心病全靠心药医（作者冯大荣）

心病还靠心药医

           一个心理医生的故事   冯大荣

第一部分：噩梦的开始 
我于2001年从重庆市国家机关辞职去美国留学，现在我可以坦率地同大家讲我辞职的原因是当时我不能同我的领导搞好关系，我当时极度痛苦，而且自己不能发现解决的途径，我于是选择了逃避。其实我现在才知道逃避不是解决的办法。 
   来到美国，才知道美国也不是世外桃源，心情的失落可想而知，特别是从一个在国内吃饭的成了一个端盘子的，而且经常还遭到老板的批评，这个时候我真想躲到西伯利亚去，过一个猎人的生活。 
但 是在我成为一个猎人之前，灾难发生了。直接原因是，我同老板关系特别僵，吵过几次架，开始时每天晚上做噩梦，并经常半夜惊醒，全身出汗。直到五月的一天， 我开始感到无缘无故的害怕，心情极度低落并完全无法摆脱，紧接着开始连续一周的失眠，一点也睡不着，感觉到自己要大难临头，全身焦虑不安。 
    一天晚上，我开车接我太太，突然（间）我完全不行了，我心理发慌，开始抱着我的太太哭泣，我同我的太太说：“我不行了，你赶快回国”。我的太太听了我的话，既害怕又吃惊。 
    由于对心理健康知识不了解，把许许多多的心理对抗视为理所当然，更不知道怎样去防范和治疗，以至我持续一个星期失眠，都不知道怎么回事。 
后来我到了学校保险指定的医院看病，拿到医生给我开的药，才让我恍然大悟，原来我患有严重的抑郁、焦虑和恐惧综合症。于是我开始吃药，这类药物的副作用非常之大，我吃药的时候是夏天，但是嘴唇都干裂出血，全身打哆嗦，直到一个月后药物才发生作用。 
    一个月后，我去同样的诊所开药，医生死活不开，要我去心理医院，于是我打电话去预约，但最快的咨询也要等20多天。这时，我简直欲哭无泪，国内的药寄不到，美国的药又买不到，因为美国的处方药管制特别严，据说美国一位中国留学生就是因为自己开药而判了重罪。 
    这个时候，我的太太要回国，我告诉她：“美国是世界上心理最发达的国家，在美国治不好，回国更困难”。现在想起来，我当时的决策是非常正确的。 
没有药物的十多天，简直是要我的命。接着我开始调整保险，我开始交纳每月320美元的最贵医疗保险，并接受药物和心理治疗。同我想象的不一样，美国心理医生并不是个个身怀绝技，很多心理医生也没有好的方法。我在三个月的时间里，换了几个心理医生，结果都让我失望了。 

心病全靠心药医（连载二）

第二部分：绝处逢生

    我同许许多多的心理疾病患者一样，我当时也想到了死，但是一个偶然的机会改变了我的生活。一天我同我太太去一个小杂货店买菜，那里放了几本免费赠送的书籍，我好奇的拿了一本。这本书是“you can heal your life”,由美国作者露意西丝•海所著，这本书几经再版，仍然是美国最畅销书之一。 
    我 开始时就是用这本书指导我,在医生的同意下，我把所有的药都停了，该书的作者曾经患有癌症,她也是在他人的指导下,彻底改变了她的思想,终于战胜了癌症, 她成了美国有名的积极思想研究和实践大师级人物,她的很多书籍在美国的所有书店均有出售。我把书中的所描绘的法则在我的身体进行实验,我刚开始就做宣誓练 习“我爱我自己,满意我自己”,“我放弃在我意识中制造担心和害怕的旧思想，我现在接受我安全”。我发现以前经常想害怕的事情，经过一段时间的练习，我想 得少了。接着我练习了“大脑是我的工具，它随时接受我的控制，我现在每天晚上睡得特别的熟，特别的香”，经过一段时间的练习，我的睡眠有很大的改善。三个 月后，我的病情基本得到控制,三个月的练习给了我很大的信心,我意识到这个理论是科学的。刚开始以为这个理论是孤立的，后来进一步研究的时候，我发现这套 理论非常系统，从事这项理论的研究和实践的群体非常大，有心理医生、科学家、医生、社会工作者、应用领域也极其广泛，后来才知道美国比较成功心理咨询师都 是运用这种方法，这种理论称为积极思想心理学。 
    但 是有几大问题当时困惑我，一是我的家族成员中，我的妈妈是“疯子”，并于1992年服毒自杀，我的舅舅“精神失常”，我的姐姐也同我的妈妈的病情一样（在 我的帮助下，姐姐现在已经痊愈），这让我想到了遗传，我非常害怕。二是抑郁症到底能不能治好，从统计数据上显然得不到满意的答案。 

