Strides是起跑，加速，减速。strides是最小的速跑，或者说是速跑的0阶段，并没有速度的要求，只为体验加速的感觉。
100m Intervals是全速跑100，而不是先慢后快再慢。interval要求在指定的距离或时间内尽量保持或达到计划速度,目的是训练身体坚持某个速度或effort，以提高身体的速度耐力。关键词，耐力！看你跑X分钟/迈的瞬间速度能保持多久，100米还是150米还是200米……没有耐力基础，速度上不去，也坚持不了多久。训练intervals要有速度目标和计划。跟教练和找书学习。别自己瞎搞。
新手如果没有时间的积累和更多慢跑配合，跑步只练HIIT和速度，是本末倒置。不仅达不到提高速度的效果,也容易受伤。因为时间的积累是给你的心肺和肌肉、更是筋腱骨骼和关节以锻炼和积累。而且练速跑必须要配合力量训练，否则跑几次你就歇菜，大腿、小腿、脚跟，脚腕、膝盖关节受伤的比比皆是。
Intervals 是冲体能的，提高高速下的耐力，突破自己的瓶颈，攀上一个台阶。距离可以从60米，100米，400米，800米，1英里，甚至几英里（对于某些长程的训练）。间歇也可以按时间，比如4分钟，8分钟。。。
间歇跑的“歇”有时间限制，很短，一般不超过120秒，看你跑的距离。歇可以是完全停下来，也可以是慢跑。初学者，完全停下要小心，或许走一走，慢跑一下更安全。看你的心率有没有快速拉起，又快速落下的能力。
Strides是体验加速，所以是个慢快慢的跑法，冲一下，距离不会长，60米，100米, 150米可。我经常在马拉松赛前做。但超马就不大做，那个不讲高速，要耐力。也可以在长跑途中做，冲几次。快跑的时候注意自己的跑姿，呼吸，全身的协调。
Strides的“歇”一般没严格的要求。
我们经常看到“小锯齿”。比如落花，喵爸贴的。理想的是很多个小长方形，锯齿的顶端是平的。暮兄那个不是。
按时间，1min on 1min off
因为不在training season, 不是正规军
第一次参加Interval，懵懵懂懂，早起都困难，还要驾驶30分钟，太难了！
已经跑得怀疑人生，跑得死去活来，太累了！就一个问题：我为什么要这样？
我肯定是有委屈的，但要通过这种方式来调整，来消解，来找到新的出口
有一个成熟跑团带领，每个人都比我成熟，每个人都稳定而成功，
我所经历的都是他们经历过的，他们这样做一定有足够坚持的理由，于是坚持到现在，还会有未来
2/7 第一次 intever, 结论：不会跑
9/18，状态不大好，1000*4组，跑下3组。前一周状态还不错，跑前一天大意了
10/2 赛前最后一次，尝试2mile 马拉松配速跑。也没跑好，就是速度没压下来，开闸就撒腿儿跑，但程序还算完整
即，跑前热身，马拉松配速跑，跑后Cool down。之后带周日首半马前慢跑的新手各种模拟和叮嘱
第一次参加Interval，懵懵懂懂，早起都困难，还要驾驶30分钟，太难了！
已经跑得怀疑人生，跑得死去活来，太累了！就一个问题：我为什么要这样？
我肯定是有委屈的，但要通过这种方式来调整，来消解，来找到新的出口
有一个成熟跑团带领，每个人都比我成熟，每个人都稳定而成功，
我所经历的都是他们经历过的，他们这样做一定有足够坚持的理由，于是坚持到现在，还会有未来
2/7 第一次 intever, 结论：不会跑
9/18，状态不大好，1000*4组，跑下3组。前一周状态还不错，跑前一天大意了
10/2 赛前最后一次，尝试2mile 马拉松配速跑。也没跑好，就是速度没压下来，开闸就撒腿儿跑，但程序还算完整
即，跑前热身，马拉松配速跑，跑后Cool down。之后带周日首半马前慢跑的新手各种模拟和叮嘱
第一次参加Interval，懵懵懂懂，早起都困难，还要驾驶30分钟，太难了！
已经跑得怀疑人生，跑得死去活来，太累了！就一个问题：我为什么要这样？
我肯定是有委屈的，但要通过这种方式来调整，来消解，来找到新的出口
有一个成熟跑团带领，每个人都比我成熟，每个人都稳定而成功，
我所经历的都是他们经历过的，他们这样做一定有足够坚持的理由，于是坚持到现在，还会有未来
2/7 第一次 intever, 结论：不会跑
9/18，状态不大好，1000*4组，跑下3组。前一周状态还不错，跑前一天大意了
10/2 赛前最后一次，尝试2mile 马拉松配速跑。也没跑好，就是速度没压下来，开闸就撒腿儿跑，但程序还算完整
即，跑前热身，马拉松配速跑，跑后Cool down。之后带周日首半马前慢跑的新手各种模拟和叮嘱
热身一个迈也许不够，冷却三个迈有点多。
