便面，中饭吃面包鸡蛋豆浆，晚饭不吃。。。。剩饭剩菜是啥时剩下的

估计是家人前一天晚上剩的

poppyjasper 发表于 2024-05-07 23:38

不运动瘦15磅，长期来说，也可能不是好事
骨质疏松，抑郁症，在门口偷窥呢
不过如果营养足够，可能也没事，但是不运动身体很多部位会退化的
比如我用加重毛毯，一开始感觉很重，手腕会痛，现在要掀起来同普通毛毯一样轻松
用进废退

我本来就有抑郁症，一直在吃药。骨质疏松应该不会，我一直在吃维D和钙片。我也不打算再减下去了。

LBLD 发表于 2024-05-08 00:20
早上涮火锅？

是的

爱和忧伤 发表于 2024-05-08 00:20
剩饭剩菜是头天家里其他人吃剩下的呀，我虽然不吃晚饭，但是他们吃啊

赞毅力！开始以为楼主是单身，没想到还有要吃饭的家人在身边，我减肥一大阻力就是看见家人吃饭吃甜点自己也忍不住会一起吃

太励志了

我本来就有抑郁症，一直在吃药。骨质疏松应该不会，我一直在吃维D和钙片。我也不打算再减下去了。
爱和忧伤 发表于 2024-05-08 00:30

我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了
不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了
我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松
都自愈了，肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩
跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL
牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别

poppyjasper 发表于 2024-05-08 02:08

我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了
不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了
我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松
肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩
跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL
牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别

无图无真相，让我们看看跑步的人看着能比同龄人年轻多少

120磅也不算太瘦。减肥主打个热量差，体重掉的不快，肌肉不会掉太多。能习惯这个生活方式就好

我也觉得身体健康重要

回复 1楼 爱和忧伤 的帖子
这么辛苦的一年晚饭不吃，才瘦15磅。。。谢谢你提供了这条途径的信息，省的我浪费时间走这条路了。我还是吃点低碳晚餐+坚持运动吧，这样不容易反弹。你要是一旦开始吃晚饭（也许不是你自己想吃，而是身体状况需要晚上吃点），反弹速度将是减重的好几倍。

方便面不能换成普通挂面吗？可以买荞麦面。意大利面也相对好些，就是煮的时间太长。

poppyjasper 发表于 2024-05-08 02:08

我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了
不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了
我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松
都自愈了，肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩
跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL
牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别

面相差20年是指跑步更加年轻，还是跑步经常日晒看上去老相？

胡扯蛋 发表于 2024-05-07 19:20
是的傍晚5点后不再进食， 一定会瘦， 我朋友就是，一个月降了2磅 连她的高血压都改善到正常水平了

这就是轻断食16+8

火锅底料什么的还是少吃

回复 1楼 爱和忧伤 的帖子
可能晚期了

说老实话, 运动加适当饮食就好。

牺牲生活质量追求这么瘦的目的是什么啊？这个不是反问句，是疑问句，也是我常有的困惑，感觉那么努力辛苦的瘦下来了，生活中的各样问题也没有解决。。。

这要是下午爬个高点的山，会不会晕过去？

170的身高楼主减肥前的体重还差不多。。。居然楼里还说现在体重不算轻的？这基础代谢和肌肉量以后有的苦吃

你吃的太不健康了。我几乎不吃剩菜。工作那么多年也没带过饭菜。剩菜没营养又不好吃。方便面也要戒掉。

我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了
不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了
我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松
都自愈了，肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩
跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL
牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别

poppyjasper 发表于 2024-05-08 02:08

不觉得啊，美国这边跑步就是晒皮肤晒头发，我看见的跑步的人都越跑越老

楼主能不能讲一下年龄范围？现在每天就吃一顿都减不下来。

不吃晚饭，从午饭到早饭有18～19小时哦，每天胃有好一段时间空着，长期下来对胃没有伤害吗？弄出胃病吗？

跑步有好多方法
有防止曝晒意识的，有氧慢跑1小时左右的，如果30岁就开始了，最多可以比不跑步的同辈，看上去年轻20岁
看上去更老的是想出成绩的，而且跑龄不长，是半路出家的，中午抽出时间野外跑步的

爱和忧伤 发表于 2024-05-08 00:06
习惯了真的是不饿了，而且刚开始收到成效的时候，饿并快乐着，一想到吃的东西都会变成肥肉挂身上，就一点胃口都没有了

你这身高和瘦成这样的体重， 再加上这种想法， 怎么让我有点怕？神经性厌食症就是这样的呀。 身体健康第一位。

但无论如何，头发，牙齿，视力，从跑步中收益匪浅
视力，也就是肝脏，会越来越好的，看小字体计算机屏幕，一整天都不累
牙齿，感觉在往根部钻，可以自动修复已经损伤的牙齿
头发，会越长越多，越长越牢固

