回复【早安】送你一张专属祝福卡片

文 | 船长 · 主播 | 杨枪枪

来源 | 青年船长（ID：qncz962）

最近跟多年没见面的朋友相聚，让我大吃一惊。

她身材一点都没变，整个人看起来神采奕奕。

我问她是怎么做到的，她说自己经常坚持跑步，养成了习惯，不跑就不适应。

而且人不能太懒了，一懒就会变得颓废。

自律的成果，让我很是羡慕。

但我更欣赏的是她的自律，我也经常锻炼身体，但是都不长久，练一日歇一周，每次都被惰性打败。

正如王小波所说：

“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”

而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。

自律的人，心中有目标，脚下有行动，能朝着成功不断迈进。

真正的自律是从身体到心灵的自我约束，当我们学会自律，生活才能变成我们想要的样子。

有书君看来，成年人的自律，可以分为四个层次。

第一层

间歇性自律

绝大部分人的状态其实都处于间歇性自律这一层，两天打鱼，三天晒网。

或许你也有这样的经历：

说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身。

说好了打算傍晚去运动，可是一想到还要特地换一身运动服，然后走好远的路才能开始运动。

想想就心累，于是放弃了。

说好了这周看完一本书，结果，电视、手机的诱惑比书大多了。

说好了要早起，却总是在闹铃响过之后继续呼呼大睡。

说好了自学课程，却总是在晚上花大把的时间刷微博玩游戏。

这似乎是绝大部分人的常态。

我相信，大部分人都有过给自己打鸡血的经历。

在某个消沉的瞬间，在某个忍无可忍的时刻，冲着生活大吼大叫，心里默念着努力奋斗。

但是仅仅坚持了几天，便会被打回原形，生活一如既往地慵懒，得过且过。

间歇性自律，是自律的最底层。

如果长期这样，只会让你越来越颓废，越来越没有自信。

第二层

依靠他律

自律的第二层次就是依靠他律。

简单来讲就是，自觉性不够，需要别人帮忙监督，才能勉强实现目标。 

比如，在路上，你会经常看到一些骑行爱好者。

无论酷暑严寒他们都一直运动，但是你会很少看到一人独行。

因为骑行本来就是个很令人疲惫且枯燥的事情。

选择跟其他人一起，不仅可以排解寂寞，还可以相互鼓励，这样才能将骑行一直坚持下去。

一个人，如若没有一颗坚强的，能够打败自己心魔的毅力。

那么就可以靠他律来使自己逐渐变得更好。

就如同孙悟空一般，靠唐僧的紧箍咒来控制住自己冲动鲁莽的个性。

他律的人，也并不是说不能够获得成功。

他律久了，养成习惯也就成了更高层次的自律。

他律开始的时候，自律的高层次就不远了。

第三层

能够自我约束，有自己的目标

自律的第三层境界，就是能够主动约束自己的行为，克制自己的欲望，有强烈的目标感。

并付诸行动，而不是随心所欲。

撒贝宁说：

“高级的自律就是唐僧，你不需要提醒他你为什么要去取经，你也不需要提醒他在取经路上你要注意什么。

因为在他心里，所有这一切，他都非常明白。”

对于大多数人来说，我们是处于前两个层次。

就比如你想减肥，也每天都很坚持。

甚至有朋友约束监督，但是你缺乏一个完整的目标以及为之改变的决心。

你一边节食锻炼，一边喝着奶茶打游戏，都不用想，减肥肯定是没有结果的。

自律的人，应该是一种知道自己目标在哪里的人。

也是一种，能够在自己的行为和欲望上保持理性的人。

正如李开复曾说：

“千万不要放纵自己，给自己找借口。

对自己严格一点，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人生和智慧也因此变得更加完美。”

