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中老年人看不清，不一定是「老花眼」，也可能是正在发展的眼底疾病。尤其是高度近视人群、糖尿病患者和三高人群，每年一次眼底检查很重要。

街边的老花镜不能随便买，老花镜和近视眼镜一样，在佩戴之前必须要经过专业验配。长时间使用度数错误的老花镜，还会导致用眼疲劳。

全家一起使用牙线，每年洗一次牙，及时治疗龋齿、牙周炎……提醒爸妈照顾好口腔，才能吃得舒服吃得香。

食用 65℃ 以上的食物，就在慢慢增加食管癌的风险，也容易导致口腔黏膜损伤。中国有许多地区食管癌高发都跟喜欢烫食、饮用烫茶的习惯有关。

当身体一侧出现一小片疼痛灼烧感，摸上去疼得厉害时，不管有没有表面疱疹出现，都要看医生排除带状疱疹，尽早治疗，减少剧痛后遗症的发生。有时，带状疱疹也可以发生在面部和口腔。

还是保持标准的体重更好。胖了瘦了都不是健康。肥胖会使男性体内雄激素不足，影响性欲和性能力。好消息是，只要减轻体重，阳痿就能有所改善。

适度饮食，戒烟戒酒，减盐，伤胃的药物（如阿司匹林）在医生指导下使用，注意幽门螺杆菌，才是真的养胃。

不管是老年人每天吃的药物，还是应对急性情况的临时用药，都是有「保质期」的。推荐每半年检查一次，如果发现药物已经过期，请及时扔掉更新，保证吃药的效果。

有时候，老年人坚持服用降糖、降压、降脂药有困难，因为好像吃不吃药，自己都没有什么难受的地方。

要注意，吃药不是简单为了把升高的数字降下来，更主要的是通过降低血糖、血压、血脂，预防致命的心脑血管疾病。降脂药物的规范使用可以使心肌梗死发生减少一半以上。

真正伤肝的是喝酒、吃太多高升糖指数食物和脂肪，以及乱吃药。

季节性过敏也会带来鼻塞、流涕、嗓子疼痛、咳嗽不止等「感冒」症状，别跟感冒混了。

突然出现 1 张脸表情不对称、2 侧肢体有一侧动作无力、「聆」听讲话不清楚，可能是卒中的前兆，快打 120。

有些骨折随意挪动会造成二次伤害，需要专业人士处理。老人自己摔倒，也别着急爬起来，先感受一下是否有异常疼痛。

从后面抱住患者，找到肚脐上方处，一手握拳顶住腹部，另一手包住握拳手，连续快速向患者的后上方冲击。

心源性猝死的患者只有 1% 能被抢救过来，但用上了 AED 的患者，活下来的比例是 38%。经常陪同老人外出，最好学点急救知识。

轻度的关节扭伤，前 48 小时之内冷敷消肿，48 小时后热敷促进修复，好得快。

酒精、双氧水太痛，碘酒麻烦，红药水、紫药水可能有害。小的擦伤其实不一定要涂药，清洗干净即可。

烫伤后只要记住：大量流动的凉水冲洗！直到伤处无明显疼痛感，如果情况严重，冲洗后尽快去医院。不要抹牙膏，更别抹酱油、香油。

落枕后不要随便按摩，不要强行扭动脖子，更不要刻意掰出响声，否则可能加重病情。物理按摩治疗只有专业医生才能操作。另外，落枕也不是小事儿，反复发作的话也要小心是颈椎出现问题的征兆。