由 于家庭在农村，我妈妈临死时都不知患了什么病。从我的记忆中，我发现很多人偷偷叫我妈疯子，其实我发现我妈一点也不疯，她意识很清晰，就是有时特别烦躁， 这时候就很容易同他人吵架，现在知道这就是焦虑的表现。我的妈经常睡不着，并且害怕，我原来不知道我妈会害怕什么，我爸爸还经常为这事情骂妈妈。现在才知 道这些都是抑郁的表现。 
    在研究中，美国哥仑比亚大学Helen Schucman 和William Thetford 教授的研究成果给了我第一个问题的答案。Helen Schucman 和William Thetford是美国研究医学心理学的杰出心理学家， 
    他 们出版了一本轰动全美书籍，名为（A Course In Miracles）“一个神奇的课程”给了我重要的启示，Helen Schucman 和 William Thetford在书中指出：“我们所有的痛苦都来自过去的思想。”我想“我们所有的痛苦都来自过去”是不是说我们的抑郁、焦虑及恐惧也 是来自过去，在回想我的成长历程，我认识到Helen Schucman 和William Thetford 教授是完全正确的，我发现我们所谓的抑 郁、焦虑及恐惧等都是后天习得的，小时候父母亲不和，家庭经常同邻居发生纠纷，我不断地从家人那里学来了很多的仇恨，而且心眼也同妈妈一样很小。我的心理 对抗正是随着个人的成长与日俱增，我的童年虽然家庭很贫困，但总体上来说愉快多于郁闷。我真正的抑郁和恐惧实际上从大学开始的，由于和同学们和老 师的关系不好，而且自己特别容易生闷气，在临近毕业分配的时候，我的面部肌肉已经不听使唤，经常无缘无故的紧张，而且心情非常低落，实际上在当时我已经是 抑郁很深了。我的生活经历给了我对抑郁、焦虑及恐惧的重新认知，我现在相信没有人会遗传抑郁、焦虑及恐惧等心理疾病，因为没有人一出生就会很抑郁、焦虑及 恐惧，所有的抑郁、焦虑及恐惧都是我们后天积累的。这种研究让我坚信改变我的思想及世界观，我的抑郁就会消失，我的愈合证明我是对的。我原来的讲稿是英 文，一位美国大学的老师看到我关于抑郁、焦虑及恐惧的形成的解释，非常高兴并鼓励把我的讲稿送到出版社出版。 
    紧接着的问题是抑郁、焦虑及恐惧能不能治愈的问题，特别是抑郁症，一是从统计上来讲抑郁症治愈率是非常低的，二是医学上讲内源性抑郁都要靠药物。因为多数时候我的抑郁是突然爆发的，似乎没有外因，这就是国内所说的内源性抑郁。 
    关于这个问题我从心理医生所用的方法得到了答案。 
    大 多数心理医生目前使用的方法是认知疗法，所谓的认知疗法就是同来访者讲道理，这个方法存在二个问题，一是认知疗法的效果直接取决于咨询师的认知水平，如果 一个咨询师在某方面存在认知误区，那么咨询师对心理障碍的治疗就是不彻底的。二是认知疗法并没有解决潜意识问题，如很多人认识到愤怒不好，可谓解决了认知 问题，但是就是无法摆脱愤怒，因为愤怒的思想还在，思想就会指导行动。从心理医生目前使用的方法就印证了统计学的规律，而我所用的宣誓法就完全不一样了， 它是根据个人的目标进行彻底的改变思想,你有任何不满意,我们就可以改变它。 
    再 就是内源性抑郁，给人感觉是没有直接原因，但内源性抑郁会不会像作者安得逊所著“癌症征服者”一书中对癌症所描述的那样，癌症它是一个过程，它仅仅对你发 出一个警告信号，要求你改变你的生活方式。同样，我们的内源性抑郁也不是从一开始就有的，它是我们成长到一定程度，或者说我们把内部的对抗累积到一定程度 而发出的警告信号。 
