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瑜伽动作坚持练,好身材就是你的

瑜伽动作坚持练,好身材就是你的

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瑜伽动作坚持练,好身材就是你的

减掉小肚腩

- 减掉小肚子- 减掉小肚子

资料来源于网络

 

心雨的话:这些动作简单而轻松,模仿各种小动物的姿态,每天不必花很多时间,小蛮腰就是你的哦。其实锻炼身体不必每天把自己搞得精疲力尽花大把的时间,只要循序渐进,效果就在坚持中。你就会拥有让人羡慕的好身材。let's do it now! (不喜欢音乐的朋友,只要点一下最后一排youtube就是静音了。)

小猴子—step 1

 

功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。

平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。

 

小猴子—step 2

 

手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。

小乌龟—step 1

 

功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。

脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。

小乌龟—step 2

 

左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。

小青蛙—step 1

 

功效:紧实小腹,美化手部的线条。

身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂。

 

小青蛙—step 2

 

右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次。

小鱼儿—step 1

 

功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。

双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。

小鱼儿—step 2

 

加紧右腿往后踢成一直线。

 

注意:

1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。

2、刚开始如果达不到高度,不要勉强,慢慢练习。

 

 

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来源: 文学城-心雨烟尘
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