普通感冒目前没有特效性的抗病毒药，更不能用平时说的那些「消炎药」（阿莫西林、头孢等抗菌药物）来治疗。抗病毒药或者「消炎药」都不能缩短感冒病程或者减轻症状。

老人越来越古怪不只是老了，还可能是脑部疾病、阿尔茨海默病、老年抑郁症等的表现。

基础疾病较多的人就医，最好把之前开的药盒带上。这样医生可以一次性知道患者的病史、用药史，避免记不住的尴尬。

年纪大了之后，体重是健康的重要晴雨表。如果没有刻意去运动饮食减重，出现了较大幅度体重下降，一定要就医检查排除疾病。

体检项目中，肿瘤筛查、心脏彩超、颈动脉彩超、骨密度、经颅多普勒，以及血液检查中的三高检查要重点关注。

如果我们都不喝酒，世界上的癌症大概会减少 7.4%。如果都不吸烟，则会减少 33.9%。戒烟戒酒之后，有效性排名第三防癌措施是控制体重。

结直肠癌相对容易预防和早发现，结直肠癌筛查适合我们所有人。如果没有特殊的家族结直肠癌史，就从 45 岁开始。肠镜是最主要的筛查手段，也有大便隐血、粪便 DNA 检测等替代方式。

人的健康大便多种多样，不过当大便里出现血液，不管是变黑，还是新鲜血液混在在大便里，都需要就医。

乳腺癌、宫颈癌是女性常见的癌症。乳腺癌的筛查通常从 40 岁开始，乳房超声和钼靶摄片是推荐检查。宫颈癌筛查通常从 25 岁开始，推荐宫颈涂片和/或 HPV 检查。有乳腺癌或者宫颈癌家族史时，需要咨询医生看是否需要调整筛查计划。

清淡饮食不等于清汤寡水、告别大鱼大肉，否则容易缺乏蛋白质和维生素 B12。清淡、健康的饮食，不仅要保证饮食多样化、营养均衡，更重要的是少油、少糖、少盐。

均衡膳食的人基本上不需要额外补充营养素，但维生素 D 是个例外，很难通过饮食吃够。大多数人都推荐服用维生素 D 补剂，具体可以咨询营养专业人员。

研究证明，长期使用低钠盐，能够有效降低中风、心梗和早死风险。低钠盐很安全，只要不是严重肾病和在服用明显阻碍钾排出药物的人，都可以放心使用。

老年人味觉在退化，身体又不允许吃太多盐。这时，像醋、辣、蒜等小香料能部分代替糖盐来提升食欲。食物做得越美味，越能减少厌食和营养不良。

土榨花生油是强致癌物「黄曲霉素」超标的重灾区，还可能有粉尘、重金属等杂质，必须有规范的工艺流程去除，建议买正规渠道、正规品牌的食用油。

冷水解冻和室温解冻，会增加微生物增殖的机会，也不利于保持肉的良好口感。冷藏室的温度在 3 ～ 5 ℃ 之间，这个温度下氧化反应和微生物繁殖会被抑制。

大部分塑料饮料瓶都是 PET 材质，如果重复使用、更换里面盛装的内容物，就很可能导致瓶中的塑化剂、金属催化剂迁出量增加，干扰人体代谢。

李斯特菌可以在冷藏的食物中繁殖，感染可导致脑膜炎和败血症，家有老人孕妇尤其要注意。所谓彻底加热，是加热到 100℃，保持汤沸腾 3 分钟以上，这样才能确保杀灭李斯特菌。

制作汤圆、吊浆粑、酸汤子等酵米面类食物时的高湿环境，有利于椰毒假单胞菌繁殖，其产生的米酵菌酸致死率达 50% 以上。尽量不做、不买、不吃自己发酵制成的食品。

发霉的花生、玉米、坚果吃起来通常有苦味，这是霉菌毒素的味道，其中的黄曲霉毒素尤其要引起警惕。如果同在一包内的坚果都有发霉迹象，直接扔掉。

西柚里的呋喃香豆素会抑制肝药酶活性，影响某些药物代谢。吃了某些降压药又吃西柚，相当于无形中增加了药物剂量，容易引起低血压，轻的话头晕心慌乏力，严重可能晕倒甚至休克。

新鲜水果蔬菜富含「钾」，能够对抗盐吃太多造成的血压升高，保护心血管。

啤酒中含有的二氧化碳等许多成分，能促进白酒等烈酒的乙醇吸收，让宿醉的严重程度增加，使身体更难受。

大量研究反复测试验证发现，改变吃饭的顺序、把蔬菜和肉类提前，能够明显降低餐后的血糖反应，让血糖升得慢点，胰岛素分泌少点，理论上糖向脂肪转化得也会少，而且还能饱得快点。

