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一健身就犯困,很可能说明一件事(不是你懒

一健身就犯困,很可能说明一件事(不是你懒

生活


好困困困困困……🥱🥱🥱


图片来源:Soogif.com


不是都说运动健身提神醒脑,怎么我练完,反而越练越困了呢?


别急,健身时候犯困,可能恰恰说明你「练到位」了!


如果你明明睡得很饱,每顿也吃得不错,健身完了以后却感觉特别困(甚至有时候健身中就感觉想打哈欠了)。


别担心!这不代表「今天没状态」或者「身体出问题了」,而是你的神经正在打仗😮



📖 进行高强度健身时,我们身体的交感神经(负责「战斗或逃跑」)会强烈激活,让我们加快呼吸,提高心率,以适应健身的挑战;


🤔 但到了后期,副交感神经(负责「休息和消化」)就会开始占据主导,以清理健身带来的能量耗尽的战场 ,让身体恢复,心率下降—— 两种神经交互抑制,「犯困」就出现啦。



除此以外,高强度或长时间的训练会消耗大量能量,特别是身体的糖原储备。当这些能源消耗殆尽时,你可能会感到疲惫和困倦。


如果你的运动强度还比较高,那么大量乳酸积累也导致肌肉疼痛和疲劳感,让你「困上加困」。


图片来源:Soogif.com


当然,「犯困」的原因可能还有很多:在持续的高强度健身后,身体也需要重新分配资源以促进恢复,比如说血液就会在健身后从主要肌肉群流向消化系统,导致困乏。


在高强度剧烈运动后犯困,说明身体进入到了一个新的适应区间。如果你感觉困,其实也是身体的信号「练得差不多了!要休息了!」


通常来说,这种健身后犯困的现象,在持续 2 ~ 3 次相同的运动强度后就会消失。因为身体适应了这个强度后,就会开始调整,改善血液循环和代谢能力,增强肌肉和心血管系统的功能。


如果你练同样的动作和重量,以前老犯困,现在不犯困了,恭喜!你的运动水平已经又进步了一点点!👏👏👏


从长期来看,规律训练与适当恢复将提高神经系统的抗压能力,也会逐渐减少「犯困」的出现。



那么,什么运动会让人感容易犯困呢?


有研究表明,有 3 种类型的训练最容易把人「练困」:


高强度间歇训练 (HIIT):

在短时间内进行高强度活动,紧接着进行短暂休息,会极大地激活交感神经系统,增加心率和能量消耗,使得运动结束后副交感神经系统更加积极地介入以帮助身体恢复。

马拉松、骑行、游泳:

长时间的有氧训练要求身体持续供应能量和维持水分平衡,长时间的肌肉使用和能量消耗会引发深度疲劳,并在运动后触发强烈的副交感神经系统反应。

无氧训练:

尤其是进行大重量训练时,肌肉的强度使用导致大量乳酸和其他代谢废物的积累,这些都需要在运动后通过副交感神经系统的调节进行清除和恢复。


多少人跑完步、骑完车、游完泳、跳完操、举完铁之后感觉睡得更好了?评论区举个手让我看到🙋🙋🙋


所以,不要再懊恼自己怎么「一健身就困」了!如果健完身真的感觉很累,那么就小睡一会。



📖 差不多 20 分钟左右的「小睡」,就能很好地帮助你「回满血槽」。


🙆🏻‍♀️ 但是千万别睡太久!要注意避免进入深度睡眠,否则会影响夜间睡眠规律,让你晚上睡不着。



图片来源:Soogif.com


当然,K酱 还想提醒一句:


如果你经常锻炼后就犯困,也可能说明你!真!的!太!累!了!


除了「犯不犯困」,你还可以看看你是不是有下面几种情况之一:



⚠️ 你最近是否感觉睡眠质量下降,难以入睡或者频繁惊醒、早醒?


⚠️ 你在休息之后,是不是还会有难以抑制的持续疲劳感(一种「缓不过来」)的感觉?


⚠️ 你的成绩是不是没有提升,甚至开始退步?(比如跑步变慢或举重重量减轻)


⚠️ 你是不是感觉自己「体质变差」,更容易生病或者感冒了?


⚠️ 你最近有没有经常性的肌肉或关节疼痛,或者持续不退的疼痛感?



如果你没有上面这些问题,长期吃得好睡得好,健完身还打了个大大大大哈欠,那么恭喜你!又是要进步的一天!



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有没有和 K酱一样

平时犯困,健完身反而巨精神的?

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