    改变的过程绝对不是一件很容易的事，有时还非常痛苦。每当我极度痛苦时，我总会想起一个美国小男孩的一句话，“世界上没有不可能的事”。 
    这 句话来自詹姆帕尔司基著作“让爱赶走害怕”, 詹姆帕尔司基是美国最有名望的外科医生、心理学家之一,这本书在美国也是非常畅销，书中他介绍了一位十多岁 的南孩被三辆车从他身上压过，经过医生的精心治疗，几个月尚未苏醒。治疗组决定放弃治疗，但孩子的妈妈坚持要求继续治疗，孩子终于苏醒了，在接下来的日子 里，他在医生的指导下开始身体和心理康复，一段时间后孩子居然能站立起来并主动帮助他人，这实在让詹姆帕尔司基感到非常喜出望外，詹姆帕尔司基问这个男 孩：“在你最艰难的时候，你是怎么想的”。小男孩说：“世界上没有不可能的事”。 
    就是小男孩的话不断地激励我，我对自己说：“在他人身上发生的奇迹，也一定能在我的身上发生”。 
    记 得刚停药的一段时间，我晚上睡觉时很难入睡，全身冒汗，我就做宣誓练习，实在睡不着我就起来打坐念佛，我并不完全信仰佛的教义，我只是借助了其方法，特别 是现在很多的出家人并不能了解佛教的精华所在，很多的佛堂已经成了香火佛堂、发财佛堂，我不是说赚钱不好，我只是说香火佛堂、发财佛堂本身是违背佛教教义 的，但是佛教的很多方法是非常科学的，我发现无论你的心情有多烦躁，打坐念佛能有效地让自己平静下来，我在特别焦虑的时候，我就大声念佛。 
    还有一次，我突然感到非常害怕，我就开始慢跑，同时不断地对自己说：“我现在接受安全”。我不断地告诫自己我所有的害怕都是一种假象，安全才是真实的。 
    对付害怕我发现了一个非常有效的方法—“安全冥想”。我想象自己在一个世外桃源，我在世外桃源的入口处安装了一个害怕杀死装置，所有的害怕一到入口处就全部被杀死，我进入世外桃源里无忧无虑，我做了这个练习大约一周后，我
    在改变自己的过程中，我意识到把握每一刻是至关重要的。有一次，我的心情突然低落得有点失控，我暗暗地对自己说，我不能让这样的心情继续下去。于是，我在车里不断地大声吼道：“我现在完全的健康”并装作完全健康的样子，很奇怪的是，低落的心情立即就跑了。 
    改 变的过程我也曾经走过一段弯路，在运用宣誓法出现成效的时候，我非常高兴并简单地认为只要同旧的思想做斗争，我就会走出困惑。我在做了很长一段时间宣誓 “我放弃害怕，我现在接受我安全”后，我由原来的意识思想害怕到发现意识思想我并不害怕什么，这是一个巨大的进步，但是我的潜意识似乎还是有些害怕，这个 时候一旦出现害怕的思想，我就立即用“我现在安全”同害怕的思想斗。在接下来的两个月的时间里，我心情曾经出现了很大反复，我知道一定是某种方法出现了问 题，在继续研究之后，我得到了答案，原来害怕分成两部分，一是害怕的本省，也就是说害怕本身就是一种消极思想，如一个人为了达到撒娇的目的,装着很害怕的 样子,其实她没有害怕的对象；第二种害怕某种事物，因为你害怕某种事物，如动物，害怕饿死等。第一种害怕用“我放弃害怕，我现在接受安全”就能有效地让你 感到安全，第二种害怕就不能通过“我放弃害怕，我现在接受安全”来达到目的，如你害怕饿死，你用“我有足够的金钱养活我的家人和我”才能达到目的。 
    我在研究和自我治疗的过程中，我发现所有的消极思想都会影响我们的心情，直接影响我们的心理健康，我就把一个又一个消极思想都改过来。 