但鸡蛋，苹果，香蕉要多吃
保护心脏的

lz这个方法没有持久性，不健康，现在年轻感觉不出来，或许再过些年会有其他的问题，要减肥也要健康的方式，持久性的应该是适量的运动。

Lz你需要肌肉 多动多吃（健康的） 而不是光少吃 . lz研究下抗老化和重训的话题吧

danaz 发表于 2024-05-07 21:58
不吃晚饭或者每天一餐还可以但是不吃零食这个好难

减肥最忌讳的就是吃零食，绝大多数零食吃一点点热量都比一碗饭高很多

想请教一下 五点以后不吃饭 那我四点半的时候可以吃很多吗？

海棠花开 发表于 2024-05-08 10:42
不觉得啊，美国这边跑步就是晒皮肤晒头发，我看见的跑步的人都越跑越老

运动就是损耗身体，再加上在太阳下暴晒，喜欢户外运动的人因为身材好自己感觉好觉得比别人年轻但外人看都显老，无一例外。

MaggieCHI 发表于 2024-05-08 12:08
想请教一下 五点以后不吃饭 那我四点半的时候可以吃很多吗？

你什么时候吃很多都不行，除非吃很多一次，接下来连着断食三天。

danaz 发表于 2024-05-07 21:58
不吃晚饭或者每天一餐还可以但是不吃零食这个好难

我现在是一天一餐，这一餐吃两个小时，什么都吃，每天都吃撑当然了，还是会长胖的。

无意冒犯，纯好奇啊。楼主年纪有40+吗？这么减，脸会垮吗？

Rice37 发表于 2024-05-08 10:46
楼主能不能讲一下年龄范围？现在每天就吃一顿都减不下来。

一样的

减重本来就不需要依靠运动，减重的根本是热量赤字，达到热量赤字最有效的方法就是少吃。运动有运动的好处，但是千万别指望着靠运动来减重。

MaggieCHI 发表于 2024-05-08 12:08
想请教一下 五点以后不吃饭 那我四点半的时候可以吃很多吗？

哈哈哈，我十二点吃完，就是吃很多，也长胖。

简单 发表于 2024-05-07 20:12
其实挺健康的。人类本来就是吃太多。

是现在的人吃太多。 也就最近几十年的事吧，一个世纪都没到

jzy 发表于 2024-05-08 12:37
哈哈哈，我十二点吃完，就是吃很多，也长胖。

真的假的，好想看这一餐的照片，是像那个machsel phelps一样的一餐？

我想知道170 才135磅 你减肥的原因是啥

爱和忧伤 发表于 2024-05-07 18:38
不吃晚饭不吃零食，水果吃的也不多，吃了很多西红柿，瘦了15磅。我身高170，体重减肥前135磅，现在120磅。刚开始晚上会饿，后来身体好像习惯了，不饿了。
早饭七点多吃，吃头天的剩饭剩菜，有肉有蔬菜有米饭，吃七八分饱。我还经常用火锅底料涮肉涮青菜吃。有时没有剩饭剩菜，就吃方便面，里面再煮点青菜。 午饭十二点吃，五谷豆浆一碗，水煮蛋一个，全麦面包两片，有时也吃酸奶。 我就是把早饭和午饭反着吃了.

别把胃给搞坏了，晚上几点睡的？

poppyjasper 发表于 2024-05-08 02:08

我也得过抑郁症（严重怀疑是减肥惹的祸），外人不知道，因为没有吃药，自愈了
不吃药能自愈，是因为我的运动基础太好了，否则肯定要吃药了
我的肝肾都受过轻伤（满头大汗站冷气设备边上），也是因为我的运动基础好，现在照样马拉松跑得很轻松
都自愈了，肝肾不好，即使可以跑全马，肯定也跑不出那么好的成绩
跑步与不跑步，最后面相可以相差20年 LOL
牙齿，视力，头发，跑步与不跑步，慢慢的会天差地别

确实，跑不跑面相相差挺大的。
我认识几个每天长跑的人，脸上一点多余的脂肪都没有，日晒雨淋，黝黑干瘦，一笑满脸褶子，比同龄人眼看能老10-20岁

kitty2 发表于 2024-05-08 12:41
真的假的，好想看这一餐的照片，是像那个machsel phelps一样的一餐？

我今天吃的，9点到11点：一条咸肉粽子，5个鸭爪，一些白云猪手，三分之一包瓜子，一根香蕉，一些西瓜。两天没吃蔬菜了。 今天吃的应该就这些了，昨天有吃蛋挞和面包，反正我会把想吃的都在这两小时吃了，我是个大胃王

你这不就是16+8减肥法吗？我是早午餐一起吃，晚餐正常吃，周末还要出去放纵，去年四个月减了20斤，体重也维持了十个月没有反弹。体检各项指标正常。

网友2020 发表于 2024-05-08 00:41
赞毅力！开始以为楼主是单身，没想到还有要吃饭的家人在身边，我减肥一大阻力就是看见家人吃饭吃甜点自己也忍不住会一起吃

我家最大的减肥阻力就是我老公，我和女儿不吃晚餐，我就不烧了呀，我老公自己烧和儿子吃的，不难吧？！我晚餐时间选择上楼洗漱睡觉，看不见food就不馋，结果我老公总说我：你不吃别人不吃嘛！ 真烦人，懒死了，还要我伺候。