对什么都淡淡地「算了」，可能和抑郁有关

策划、撰文 / 卢舫

专业支持 / 露纯、阿蓝

编辑 / KY主创们

2024年的中文互联网，最近迎来一项新发明 —— 「淡人」。

恋爱淡淡的：

「谈不谈都可以，约不约会都可以，聊不聊天都可以，分不分手都可以。」

工作淡淡的：

「涨薪最好，不涨可以理解，降薪也行吧，我不努力我就是机器，你卷跟我没啥关系。」

社交淡淡的：

「有个朋友好久没联系了，是不是已经忘记我了？要找他聊聊吗？可以打字好累噢，蒜了。」

我立刻想起我的一个高淡朋友，分享一些她的经典语录：

放了三个聊天记录，上下滑动查看

我也思索了很久，她是不是有点问题？如果这对话是现在发生的，我就可以跟她说：

你就是个纯淡人！

「淡人」梗火了之后，我跟她也不亦乐乎地玩起了梗来。她还说：「作为淡人生出一丝平静的喜悦，从今往后也算是有了组织，可以去参加淡仔派对了。」

不过，玩着玩着，逐渐发现，好像哪里不对。网上罗列出来那些淡人特征，怎么乍眼看上去，有点像抑郁状态呢？

我和我朋友的相处过程中不觉着她抑郁，是因为我们还有很多其他相处的细节，足以让我知道她是个情绪稳定的人。

而我和编辑部的同事又淡淡地讨论了一下，大家纷纷认为：

「淡人」也分几类，其中有一类，需要自我警惕。

有一部分「淡人」，是从记事开始，好像就对许多事情都淡淡的。

上幼儿园，别的小孩子哭得稀里哗啦，自己很安静，总被老师夸乖，其实只是不知道有啥好哭的；

上中学了，两个班对决篮球场，大家群情激昂，唯独自己淡淡的，输赢这么重要吗？

直到现在工作，新季度的绩效指标公布了，同事们一片焦虑、紧张、在私聊群里大呼救命，并约好周末去庙里上香。只有自己，脑海里淡淡地想着：「啊？这么夸张吗？」

回望人生，似乎很难想起什么稍微「浓」一点的时刻。

这部分淡人，可能是因为属于「安静型」的高级神经活动类型。

巴普洛夫认为，人的气质是由人的高级神经活动类型决定的。

高级神经活动，指的是大脑中涉及认知、情绪、决策等高级功能的神经过程。

高级神经活动有三个特性：强度、均衡性和灵活性。根据这三个特性，可以将个体的神经活动分为不同类型：兴奋型、活泼型、安静型、抑制型。

「安静型」拥有高强度、均衡、不灵活的神经活动。

「高强度」的高级神经活动，原本是会让一个人的感知更敏感的，个体的兴奋过程和抑制过程都强。但均衡的特点让个体有更强的调节情绪能力，兴奋和抑制刚好可以相互制衡，达到相对稳定、而且不容易被外界干扰的状态。

而由于神经过程的不灵活性，这样的个体通常不能立刻根据外部变化而做出敏锐的反应，甚至如果变化太快，ta们会很难适应。也因此，ta们总显得迟缓，却很坚韧。

高级神经活动的形成和遗传有较高的相关性，但当然，也无法排除后天成长环境的影响。

假如一个人对于浓烈地感知生活、刺激地体验世界没有很大兴趣，那么天生的「安静型」可说是一种馈赠。因为，这样的气质类型让人可以在面对外界冲击时，形成一个缓冲区。

而这个缓冲区其实是很宝贵的，ta们天生就有了，是幸运的事情。

接下来要说的两种后天淡人，也可以看作是拥有了这个缓冲区，但都有一个前置的基础 ——

Ta们都经历过某种程度的痛苦。

如果看了「天生淡」以后，你心里想的是：

「诶不对啊，我以前不这么淡啊。我上幼儿园也哭啊，遇到不公也据理力争啊....好像不知道从啥时候开始，变得淡淡的了。」

那可得往下看了。

人通常不会无端端活着活着就淡了。如果你以前不这样，那很可能，你是因为有了一些不好、甚至可以说是痛苦的经验后，慢慢地进入了「低唤起状态」。

低唤起状态，也被称为低唤醒情绪，是指人们处于一种较为低迷的情绪状态，缺乏动力和热情，容易感到疲惫和无聊。这是心理学上一个经典的概念，通常被认为和焦虑、压力、抑郁等心理问题密切相关。

有人会工作很累时，对什么都提不起劲；有人失恋以后，对一切都不再在意；这些，就是一个人遭受压力事件后，进入低唤起状态的例子。

可以说，每个人的人生中都会有这种时候，而一般，这种状态过阵子也就好了。

如果一个人不知不觉已经在低唤起状态中待了很久，直到变成了「淡人」，这有可能是不正常的。

因为或许意味着，你失去了从压力事件中恢复的能力。这让人想起很早之前我们曾经写过的一种状态 ——「习得性无助」。

也许，如今每天不带情绪、像一颗螺丝钉一样上班的你，曾经也满怀希望地想要闯出一片天，但屡遭职场毒打，所以，才变得无所谓了；

也许，现在总说「什么爱不爱的都拉倒吧」的你，曾经也有过很多浪漫的、美好的幻想，却一次次地破灭，所以，你又已经无所谓了。

在面临不可控情境时，形成努力也没用的不可控认知，继而导致放弃，这正是「习得性无助」的状态。

习得性无助很容易导致抑郁。这里的抑郁，不仅仅指持续一段时间的普通的抑郁情绪，也包括更严重的抑郁症状。

习得性无助的提出者Martin Seligman 很具体地把习得性无助分成了两种(Abramson, Seligman, & Teasdale, 1978)  ——

