瑜伽动作坚持练，好身材就是你的

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心雨的话：这些动作简单而轻松，模仿各种小动物的姿态，每天不必花很多时间，小蛮腰就是你的哦。其实锻炼身体不必每天把自己搞得精疲力尽花大把的时间，只要循序渐进，效果就在坚持中。你就会拥有让人羡慕的好身材。let's do it now! (不喜欢音乐的朋友，只要点一下最后一排youtube就是静音了。）

小猴子—step 1

 

功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。

平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。

 

小猴子—step 2

 

手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。

小乌龟—step 1

 

功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。

脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。

小乌龟—step 2

 

左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。

小青蛙—step 1

 

功效：紧实小腹，美化手部的线条。

身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。

 

小青蛙—step 2

 

右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。

小鱼儿—step 1

 

功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。

双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。

小鱼儿—step 2

 

加紧右腿往后踢成一直线。

 

注意：

1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。

2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。