国庆7天不囤肉，每天蹦跶5分钟就够啦

祖国母亲！生日快乐！

此刻的 Keepers 已经计划好假期怎么过了吗？

想要“吃喝躺平瘫着”的请注意，这篇文章就是写给你的。

如果你一放假——

下肢也自动放假；

非必要不起床，非吃饭不走动；

活动半径控制在以自己为圆心的方圆一米之内；

……

那么这份“一首歌全身燃脂操·一周训练计划”，正好能帮你避免“ 7 天胖 10 斤”的体重惨剧发生。

尤其是一不留神就囤肉的腰腹和大腿。你总不想 10 月 8 日就穿不上 9 月 30 日还能穿上的裤子吧……真的，每天只需 5 分钟，蹦着跳着就瘦了！

有一说一，K酱 亲测，7 天训练课程全部都是轻松友好不累人，颇有“动了还想动，越动越开心”的奇效，谁练谁知道~

如果你愿意且体力允许，一口气多跳几节也无妨，运动力强的朋友完全可以一次解锁 7 天训练！

帕姐出马

唤醒你的假期

注意呼吸，避免岔气，

然后跟着节奏尽情蹦跶就完了，

不过最好铺个瑜伽垫，

跳跃动作多，咱别吵到邻居。

提前感受下复古广场舞

算是为退休做准备

第一次发现，

蔡依林当年的热歌这么适合广场舞！

越跳越想跟唱的，

一定是老粉！

是的又是帕姐

保你越跳越开心

动作好跟，适合新手，

几乎无跳跃，

适合膝盖不好和体重基数大的朋友，

对邻居也友好。

吃了三天了

跟着帕姐虐个腹

全程在瑜伽垫上练，

实在懒的话，

躺在床上做也不是不行……

躺了四天了

激活拉伸，松筋动骨

卡点配合时代少年团的《渐暖》练背，

做完后感觉整个人都挺拔了，

背部僵硬的朋友别错过~

掐指一算大腿粗了

悬崖勒马

先跟帕姐热个身，

再躺着做剪刀腿，

专门消灭大腿内侧肉肉。

善始善终

坚持就是胜利

跟随著名减肥励志神曲《卡路里》，

给自己提个气！

假期余额虽然不足，

但该继续的还得继续呀~

相信大家都有这种感受：虽然躺平吃喝令人快乐，但一直一直如此，就没那么有意思了。

美食吃得再多，美味也会没了滋味。只躺平啥都不干，心里还会冒出“假期又荒废了”之类的自责焦虑，更逃不过的“假期综合症”魔咒。

身体是很神奇的——你越懒惰，它越沉重，你越运动，它越有劲。

所以，如果能趁假期尝试点新鲜事，尤其那些平时总说没时间做的事，给身体带来不一样的体验，哪怕每天只有 5 分钟，也一定会有令你欣喜的感受——相信身体，它会诚实地给你反馈。

最重要的是，很多时候我们想要的那种华丽蜕变，往往就是从这一点点改变开始的哦~