4月：在SPIRE坐标上的生活琐碎

我想从幸福的五个元素来回顾一下我的2024年4月份。

这个视角源于我最近在碎片时间里听的一个“心灵鸡汤”类播客，恰好那集的嘉宾是《哈佛大学幸福课》的讲者——Talben Shahar。有点意外的是，我居然一次就听懂了他的讲解；相比之下，其他英文播客通常需要我重复听两三次才能大致理解内容。这让我思考，可能是因为我对心理哲学或个人身心灵的内容特别感兴趣。

Tal在播客中提到，追求幸福不应该是直接的，而应该是间接的。他用了一个非常易懂的比喻来说明这一点，原话是：

The analogy that I give in the book is sunlight. Looking at the sunlight directly hurts. But if I break down sunlight into its colors and look at the rainbow, that I can enjoy. But directly pursuing happiness can hurt me.

这个比喻既有趣又发人深思。在我每天生活中，我似乎在追求一个更加幸福且有意义的生活，但幸福究竟意味着什么呢？

根据Tal的说法，阳光可以分解成彩虹的颜色，同样地，幸福也可以分解成五个元素：心灵精神、身体、知识、关系和情绪，简称SPIRE。S是Spiritual，是心灵上的健康，是做了哪些对精神自我是有意义的，是专注的，是活在当下的。P是Physical，是指身体的健康，问自己吃得健康吗？有良好的睡眠习惯吗？身体的健康是否被关照到；I是Intellectual， 知识上的健康，对这个世界的看待方式是否在更新？有没有学到新的概念；R是Relational，是关系上的，与其他人的关系是否健康；E是Emotional，是情绪上的健康，是否给自己权利成为一个人，有没有去接受和拥抱负面情绪。

回顾过去的一个月，我在思考，我都做了哪些事情能体现这五个元素。

S 精神自我/心灵

我暂时还没有办法从宗教上获取信念，但我能做的就是从日常生活中慢慢摸索活着的支柱和意义。

在工作日，我通常7点起床，我的生活模式相对固定，每天重复着相似的节奏，变化不多。

我几乎每天都会记录生活的点点滴滴，有时候我会问自己，是否只是在浪费硬盘空间。尽管如此，偶尔一个周末能写下4000多字的日记，这至少说明在写作时，我能完全沉浸在当前的时刻。

我深知，我目前的工作更像是一种伪装，这种朝九晚五的生活模式帮我暂时避开了“我是谁，我将去向何方”的深层次思考。双雪涛在《不间断的人》中曾经描述过人生的理想是“占有”：

占有更多的东西，占有更多的故事，占有更多的时间，占有更多他人的头脑和记忆，占有历史……

我的人生理想似乎也是如此，不确定未来的方向时，我选择尽可能地去经历和拥有更多。

P 身体

在饮食方面，我感觉自己与食物的关系稍显不健康。尽管并不总是饿，但一到用餐时间，我还是会按时吃饭。我尽量控制不过量摄入碳水化合物，但仍然摄入的总热量超过了身体的需求。这个月，我尝试改变习惯，一周选择一两天先去健身再吃午饭，发现折让我的饮食变得更为健康一些。还有，跟人一起吃饭时，笑容更多，心情也更好。

在睡眠方面，我有一个坏习惯：睡前在床上用电脑记录日记。当精力不足时，我往往会开始浏览视频，这严重影响了我的睡眠质量。

至于运动和身体恢复，我每周都玩飞盘，偶尔也会跑步、徒步或去健身房。特别地，这个月初我进行了本季最后一次滑雪，以滑雪迎接春天。

虽然我有一直坚持运动，但腹部上的脂肪过多，尽管外表不明显，但我总梦想着拥有腹肌——这可能仅仅是个梦想，如果我真的非常渴望，可能早已实现了。

I 知识

知识上的wellbeing，我的理解是信息汲取是否健康。

这个月我阅读了三本书。一本是Ali Abdaal的《Feel Good Productivity》，作者提倡的态度与我相符，提倡以实验的心态生活，每章提供六个可尝试的实验，我正在实践其中一个——学会提供积极的建设性反馈。第二本是通过播客得知的弗雷德里克·巴克曼的《焦虑的人》，文字网感很强，沉浸在故事中，还能保持网感。最后一本是我近期想解决的问题——如何更好地理解我的情绪——恰好在读书APP上看到《情绪词典》，序言很喜欢，但部分章节解释不够全面。感受情绪，还是得通过认真生活和与人相处。

