又爱又恨的波比跳不时的还得做一做啊。刚才连续做20下波比跳，刚好是1分钟内完成。哈哈

https://www.tiktok.com/t/ZP813hWAA/

 

 

 

赞！我也是偶尔做. 上周五做完后, 发现小臂受伤, 不能做引体向上了

我又来唱反调了，你这个体力，一分钟20个有点慢

快慢重要吗？

我觉得他的腰塌得很厉害。

有道理. Average fitness 25个.

对，因为做的慢，身体不需要很taut，所以会塌。

要做的快，这个身体应该像一块铁板一样，一上一下，全身都是绷紧的。

我教练每次上课前都让我们用这个做warm up，30秒钟之内要做15-18个，是强度非常大的。

 

可以塌腰, 但头要后仰, 瞬间垂直向上跳起

塌腰只是一个表面现象，根本原因是因为core无力

不管姿势对否，我以为做总比不做强。差别是效果不一样。比如姿势不对，效果只有10%；姿势对了，效果200%（事半功倍）嘿嘿

李医生, 好像不跑步, 所以对速度对爆发力训练的时间很少.

花班啊，你如果说我的 core 不行，没力的话，我觉得你应该是没有看我在这个坦子发的那些帖子啊。哈哈

雨刷器运动能连续做20个

李小龙的那个所谓龙旗动作

站姿（不是跪姿）腹肌轮能连续做15个

 

上面这些这个坛子里能做的也就是个别人吧 哈哈

 

不过确实做有些动作的时候（比如今天发的这个视频波比跳）看起来是有塌腰。

另外做 mountain climbing 的时候也有供背的情况。

 

这些动作要领我心里还是有数的，好像就是非常刻意的强迫自己去做到比较困难。

你就是和事佬，哈哈哈哈，好吧。。。

做力量和跑步不一样，其实不是做比不做好，动作不正确，非但没有训练的效果，反而受伤

所以我觉得你没有表现出应有的实力，只是为做动作而做动作，没有强度

大部分做力量的人不跑步的，这个和不跑步完全没有关系，就是没人show李医生怎么正确做

绝对不可能是10%和200%的差别。 我再打个比方：哑铃负重深蹲看到很多时候说膝盖不要超过脚尖。但是

如果非得刻意做到这一点，对我来说相当困难。就是拼命要往后面挺。那难道我非得要强迫自己去做到这样，那我可能就会往后摔倒了。所以不能刻意地去追求这种所谓的动作正确。倾听自己的身体还是很重要的。你如果做不到膝盖不要超过脚尖，绝对不可能说只有10%的效果。

taut是什么意思

我没有平时腰疼的情况。不过病理科医生长期做的工作，很多人出现腰椎和颈椎的问题。

你后面这部分说的是有道理的，我的理解这个波比跳主要还是有氧心肺功能锻炼，不是力量肌肉锻炼。

李家的必须挺，嘿嘿。

如果能发一下视频对于我学习来说就有帮助多了，比如如果不是简易版的波比跳的话，我自己绝对不可能做到：30秒钟之内要做15-

-18 个。

有视频的话，我就可以学习学习。

 

我们健身群对于这个有讨论的，一般大家就是20秒钟做六个完全的波比跳。

那看起来我们这些人都不行啊哈哈 

哎呀，你真是我soul mate

这个完全是拉心跳的wam up，不是用来训练力量的，但是是一个强大的全身力量和核心的表现。

做的慢的人，说明fitness不行，核心不行，但是大多数人不信，哈哈

我教练说，每个来找他的人，都觉得自己核心很强，一直到来上课以后，就原形毕露了

行不行，都是相对的，别生气啦，个人有个人的练法，大家高兴就好

可怜的李医生，来显摆的，被挨批了！我挺你，你老厉害了！

帮我回答一下这个，我不知道这么措辞。^&^

实际上很好啊，你贴了视频人家才可以评论，那我自己也可以提高。不过问题在于

动作要领啊这些我都懂，也努力让自己去做到，但是有些情况下我明白，你如果刻意去非得要做到百分之一百正确，那我就根本没法做了。

不知道说啥好，哈哈哈

李医生不可怜，他得到过很多很多夸奖。

不错了！不过要是加上push-up 就是full body work out!