受老腰影响，我已经调低目标了。 现在计划是VO2max 到 52 开始半马，到54 开始全马

要是到不了就算了

老腰还是那样，开始跑步前一两公里还是有感觉的。3公里以后不适感觉才完全消失。 目前没有看到好转迹象。 年纪大了还是要悠着点。还是慢慢有氧跑，偶尔跑一下速度。

 

等以后老腰恢复了再激进一点。

什么原因？你不试试昨天那谁的终极方法？

嗯？俺第一次听到按VO2决定跑马的。腰疼养腰。

你那腰

试试

https://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201808/27740.html

 

跑就得了， 就算vo2max 到了52 ，腰也不会全好啊。我第一个马就是全马 ，没怎么练。就想体验一下。也下来了。

慢慢养，要是我，我就等到VO2max养到80再开始跑马

我跑马还是要有速度要求的。 没有速度要求的跑马对我来说没有啥意义。 我无氧能力弱，有氧运动是有童子功的。 如果不能练强度

高的无氧，酱油跑对我没有挑战性。

 

我12 岁时就挑五六十斤东西走五公里的， 出门到哪里都是走和跑，跨沟爬坡的，相当于现在的越野。有氧跑比干活轻松多了。 我认为一边背着馒头， 一边背着盐水，一边跑一边补给的话， 以 6 分每公里的配速，我可以一直跑下去。至少跑五六个小时没问题。

 

我对跑步很实际，四五个小时的酱油马，我是没有动力跑的。甭说自己掏钱跑了， 不花钱我也没啥兴趣。 只有 VO2max 提高了，比如5:20每公里对我也算有氧运动了，看到有希望BQ了， 才会考虑去练练无氧，练间歇跑，问这个目标博一下， 才算有点动力。

直接超马吧。这个更适合你。

跑超马又不计工分，这不是让我吃二茬苦吗？

出去提了点速跑了6公里。尾椎感觉主要在前200 米。最近都是六分配， 很久没有以这种配速跑了。

我干脆去问问我在协和的同学我这个腰到底需不需要去看专业医生。 

 

哪个协和？

我只有俩种情况下跑马： 一是在觉得很有可能BQ的情况下。 二是觉得这辈子 BQ 无望， 放弃这个BQ 目标， 随便跑一个

然后把跑马从 wish list 里面 划掉

超马现在是潮流。从50K开始吧。

北京东单那个啊

哦，北京协和。

太功利了。这两个都不是我跑马的目的。

是的。 很实际。我对跑步是没有 passion 的。 不像你们

不跑几个马拉松怎么能知道自己是不是能BQ？少数天才除外…

我以为“在过程中遇到更好的自己”才是跑马的目的...

 

痛兄太淘气！

这辈子是没希望了

不行肯定是知道的

根据小布的说法：真想BQ的一定可以！

落花四年前也这么说过。