除了文字，新的经历也是知识汲取的一种方式。4月1日我去华盛顿大学分享我的经历和感受，活动由几个社团组织，规模不大，但我去之前很紧张，因为不知道能分享什么，还得用英文表达。分享过程中，感觉声音太大，说话太快，好像快说完就可以逃离。我想要更积极地看待，但还是不太满意当时的表现。

4月8日北美有日全食，我特意从西雅图飞往中西部见证这个神奇的时刻。这个可被计算且非常确定的时刻，虽然只是短短两天的旅程，但过程超出期待，身临其境感受太阳慢慢被“吃掉”。原来日全食变黑的速度比平时天黑的速度要快，并且还看到了贝利珠和钻石环，非常幸运。

4月18日我参加了在西雅图举办的西北‍开源大会，活动持续几天，我只去了一天。很多内容只是过了一下我的耳朵和眼睛，更加觉得我是开源圈子之外的人。公司是赞助者之一，所以参加免费，我没有学到太多，就是作为“游客”待了一天，还领了很多免费的周边。

整理笔记并进行输出是我建立知识库连接的方式，每周一次的线上分享是我的主要输出方式，虽然分享前很多观点比较散，表达也不流畅，但我还是很享受分享的过程，并且有督促我更认真去输入。

当然，还有很多碎片信息占了很多脑容量但无用的信息，例如偶尔会去小红书上看很多聊天记录的截屏，我像一个“偷窥狂”一样，看完之后觉得这些信息很没有营养，任何事情只有自己认真去体验和经历，才是更加真实的东西。

R 关系

关系上的wellbeing，我理解的是我与他人之间的关系是否健康。

工作上的关系感觉还不错，这个月底我组织了一个小规模的chat&connect活动，只有四个人参加，虽然还没有成型，但我有更多动力继续坚持。

生活上的关系，就家人来说，月初我第一次给家里人为2月份的旅程写了封感谢信。这并不是我的主意，是男友的父母建议他应该给我家里人写感谢信，但我长这么大以来，没有给家里写过信，也没用过比较正式的方式表达感情。最后找国内的朋友帮忙寄送，信件还差点丢了，好在最后被找回。我不知道我写的文字是否被读懂和欣赏，微信其实也可以发，但这样的方式更有分量一些吧。

除了家人，就朋友关系来说，发现如果跟没有太多共同兴趣爱好的朋友，就越要更加主动去约饭来保持联系。有共同兴趣爱好的朋友们，不用太费力，几乎每周都能见面一起玩。

最后是亲密关系，四月份是我们认识一年了。我一直觉得这段关系是比较健康的，至少从我的角度来看是这样的。飞去中西部看日全食算是我们纪念认识一年的仪式，我们互相写了卡片，也一起去了一家不错的餐厅吃饭。吃饭期间，我们一起回顾过去一年的点滴，轮流表达对彼此的感激和欣赏，被感动到流泪，是开心和幸福的眼泪。

E 情绪

情绪上的wellbeing，我是否有在跟情绪好好相处，尤其是带有负面标签的情绪时，有没有做到允许情绪的存在，用心地接受和拥抱，而不是苛责自己。

我想，记录日记是我处理情绪的一种方式。就像我的这一天，我心里很不甘，有点内疚，将我所想的敲下来，然后尽量去调整。

这是我第一次用这样的结构来梳理我的月份，说实话，写起来并不容易，但这个过程让我对幸福的五个维度有了更深的理解。最近我学到了一个新概念：“MVI”（minimum viable intervention，最小可行干预）。这与我在生活中作为实验者的心态不谋而合——即使是微小的行为，如果持续执行，也能带来显著的效果。如果从SPIRE的“R”（关系）维度来看，我可以尝试哪些MVI呢？或许我可以开始练习在遇到人时随口表达赞美？