新年快乐！贴个FTP的表

新年放假我真的是躺平了。什么都不做的感觉也不错。事实上是想做点什么都气喘吁吁的，看来恢复还得要一段时间。

看下面问FTP的水平，再贴一下这个表格。女生2.6W/kg，以前不是运动员，如果是人到中年，那是相当不错了，看来是先天基础好，大概可以去Class 4的比赛了。Zwift上很多C的活动都是2.5以上，可以跟着试试了。我是跟不上，人家甩我好多。男生2.3W/kg属于untrained。

我个人觉得可能测量有误差。我很少见到相同岁数，男生输出功率（/kg）比女生低的。女生单位体重输出功率高，可能跟体重轻也有关系。平地骑车主要看总输出，如果体重50公斤，那输出是130瓦，跟体重60公斤，输出2.2W/kg基本是一样的，速度也就差不多。但是如果爬坡，这个体重轻的就会快很多。我说的就是个大概哈，跟专业运动员，那个零点几瓦的功率都在计较的不是一个档次。

再补充两句。这个表格应该是根据20多岁的人做的。对我们人到中年的，FTP能达到upper untrained就是很好的目标了。那个5秒的，能达到表格上的数字就不错了。反正对我是这样的。嘻嘻。爱美丽，别看小，FTP估计也在class4以上，5秒的爆发力可能能到class 3 甚至2，她体重轻啊。

 

 

她太太用的不是真正的自行车，我觉得数据肯定有出入

但是两个人用的是一辆啊，出入的方向应该是一致的

是不是他老婆的输出功率跟你都可以比一比了，嘻嘻。我是甘拜下风的

不是，我记得他有自己的自行车，不是买了一辆二手的吗？还是我记错了？

我记性不好，不记得这些，就是看到stationary bike，想当然觉得他俩都是用这一辆车测的。

记错了，是另外一个ID买了二手车

他贴的这个车，我都不知道怎么测的FTP，power meter都没有。那种数据真的只能看看了

做个参考也好，不像你，我们也不是专业的。嘻嘻

切，你又来了，老是讽刺我！我就是觉得很奇怪，这个ftp怎么测的？

我是认真说的，你的态度很专业，我是打酱油的。使劲骑个一小时不就测出来了。他的车子肯定有功率输出

我上面加了对爱美丽的估计，你看看差不多吗？；）

我教练不让我太执着于爱美丽的数据，她还小，发育以后会有很大的变化

现在就是给她打基础，练基本功

测ftp的方法也是很有讲究的，不是一上来就猛骑20分钟测的

anyway，这个自娱自乐，自己follow一下trending也没啥

是，教练说的对。我就是猜着玩。

我见过男孩女孩青春期后就quit的，或者反过来的也有。家长平常心比较好。

是是。测一次也没太大意义

这是要进军Pro啊

我来clarify一下。我们都是用刚买的几百块stationary bike测的。是用Zwift workout 里的73分钟F

你这个stationary bike自带功率器？可以bluetooth到zwift？很先进啊

一般一个自行车的功率器，都要单买，一般都在400-800左右，贵的那就没有天花板了。

stationary bike 特别是你和你太太一起骑，fitting肯定不可能适合你们两个人。如果每个人有一辆，fitting合适，ftp会大大增高。我觉得可能你的power不高，是因为车更适合你太太的fitting？

是的，过早burn out，后面没得玩了

爱美丽这个年龄段的可以考虑一下。我们老年人看看跟pro的差距就好。

你们俩的功率都很不错了。

小声说，都比我高。我真是打酱油的。曾经为了骑得快好好读了下有关自行车的知识，最后发现，还是功率说话。

她也不行，差远了。有天分没天分，真的是没办法的

当职业就算了，女生就是能进环法的，都不一定能养活自己。但是进个大学的俱乐部之类，应该还是蛮好（玩）的

大学都很难，很卷的。美加的体育娃，那都是家长全身心扑上去的，我承认我有点自私，没有花那么多精力

以后就只能进了大学参加一下兴趣小组，lol。

是自带功率器，这么便宜，我觉得不准

我们都是在同等条件下，同样阻尼，只比cadence。我75公斤，测得结果是FTP176.我太太55公斤，结果是FTP148.

肯定不准，不可能比你强

认真说，你们应该都比我强。我真的很慢的。所以我也不参加比赛，比赛就是那个最后面的。

没看懂，为什么要同等阻里，只比cadence？

FTP是在自己觉得power最强的情况下坚持20分钟得出的功率平均值，阻力和cadence根据每个人的情况都是可以随时调整的。你太太的肌肉力量不如你，不应该是用同等的阻力来测FTP的。

anyway，其实真的不用纠结这些。测FTP都是骑车很长一段时间以后，知道怎么用自己身体apply power的情况下再去做这些，否则很难测出你真正的FTP，更何况是在stationary bike上。

你们能够坚持，就很好的。加油

测过几次，发现cadence越高，可坚持得功率越高，所以就用了最低档

我买了一个Renpho的便宜车, 跟你的这个车类似。有一个可以测FTP的功能，有点像stress test 那种

不断加阻力到不能持续。

Stationary Bike 功率计应该不难，而且便宜，因为不需要考虑重量和安装在自行车的位置。测量飞轮的转速和扭矩

未必不准确。

见过这张表，在“Training and racing with a Power Meter" 书上，56页，后面有讲

如何使用这张表。找出强项和弱项。 把自己的 5s , 1min  5 min  ,  FTP 找表里对应的位置。 Garmin 记了我的Power Curve, 用这个数据放入表里，很明显我属于 Steady-State Rider , 冲刺很差。 

羽绒服妹子果然是自行车专家