越细、越软烂的食物，比如粥、果汁，其中的糖分越容易被吸收，随后的胰岛素飙高，还会让你饿得更快。饭吃得糙一点，水果尽量吃整个儿，不要打成汁。

随着年龄增长，唾液分泌减少、咽喉肌肉退化，导致反应缓慢。粽子、麻薯、年糕、汤圆等粘性大的食物，老人吞咽时不要大口，更容易呛到引起气道梗阻。

每天运动真能健康长寿。一项对 1.6 万名老年人的研究发现，每天行走 7500 步——约相当于中高强度运动半小时，接下来四年死亡风险下降近 60%。有基础病者运动需咨询专业人士。

超过七成老人存在鞋子不合适的问题。随着人的衰老，足部会失去弹性、容易肿胀，要穿对鞋，关键是「因人而异」，建议去实体店试了再买。

每 10 个老人 1 个肌少症，练习对墙俯卧撑、深蹲等简单动作就能保存肌肉，减少肌肉流失导致的摔倒与后续健康问题。

保持姿势正确，每天来几次，可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。

久坐伤膝盖。长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿死」，建议每小时起来活动一下。

微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。总坐腰部没有支撑的椅子，容易致腰疼。

低头 60 度，脖子的压力约等于头顶 50 斤，长此以往颈椎会受伤。

长期伏案易患肩周炎，坐着或站立 45 分钟活动一下肩关节，有利于减少「五十肩」。

清晨发生缺血性卒中的风险比平时高 4 倍，早 7～9 点的心血管死亡风险比其他时段多 70%，冬天相对更高。

单次运动哪怕小于 10 分钟，也可以降低心血管风险等疾病风险，同样降低过早死亡的风险。

久站久坐后，需要借力，安装扶手可以降低摔跤风险。扶手应该根据老人身高，安装在老人抬手可及之处。

老年人肌肉萎缩，站立时长变短，添置坐浴椅可缓解下半身压力。

若开向屋内，一旦老人在摔倒在关闭的门背后，很容易出现阻碍开门，影响救援的情况。

随着年龄增长，老年人对光的适应性下降，从明亮的房间进入暗室，容易看不清事物，暗室突然开灯，容易引起眩晕。

将厕纸放置在马桶冲水处或附近的台子上，都会造成老人需要大幅转体或过度拉伸躯干的行为，容易拉伤，也容易因为重心不稳而摔倒。

空调里的粉尘能引发过敏性肺炎，长期在密闭空调环境中的人，也可能由于室内空气不良患上「空调病」。通风能够改善室内空气质量，避免这些问题。

家庭消毒的三大法宝是晒（阳光紫外线）、煮（高温蒸煮）、吹（充分通风），成本低，又管用。没有传染病人的家庭一般不需要在室内喷消毒水。

当机动车急刹车、被追尾或遭受侧面撞击时，头颈部在无控制状态下无法跟上躯干速度的变化，导致颈椎突然像鞭子一样甩动，造成的颈部骨性或软组织损伤。

车辆后排更为空旷，缺少前向安全气囊等安全约束，一旦发生冲撞，后排乘客身体更容易突然向前冲，造成损伤。

用切过生食的菜板切熟食，生食材中的致病菌也会粘住熟食。

随着年龄增长，油脂分泌不足，更容易出现皮肤瘙痒，凡士林、甘油、维 E 乳……都是不错的选择。

随着年龄增长，自体分泌的褪黑素会下降，很容易出现睡不好、睡不够等情况，可以适当补充一些褪黑素。但如果患有老年抑郁症，则需要避免服用褪黑素。

工作时发出较大声响的旧家电，或许已经存在安全隐患。而且，在 80 分贝以上的噪音环境中，听力系统、心血管系统、神经系统乃至生殖系统都会受到影响。