而没有长远的目标，不能做到延迟满足，是很多人的通病。

第四层

无需自律，是自律的最高境界

自律的最高层次，其实就是一种你已经在自律的世界中，而你自己却浑然不知。

因为你已经与自律，融为一体。

人的一生，就是修行的过程。

从现在开始做起，等有一天，你发觉不了自己在自律的时候。

恭喜你，你进入到了一个更高的境界。

在知乎读到个网友的故事，引人深思。

网友说，很多年前的一个夏天，他一边走路想事情，一边随手把吃完的冰棍扔进路边的垃圾箱。

冰棍没扔准，掉在地上，他头也不回走了。

然而走出十几米，他忽然站住了，转过身，回到垃圾桶旁把冰棍捡起来重新扔进去。

这真是一件普通的小事，可在那个转身之前，电光火石的一瞬间，他忽然闪过一个念头。

无关道德，却关系他对自律的理解：

在一件小事上放纵自己，不会有什么严重后果，却会潜意识允许自己成为一个不自律的人。

一件事不要紧，两件事也不要紧，直到事情多了，自律有可能就会完全退化。

这位网友此时已经把自律刻入自己的骨子里，成为了最基本的日常。

不会像我们其他人那样痛苦地拖延，更不会为自己寻找借口。

用网友自己的话来说：

“自律的最高境界，就是无需自律。”

让自己时时刻刻，都活在既定的、良好的节奏里。

不被他人左右，遵从自己的内心。

坚持做自己认为对的事情，让自律成为生活的一部分。

那么我们如何进入高层次自律呢？

今天有书君给大家推荐几个小方法。

1、利用“自我催眠法”调整心态，获得自律

有些人一想到学习就很痛苦，这会导致他们本能地抗拒学习。

你想想，你讨厌做的事情，能有心情做好吗？

所以心态调节很重要。

一招“自我催眠法”可以帮到你：

比如当你面对一个很排斥的学习任务时，努力将它和美好的事物联系在一起。

打个比方，你有一个两小时看书任务。

你这个时候千万不要想：看书两个小时好痛苦啊！

你要想：看完书，我既能涨知识了，还能提升自己。

当你以这种积极的心态，看待学习任务，乃至于人生挑战时，你会变得越来越好学和斗志昂扬，能不自律吗？

2、制定计划，需要建立“耐受期”

当你接触一个新事物时，身心可能会对新事物产生排斥现象。

而我们循序渐进地想办法让身心接受这个新事物的过程，就是“耐受期”。

制定计划时先建立一些简单的小目标，一点点靠近它，这样你的身心就会更容易逐步接受它的存在。

比如你想健身，可以先安排每天做10分钟的有氧运动。

你想培养阅读习惯，可以安排每天看10页书。

时间短难度低，这样你更容易完成任务，还容易有成就感。

再谈自律就简单了。

时间久了你会发现，不用刻意逼迫自己自律，自己也会有充足动力去完成学习任务了。

3、延迟满足感

延迟满足，简而言之，就是把很难的工作任务、学习计划往前提。

完成后再去打游戏、逛街、看电影各种。

为了长远更有价值的事情，放弃即时满足，在这个过程中锻炼自己的自控能力。

4、接纳自己，正视现实，改变需要过程和时间

首先，想要变得高度自律，需要一定的时间和过程。

我们不可能看了谁的文章，参考了谁的计划表，就能马上变得非常自律。

做事情都是有个过程的，变自律也一样。

所以我们需要接纳并不自律的自己，因为这是人性。

哪怕是一个看似已经很自律的人，还是会存在千千万万的瞬间想放弃自律。

我们不可能做到时刻自律，但是我们可以为自己留出一定的时间用于做自己的事情。

就从这件事开始，逐步改善自己的生活状态。

承认自己不够自律，也不需要要求自己必须每天早上几点起，晚上几点睡。

我们就从每天晚上给自己留出1小时的时间专门去做自己喜欢做的事情开始。

成年后只有这样两种人：

一种是没有约束心的人，一种是高度自律的人。

没有约束心的人，过得浑浑噩噩；

高度自律的人，多有开挂和不一样的人生。

富兰克林也讲：

“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人，抱怨命运不好。

良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”

愿我们都能成为高度自律的人，用习惯锻造自律，用自律滋养人生，活成你想要的模样。

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