普遍无助（Universal helplessness）：面对某个情况时，觉得自己无能为力，而且换谁来都一样；

个人无助（personal helplessness）：同样觉得无能为力，但认为这是因为自己很差劲，换别人说不定就成功了。

Martin Seligman 和他的同事认为，「个人无助者」往往拥有更大的情感缺陷，距离抑郁症状更近。

因此，当发现自己的「淡」是源自这种「无助感」时，出于自查，可以再问自己几个问题：

如果以上的答案都「是」，我们建议你寻求医生的帮助。

当然，对于抑郁症状的判定还有很多维度，我们只是摘取了其中和「淡人」状态很相近的维度。

如果你没有意识到以上的问题，但也已经长期感受到悲伤（持续时间超过两周）、经历过重大创伤而迟迟无法抽离、甚至已经出现吃不下饭、睡不着觉等情况时，也应该及时就医。

🚨 这种因为无助感而被迫变淡的淡人，是淡人中最需要警惕起来的一类人。

如果你看完「无助淡」，可以足够笃定而平淡地说一句：

「笑的，讲这么一堆，根本不是我。」或者：「笑的，曾经的我。」

那么，你的处境可能是这两种之一：

1 正站在淡人的分岔路口，可能走向抑郁，也可能走向真正的平和。

2 你已经是一个平和的淡人了。

早在去年，国家二级心理咨询师崔庆龙就曾经发过一条微博，描述了一种特殊的心境体验：

「它在体验上也接近抑郁位，但却是有心理效能的，它是一种比平静更加下沉一点的体验，这种感觉就像是一个人得了一场重感冒，但却因病痛变得更加灵敏慎独，这时候人会有一种心灵寂止，浑浊沉淀后的清明。」

如今看来，这很像真正平和的淡人。

和刚才说的「无助淡」一样，真正平和的淡人，也不会无端端变淡。很可能，也是因为经历了一些不开心的体验、反复迈不过去的坎后，慢慢变淡的。

之所以最后讲平和的淡人，其实也是因为，在一位淡人迈向平和之前，可能也曾经是「无助淡」，也品尝过「习得性无助」的滋味。

只是，有人一直困在「无助淡」的围墙中，而「平和淡」在生命的某个时刻，或偶然而幸运地、或勇敢主动地，对自己的生活和经验有了新的理解与整合，得以反过来把痛苦的经验「心智化」，并对当下和未来，也有了自己的态度：「我就平淡地穿行其中好了。」

这听起来有些抽象，举一个和原生家庭有关的例子好了 ——

对经验的认知和整合，让平和的淡人们在内心建筑起了一套自我秩序，而ta们松弛地、淡淡地面对世界，是因为这套秩序正为ta们的内心世界提供浓烈的能量。

这种状态，就像是心理学上说的「客体恒常性」（object constancy)。

我们把自己看作「主体」，相对地，所谓「客体」，就是我们面对的东西 —— 现实世界。

而我们面对现实世界时，会把现实世界切割成两块 ——

外在客体：我们认知之外的、客观存在着、瞬息万变的现实。

内在客体：我们面对现实后，内心对于现实的理解和认知。

具有客体恒常性，意味着人们有能力保留外部客体在心中映射出的稳定图像（Fraiberg, S. ,1969)。

换言之，无论生活怎么变，都无法轻易地让人焦虑、困惑、兴奋了，因为，我们已经在内心有了一个坚固的、稳定的对生活的态度和观点。

所以，平和的淡人不是一群对生活充耳不闻、避之不及的人。因为，这份恒常，往往就是通过对经验的主动思考和靠近，不断加固那个「内在客体」，才能获得。

就像碰到不喜欢的工作，不是一味屏蔽自己的感受，而是去面对自己的不喜欢，从中找到让自己痛苦的东西是什么、自己想要的是什么，甚至去思考工作的本质是什么。

Ta们高清晰度地观察过生活的机理，然后选择后退一步，不卑不亢地生活并排站着。

最后

也许会有人觉得，把一个轻松的梗搞得这么严肃，有点小题大做了。但我们更担心的是，有真正处于困境中的人，被娱乐化的梗和气氛蒙蔽了，自行消解或忽视身上急需寻求解决的痛。

我也注意到，和淡人相对的另一个梗，叫做「浓人」。大家把浓人和淡人置于对立面，说浓人和淡人不要互相招惹，或者浓人会拿捏淡人、又或者反过来，之类的。

我不否认，作为两种外在表现，「浓」和「淡」所描述的特征，是有许多相反之处，但我总觉得，本质上，健康的浓人和淡人，又有共同的地方 ——

Ta们都主动地面对生活了，只是，淡人面对以后，选择有距离感地和生活共存，而浓人，更热衷于与生活热烈共舞。

我想，ta们都会收获自己想要的人生体验的，因为生活总会嘉奖那些，有勇气直面变幻的人。

好啦，转发 给你身边的那位「淡人」，请提醒ta，玩梗快乐，但千万不要消解掉自己身上有可能存在半点危机。

而如果ta是一位「平和淡」，那真是值得恭喜的事情。

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