同事分享的芝麻记录

感觉她保持pace的能力好强，非常consistent。她是个小个子女士，精瘦精瘦的，一看就是个长跑的好料子。

她也BQ,PR了。今年的芝麻真是不错。

赞。我保持pace也不错，就是比她慢很多，哈哈

希望我能学到你们保持pace的能力，这样慢慢提高说不定是个捷径

保持pace需要有实力作保证，马拉松的pacer都要求至少有20分钟的buffer

她的配速单位是mile吧？我的是公里，哈哈。慢就比较容易保持一定速度

后半程降速挺厉害的，前半程还是跑快了

没听懂啥意思

配速是per mile

作Pacer的条件。你最近三个马拉松中最慢的一个再加上20分钟，是你可以Pacing的配速。

比如你今年的东马304，南马314，西马324，那么你要申请当北马的Pacer，你可以做配速345的Pacer.

对，没有免俗。

意思就是在全马比赛中保持pace非常不容易，即使如小布喵爸川川晓阳也不能保证一定按照目标配速跑

除非这个配速显著慢于你的能力

但是半马以及更短距离的比赛相对比较容易控制些，一般来说，半马以下的比赛在考虑了天气赛道身体状况下，基本上能跑出训练水平，全马的不确定因素就太多了

有! 我！

今年的外婆马，巨多出洋相的Pacers

我觉得全马比赛后半程比前半马慢3分钟以内都还是算正常的

落花你不能跟其他人比，你不是俗人啊:))

我怎么不是俗人，我特别喜欢很俗的事情，哈哈哈

佩服跑马的人！还跑这么快

哈哈哈，你可以去脱口秀了！

是的，我一般有高低两个目标，一旦没搞好push的时机，弄不好最低目标也保不住

我这种很怂的人，有高低两个目标，往往end up就是低的目标，百试不爽，lol

难道pacer也要跑全马吗？本以为pacer是一段一段轮替呢。

理解了pacer的要求。原以为pacer是不参加比赛的人。

理想分配应该是啥？保持绝对匀速？后半程更快？目标肯定是总时间最短。

给准备破纪录的顶尖运动员，比如世界纪录或者国家记录，有这种分段的pacer，大众跑者的pacer都是要跑全程的

对于非场地赛事，特别是时间比较长的赛事，由于比赛线路温度湿度的变化，需要制定不同的比赛配速分配

比如平地或者下坡可以快一些，比较长的上坡肯定是要减速的，气温低的时候可以快一些，随着比赛时间的进行，气温升高，配速也要做相应的调整。总的来说，对于长跑而言，最经济的方式是even effort，不是even pace

这个完赛时间和落花的隧道马差不多

我的言外之意就是你要赶紧再次表示一下对落花的敬佩之心，作为同学，我必须提醒你一下

多谢！受教。可见没跑过马的人要学习的知识还挺多

赞！even effort需要很多经验才知道

对，effort不像pace那样可以量化，需要经验积累，我个人是用心率代替

不光是经验，还得控制侥幸心理，我就总是幻想着状态奇好，一路那个速度坚持到底，最后基本都是啪啪打脸

我上次说的超马Pacer是分段的，属于私兔。是参赛者，但不是赛手。有号码牌，但没有奖牌。

你要说自己怂这版上没人敢说自己不怂了。

看来只有多跑才能知道这些窍门

多谢分享切身体验！