今天再用这个 sliding disc 做做这个运动

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这个小东西买来已经好多年了，用的不多。

 

过去的半年做自己的动作组合的 HIIT 的时间长了以后有点 boring 了， 运动确实也需要经常变换变换花样，保持新鲜感和刺激啊。哈哈 

 

Disc 两个面，可以分别在地毯上，或者木头地板或者瓷砖上面分别用不同的面。

做这个腿不能屈的，要直上直下。屈起来难度降低很多，对hamstring要求没有那么高了

你说的膝盖不能弯曲？那根本没法做啊。

为啥不能做？要卷腹。腿屈起来做完全没有难度了，不知道在练啥了

是做成downward dog那种样子

后来想明白了，你说的动作是这个吧（马上去做了，动图）

 

 

对的！做的慢点，每个都要尽可能把腿收进来，这个不是比快，而是练卷腹的

我那个动作难度小一些。但是作为有氧运动也是不错的，1分钟做下来保证你气喘吁吁

没错，跟其他利用自身体重锻炼肌肉的情况一样，越慢难度越大，锻炼效果越好。

哈哈哈 你看看我刚刚发的动图 应该就是这个叫法

每个动作都有每个动作的目的，要是光追求气喘吁吁，那出去跑个楼梯就行了。不注意form，不会达到效果，只会受伤

我里面说了，就是我自己编排的动作组合 HIIT 里面的动作重复做多了以后，想加进去一些新鲜的。这个动作

收放腹部，跟我以前在 Keep 里面的一个视频运动这个动作有点相似

 

是。慢慢拉起来，慢慢推出去，主打一个字慢。看看你做10个是不是就酸爽的很

是的！time under tension是很累的

你应该考虑请个教练。你的身体素质很好，但是自己练没有系统性，想到哪出是哪出

随着年龄增长，受伤的可能越来越大，需要把时间花在刀刃上。你也不缺那点钱。

好好在附近找个教练。让他、她看你的动作。坚持几年，不请教练和请教练会有明显的差别

嗯，是的。咱俩好多看法一致哎

我完全明白你说的，但是那样做的话就是整个跟我性格脾气生活习惯发生严重冲突了。每个人的生活舒适度都不一样。

我多年居家健身就是我一直能坚持下去的我自己的 comfortable zone.

开车去健身房，来来回回的路上，我早就完成了一天所有的常规运动量。

我的习惯就是家里很多很多地方，我随时随地可以做片段运动。

没错，这个年龄段主要目的就是要动起来，那能坚持动下去，就是要找到适合自己的方式。

完全没有兴趣去追求那些专业的东西。

 

我们和专业差远了。。。。做这些完全不是追求专业，而只是保持健康

健身的时间，是你投资在建康，在下半生幸福的时间。是最不应该省的时间。

年纪越来越大，你在健身上看到的效果会越来越难，受伤的机会也会越来愈大。

每个人理念不同。没办法的。

我又想起kobe那句话，哈哈

绝对的。我前段时间发的那个立姿腹肌轮就是慢慢拉起来慢慢推出去。长时间不做再做的话第二天腹肌的地方那个酸啊。

握手，握手

那你比我了解，我其实是做不到一直慢，就是那种看着在动，但是又动得很小那种。

我能理解李医生，休闲健身就是随心所欲，因地制宜。找个教练还得约时间总是有束缚。而且有这种mindset的人一般不会

Push 自己To the limit 导致受伤。图的就是开心，怎么开心怎么来吧.我经常心血来潮，想一出是一出

我常做的一个类似热身动作.手着地不动, 脚交替靠近/运离手的位置

上面这个动作，如果今天不是我和羽绒服指出，他是完全做错的。根本没有起到健身的作用

受伤根本不是你push自己到什么程度，而是你根本不知道自己做错，还不停重复。

我只是看李医生这么热衷于健身，但是这些年从器材到健身动作，都是想到一出是一出，觉得有点可惜。

 

是你指出来的。他说不屈腿不能做，我才说的。

我觉得可能是追求的效果不一样。我上半身力量极差，就不班门弄斧了。

找个online的教练？就不耽误commute的时间了

我不觉得李医生是做错了，他一开始的动作是叫double leg mountain climbers with slide

他一开始的动作是叫double leg mountain climbers with sliders 的容易版本. 我在健身房上团课的话老师也会带着做这个练习。您说的是更高难度版本，参见下面视频把两个版本都解释了。所以并不是一个对，一个错。

从动作速度讲，也不是快做就是绝对错。慢做更能感受ab, 快做就像HITT提高心率。我健身房上团课是快做，团课是类似HITT性质.但是我上Pilate 这个动作就是慢做。

我觉得除了游泳要找教练，其他倒也未必。现在youtube这么方便，健身动作网上学，自己照镜子练练都没太大问题。能找到杨教练那样不容易。我看我健身房大多数的私教都是退役的跳舞的或是运动员，大学都不一定上过，也没太高水平。

随心所欲健身的就是没太大追求，觉得犯不上有束缚和教练约时间。我明天锻炼什么，什么时间我现在也不知道。就是看明天心情，在家工作有没有急事儿要处理，再见缝插针

 

那我多说一句，

你看他做的动作，完全不是mountain climber，那个要求core收紧，背是不能动的。李医生的上身一直在动

李医生做这个时候，并没有pay attention to自己的core。而这个动作就是练core，不卷腹，不收紧core，就没有了意义。我自己也不是教练，我也正好因为做过这个动作，所以才说了这些。

你不用教练因为你一直去gym，还跟课，其实一种意义上也是有教练，还有peer大家一起看着

李医生的问题，是完全闭门造车，完全没有反馈的。他如果今天不post这个录像，根本不会知道自己的姿势是不正确的。

李医生动作都是在家自己做，觉得做到了就行了。但是其实很多事浪费了。一个动作一点变化，哪怕手腕的位置，脚的位置，效果就会大相径庭，这个只有教练看着，或者本人很有经验，才会知道。

大家经常说没时间。其实既然觉得时间很重要，那不是更应该把时间花在正确的动作上么。

多说无益，人不会因为网络上的讨论改变啥，我今天脚受伤没跑步，力气有点多，多嘴了，lol

哎呀，我要称你一声soul mate！！

这个我同意，后背应该尽量是平的，不能撅屁股

对啊

握手握手。咱俩的几个points是完全一致的

赞花班苦口婆心

我也有这个，还没用过， 属于学渣我的文具之一

没办法，说了也是白说，大家还不爱听，哈哈，所以一般我都不说，昨天有点吃饱了撑的。。。

是，我教练就是online，在网上看着我们做动作