回复【早安】送你一张专属祝福卡片

文 | 有书沐泽晴 · 主播 | 安东尼

前段时间，莫言分享了一个故事。

他说自己很喜欢下棋，小时候常常因为下棋而耽误干活。

之后几十年，他都没再下过。

直到几个月前，他偶尔打开一个下棋网站，赢了几次后，棋瘾又卷土重来，一发不可收拾。

于是，他有空就跑去下棋，一局接着一局。

即便莫言也会反复告诉自己“下两盘就不下了”，还是经常熬到凌晨一两点。

后来，他特意写了一篇文章，反省道：

“无论干什么事情，确实应该控制；千万不要沉溺于某一种重复性的活动中，耽误了其他工作……”

生活中，你肯定也有类似的经历：

计划刷10分钟视频，一不留神，几个小时过去了，最后把时间都荒废；

计划打一局游戏，结果连续熬了好几个晚上，既影响了工作，又伤害了身体……

凡事有度，过犹不及。

如果管不住自己，这种“重复行为”只会偷偷毁掉你的整个人生。

世上所有的事情，都有两面性。

你在享受它给你带来快感的同时，倘若深陷其中，不能自拔，便必定会付出代价，遭受痛苦。

《欲罢不能》书中讲了这么一个故事。

艾萨克在华盛顿读大学期间，着迷于某款游戏。

他本来成绩优异，身体健康，外形良好。

但当他游戏上瘾后，整日闭门不出，甚至连续5周不出门、不洗澡，每天玩20小时游戏……

没多久，他就变成了胖了50斤的“邋遢鬼”。

对游戏的沉迷，慢慢地荒废着他的学业。

于是，艾萨克专程跑到西雅图的专业机构去戒瘾。

但他低估了网瘾的威力，本以为戒瘾成功，哪知道仅仅几周后，他还是控制不住。

就这样，因为控制不住自己，他葬送了前途，大学没有读完就退了学。

任何事情都是这样，一旦沦陷，你就会完全被它支配。

它会消磨你的意志、掏空你的精神，逐渐地让你陷入无尽的痛苦中。

想到前段时间爆火的一款游戏——《羊了个羊》。

通勤路上、电梯间里、甚至饭堂……都能见到有人为此着迷。

若是为了打磨无聊的时间，也无可厚非。

但很多人为了通关，熬到凌晨依旧不甘睡觉，结果第二天工作无精打采，整个人也是萎靡不振。

有句话说得好：“自律会上瘾的，堕落也是。”

当你把一件事情当作兴趣时，闲暇时为它努力，那叫丰富自己。

可当你沉迷于某件事情时，让它剥夺了你大部分的时间精力，那叫浪费自己。

你所为之“疯狂”的，都会慢慢吞噬你。

作家萧伯纳说过：“自我控制，是最强者的本能。”

没有谁的人生，是注定辉煌的。

那些你眼中的成功，都是别人用日复一日的自我管控而取得的。

能克己，方能成己。

全球知名个人成长导师史蒂夫·帕弗利纳，曾经是一个彻头彻尾的问题少年。

学生时代时，他深陷网络游戏不能自拔，经常翘课去打电动。

他每天花费在游戏上的时间将近18个小时，因为连续的严重违纪，学校将他开除。

他还曾因轻微盗窃被逮捕多次，但他屡教不改，后又以重窃罪的名义被送进看守所。

这种无休止的失控行为，无疑把他的生活毁得一塌糊涂。

所幸后来的他迷途知返，觉得自己必须要做出一些认真的改变，不想让自己穿着那些橘色囚服过完一生。

他不断为自己设定目标，专注地训练个人自制力。

咬牙切齿的坚持和努力，让他克服了很多坏习惯，改变了他的人生。

后来，史蒂夫不仅创办了属于自己的公司，还结合自身经历，出版了《自律修炼手册》《聪明人的个人成长》等畅销书籍。

人生其实就是一面镜子，你对它什么态度，它就还你什么样子。

放纵，会让生活逐渐暗淡无光；自律，才能让你过得绚烂多彩。

诚如德国剧作家卡尔·朱科麦尔所说：

“人生一半是靠运气，另一半则是靠纪律——那是比较重要的一半，因为缺乏纪律你将不知道怎么处理你的好运。”

做不到持之以恒，就永远无法冲破黑暗的人生。

管住自己，是一个人自我救赎的开始。

当自控变成一种习惯，那些前期吃过的苦，最终都会照亮你前行的路。

特别认同一句话：

“真正的自律，不是反人性，而是能够融洽地与它共处。”

人生在世，很少有人能做到，摒弃欲望无所求。

那么如何合理地克制欲望，防止掉进“重复陷阱”？

分享给大家三个行之有效的方法：

1、有意识地训练专注力

每个人都难免有情绪，当情绪来了，极致的躲避与克制都是不健康的。

最正确的做法，是正视它，有意识地平衡它。

在心理学上，专家把这种现象称之为“心流”。

心流鼻祖——契克森米哈里教授就曾做过这样一个长期实验：

他历时25年，采访了来自世界各地各行各业的上万个人。

发现当他们专注地将精力完全投注在某种活动上时，会产生一种高度的兴奋与充实感。

这种状态不仅会让他们感到快乐与幸福，也会带来极高的效率与成就。

与其被支配着生活，不如让自己占主导地位，有意识地训练专注力。

尝试控制自己，把控兴趣与正事的平衡，充分享受自我掌控带来的乐趣。

2、用内啡肽，逐步取代多巴胺

人之所以会上瘾，都是多巴胺在作祟。

多巴胺是一种即时满足。

比如刷抖音、喝奶茶，大脑立刻就会分泌多巴胺，你立刻就会感到很“爽”。

但多巴胺分泌之后一般会急剧下降，人容易陷入空虚和焦虑。

大脑里还有一种神经递质，叫做内啡肽，也可以给我们带来“爽”的感觉。

不同的是，内啡肽是一种延迟满足，比如跑步、学习。

在一段奋斗过程之后才能获得，它会让人感受到长久的放松与宁静。

当你对一件消耗自己的事情开始上瘾时，可以尝试逼自己去学习、去运动……去享受忙碌带来的畅快。

渐渐地，你的生活会在这种难且快乐的过程中得到改善。

3、多给自己正向反馈

“要成为优秀的人，我们不能只有优秀的想法或者优秀的感觉，必须优秀地行动。”

想要改变自己，可以先从制定小目标开始，比如：

想要减掉20斤，先从一周5杯奶茶变成2杯开始；想要看完一本书，先从每天看半小时开始……

当你一步步完成目标时，内心都会给自己一个畅快的积极反馈。

这些正向的反馈，会让你在精神上得到更高级的满足。

久而久之，你的坏习惯会被你抛的越来越远，人生也在一个个目标完成的过程中蒸蒸日上。

▽

加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：

一种暂时让人放松快乐，但长期伤害你，却无法放弃它的行为，就是“上瘾”。

倘若你享受着“堕落”带来的刺激，无限地透支身体与金钱，便会毁掉整个人生。

有句话说：“所有的伟大，都来自于自我控制。”

从现在开始，远离“重复陷阱”的诱惑；每天自律一点，你的人生就精彩一点。

点亮【在看】，与朋友们共勉。

 有书君说

 

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