越野小白的首50K
better.life
楼主 (文学城)
两年多前还没BQ的时候，师傅就建议我时不时的跑个Trail练练坡什么的，虽然我嘴上开玩笑说，师傅不把我往好道儿上带，实际上，我慢慢的喜欢上了跑trail，新鲜，惬意。 今年的Big Sur和Canyons越野超马是同一个周末，因为有跑友参与峡谷越野赛，我一直关注他们的比赛进展并被激励着，以至于Big Sur的前一晚我整宿没睡着，一直在床上信誓旦旦的想着必须找个越野赛试吧试吧。然而第二天一早，当我站在Big Sur的起跑线上，开跑没多久就认清了现实，不过是有点坡的马拉松都这么累，何谈几千上万尺爬升的越野超马呢。不知道有没有人跟我一样，就是晚上睡不着的时候特别容易想入非非，越想越兴奋也就越睡不着。第二天清醒了，就开始面对现实了，呵呵 但是，动了的心轻易也不容易放下来，尤其Big Sur欢乐跑完后我感觉还可以，没有想象中那么累，就又自信心爆棚：找个容易点儿的小超嘛，不就多个几迈和几千尺的爬升嘛，跑不快还跑不慢吗？于是跟师傅说，姐想跑个超马。师傅随手丢过来一个链接 Ultras in the USA，里面各种Ultra赛事都有。我就像个掉进玩具世界的孩子，哪个都想摸摸，哪个都想碰碰：） 今年不但先后中了柏林和巴黎奥运马抽签，更考验人品的是姐也荣幸的被邀请参加了HTC接力赛。为了准备这些赛事，波马之后的long我大部分都是在山里搞。6月时去科州玩，难得的高海拔训练当然不能错过，也试行了师傅建议的背靠背训练。第一天本来找的是一个5迈的Trail，从8000尺的高度跑到11,200尺。可是不小心走错了路，变成3迈3000多尺的直上直下，就是这个 Ute Trail。Oh my，怎一个爽字了得，是妥妥的上气不接下气啊。常年生活在低海拔地区，我除了两年前在Maui岛的Haleakala火山顶Hiking过（1万尺高度，明显感到呼吸困难）和去年在墨西哥城（7-8000尺高度）慢跑过，这是第一次有目的的进行高海拔训练。3迈居然用时近3小时（moving time 1.5hr），不单是走/爬的慢，主要是每走几步就必须要停下来喘一会儿，调整呼吸，否则会迷糊恶心。而且trail上还有很多的积雪，半化不化的，非常难走。原想是走上去跑下来，结果上去后直接坐Gondola下来了，省着腿第二天再搞。第二天还是同样的起点和终点，这回走对了，走了那条5迈的Aspen Mountain Trail，可能是比前一天适应了些海拔高度，坡度也不像前一天那么陡，一路没停跑跑走走上去，然后又原路跑下来，用时不到3个半小时。这次训练的经验于我极为宝贵，领教了高海拔 大上坡 大下坡，有了第一手经验和数据，也让我对超马充满了敬畏。 
一直左思右想要不要跑超马，什么时候跑，跑哪个。最终决定趁着柏林马的训练效果还在，找了一个柏林马两周后的50K小超，所以波马之后的训练和比赛，都成了这次超马训练的一部分。我觉得有想法就付出行动去做，不用非得等到哪都Ready才行，it's all about the experience。尤其我们年纪越来越大，趁着能跑要多跑跑。看再多的超马视频，也不如自己亲自去跑一个，百闻不如一践嘛。 我对首超的准备还是充分的，主要是说对赛道爬升的研究和相应的速度预期，赛间的补给，以及背包水袋手杖各种用品什么的。比赛开始后才发现，这次的赛道难度远超我想象，虽然爬升不到4000尺，但大部分是很狭窄的羊肠小道，要么碎石滚滚，要么软软的沙土，跟我平常跑的绿树成荫，山清水秀的Trail完全不是一回事儿。海拔虽然高了些，跑快了会喘，但还能应付。 
越野大牛们说，比赛时要做的就是，focus on how to get to the next aid station，这个mindset于我很有帮助。虽然我跑的很慢，可时间过的很快，每5-6迈就有一个补给站。我没想到的是，我会在比赛当日出现严重的肠胃问题，这是我第二次在比赛期间需要多次上厕所，非常影响成绩和心情，这让我决定今后任何比赛的赛前补给都要重视起来，只吃靠谱的米饭馒头面条啥的，尽量避免外食。比赛期间多次停顿让我处在比较落后的位置，周围选手的速度比较慢，我不得不跟着慢下来，好处就是30迈后还有体力冲刺，最后的完赛时间在保守预期之内，所以整体的体验是非常好的，没有首马那种怀疑人生，赛后疲劳的程度也比想象中要好，心满意足。 跑越野的代价，收获了一双泥腿~~ 
今年整体的训练都比较随性，基本上没有强度特别高的速度训练，也就没有PR。好在计划中的比赛都如愿顺利完成了，4场全马，一个接力赛，一个50K。最近这个月一直是休整状态，时不时的感受到有些欢愉之后的惆怅，真是药不能停~~。明年So far只报了一个小马，其它大马有机会就跑，没有的话准备继续挑战越野赛。
一直左思右想要不要跑超马，什么时候跑，跑哪个。最终决定趁着柏林马的训练效果还在，找了一个柏林马两周后的50K小超，所以波马之后的训练和比赛，都成了这次超马训练的一部分。我觉得有想法就付出行动去做，不用非得等到哪都Ready才行，it's all about the experience。尤其我们年纪越来越大，趁着能跑要多跑跑。看再多的超马视频，也不如自己亲自去跑一个，百闻不如一践嘛。 我对首超的准备还是充分的，主要是说对赛道爬升的研究和相应的速度预期，赛间的补给，以及背包水袋手杖各种用品什么的。比赛开始后才发现，这次的赛道难度远超我想象，虽然爬升不到4000尺，但大部分是很狭窄的羊肠小道，要么碎石滚滚，要么软软的沙土，跟我平常跑的绿树成荫，山清水秀的Trail完全不是一回事儿。海拔虽然高了些，跑快了会喘，但还能应付。 越野大牛们说，比赛时要做的就是，focus on how to get to the next aid station，这个mindset于我很有帮助。虽然我跑的很慢，可时间过的很快，每5-6迈就有一个补给站。我没想到的是，我会在比赛当日出现严重的肠胃问题，这是我第二次在比赛期间需要多次上厕所，非常影响成绩和心情，这让我决定今后任何比赛的赛前补给都要重视起来，只吃靠谱的米饭馒头面条啥的，尽量避免外食。比赛期间多次停顿让我处在比较落后的位置，周围选手的速度比较慢，我不得不跟着慢下来，好处就是30迈后还有体力冲刺，最后的完赛时间在保守预期之内，所以整体的体验是非常好的，没有首马那种怀疑人生，赛后疲劳的程度也比想象中要好，心满意足。 跑越野的代价，收获了一双泥腿~~ 今年整体的训练都比较随性，基本上没有强度特别高的速度训练，也就没有PR。好在计划中的比赛都如愿顺利完成了，4场全马，一个接力赛，一个50K。最近这个月一直是休整状态，时不时的感受到有些欢愉之后的惆怅，真是药不能停~~。明年So far只报了一个小马，其它大马有机会就跑，没有的话准备继续挑战越野赛。 