重重压力之下，博士生的抑郁感受和抑郁症是一回事吗？
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博士生学术低谷是我一直关注问题，攻坚克难的过程中，难免有“卡”住的时候，这个时期是对博士生的脑力和体力的双重考验。我的博导常常用脱一层皮，形容读博时这个艰难的旅程。那么在这个低谷期前后，会有什么样的特征呢？下面的认识是我结合自身读博经历以及我、读博的同窗和我的来访者互动得来（他们来自北理、桂电、中农，以及网络来访如北航等学校），希望对大家有参考意义。
低谷前期：
实验无进展； 论文写作难、发表难； 选题； 经济压力； 家庭或亲密关系困扰； 导生关系紧张（依赖、选题相左、杂活、指导与期望不符等）； 同门关系紧张； 成长过程中的创伤，在读博过程中被唤醒； 一直给导师做毕业论文之外的事情，导师高估了学生的能力，学生低估了毕业难度； 其它情况。
认知方面：动机过度增强，变得非常要强、要面子，相信付出总有回报，或动机受损，认为自己怎么这么笨而自责，逐渐不相信自己的能力；认为自己是累赘或负担，怕浪费别人的时间而不敢跟别人探讨学术问题。 情绪方面：每天处于负性情绪（紧张焦虑，郁闷抑郁等）居多，积极情绪体验（满足、幸福等）逐渐减少。负性情绪不耐受，抗压能力变差，情绪一旦波动很难恢复平衡，情绪转换的灵活性变差。 行为方面：两个极端。投入时间越来越多，或越来越少；一天恨不得24小时待在实验室，或根本走不出宿舍；行动越来越困难，运动逐渐减少，交际减少，不想跟人说话，特别是熟悉的人。
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低谷期：
认知上的困难：进入低谷前是工作、努力、创新被外界否定，进入习得性无助状态，开始启动自我攻击性自动化思维，如“我真没用”“我真差劲”。长期持续，会造成认知上的困难，如卡住了，发呆，思维迟钝。比如写东西写不进去，或不想动手、不想改稿子，或看文献走神，打开电脑打开文献就进入了发呆程序，一上午又过去了，开始懊恼。 情绪容易崩溃：情绪体验以焦虑感、抑郁感和强迫为主。其中强迫最隐蔽，也是最顽固的。强迫与负性情绪、负性思维结合起来，造成抑郁的强迫性负性思维。比如，认为自己不配休息，别人那么优秀还那么刻苦，我不配休息。等。此时的情绪爆发，多半是事出有因，有具体现实的刺激。如导师表扬了师弟，而没有表扬他。甚至把导师的表扬当做是一种阴谋。 行动骤减或机械重复：越来越走向两个极端。投入时间越来越多，或越来越少；一天恨不得24小时待在实验室，或根本走不出宿舍；行动越来越困难，运动逐渐减少；社会功能减退，交际减少，不想跟人说话，特别是熟悉的人，害怕社交。低谷期这些症状更加明显。
低谷持续超过1年：
认知上：开始出现扭曲，“我活着没有意义”“不如死了算了”，无意义想法、自杀想法开始出现。畏难情绪更加严重，不能工作，或者依靠强迫、强迫自己维持工作，但伴随着特别难受和痛苦的症状。 情感上：基本上每天都在痛苦焦虑难受中度过，此刻，可能没有具体的刺激，比如导师撤掉了所有任务，但还是会感受到情绪上突然的痛苦、崩溃。抑郁发作。 行为上：作息紊乱，严重失眠，饮食不规律，或暴饮暴食等情况可能会出现。无法学习工作。不愿走到外面，食欲严重减退，甚至一天都不进食。无法走出宿舍，沉迷刷手机短视频或其他不需过多思考的活动，以转移痛苦的情绪。
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博士生：多跑步，提升健康素养，对自我心理状态有觉察，不落单，与同学相互提醒。 博 导：了解创新创造对身心的挑战，并尊重个体差异，把关心落到行动上。 家 庭：提供充足的支持，传递身心健康比学位重要的信念。 高 校：提供安全、保密、便捷的知识宣传和心理服务，提高学生求助意识。 社 会：给予博士生更加宽容的环境，爱护人才。
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