    刚 开始的时候，发现自己的消极思想真是很多，而且真是让人害怕，一天下午我从书店回来，我的脑子里一会出现“你的身体完了”，一会出现“这么多消极思想，会 不会成精神病”，一会又出现“怎么会得这个病，真是很可怜”，出现第一个消极思想的时候，我不假思索并大声对自己说：“我的身体正在变得完全的健康”，出 现第二个思想的时候，我立即说：“我的精神健康”，出现第三个思想的时候，我又大声对自己说：“我幸福而快乐”。就是这样一点一滴，我发现我的积极思想越 来越多，消极思想愈来愈少而且愈来愈弱。 
    嫉妒也 是影响我心情的一个重要方面，为此我做了这样一个宣誓练习，“我很愉快地欣赏他人成功”，一段时间后我有些改变。有一天，我听说我的一个同学考取了 CPA（美国注册会计师），我的嫉妒又回来了，这个时候我对自己说，“我一定能改变自己”，我又练习了一会儿“我很愉快地欣赏他人成功”，于是我拨通了我 那位同学的电话，并从心底里真心地对我的同学说：“我很高兴你考取了CPA，我从内心里真心地祝福你”。就是这样一个思想一个思想的改变，我的心情逐渐变 得平静下来。 
    通过一年多的耐心、艰苦、细致的研 究和自我治疗，我终于走出了抑郁、焦虑和恐惧的阴影。总结我治愈的过程，我认为一是相信科学，在我治愈的过程中，我研读了大量的心理学著作，一年多的时间 我研读了包括美国心理学家，心理医生，心理咨询师，佛学等专著达30多本，这些知识为我战胜疾病提供了利器。不知道是因为版权还是传播途径的原因，我发现我们国家的书籍很落后，大家现在用的森田疗法及ABC等理论一个是上个世纪20年代理论，一个是五十年代的理论，其实美国现在有许多好的方法，我们还没有有效的发掘。二是要有爱心和耐心，在最困难的时候往往就是黎明前的黑夜，一定要对自己有信心，无论现在情况如何，一定要最大程度地善待自己。 
    在走出阴影后，我开始在麻省南部和罗德岛洲公用图书馆和精神病医院讲座，很多中国同学感到很奇怪，说冯大荣敢给美国人上心理课，其实对我来说是很简单的事，我所讲的都是我对心理治疗的体会，我要告诉所有的人，抑郁、焦虑和恐惧症是完全可以治愈的，并同时在美国以老 师的职业开始帮助那些需要帮助的人，老师是美国的一个古老而新兴的职业，它是通过知识传播的形式帮助那些需要帮助的人，他不同于心理咨询，心理咨询主要解 决心理障碍，老师的职业要广泛的多。通过自己的改变我认识到，大凡杰出的心理学家或心理医生都曾有过严重的心理创伤，因为心理实在是精细而微妙，在书本上 很难学到的。 
    我于2005年2月同我的家人一同回到了重庆并创立了重庆重塑人生心理咨询（www.csrs.cn）,我的电话是:023-63672686.我从年初开始在全国各地开始进行心理健康讲座，我正准备在中国大陆，香港，台湾和新加坡进行巡回演讲。我要让所有的心理障碍者明白：心病全靠心来医。 

心病全靠心药医（连载三）

第三部分：认识心理疾病

各位听众，你们好! 
今天很荣幸有这么一个机会,同大家一同探讨人生的话题.今天,我主要从心理的角度同大家一同探讨.什么是人生呢?人生同我们的思想有什么关系呢?我们怎样才能过一个有意义的人生呢? 
我想在回答大家的问题之前,我想先做一个调查。 
现场调查 
请问诸位在高考之前，认为你能考取大学的请举手。 
大部分人举手了，这种调查结果我们可以做如下推断： 
相信你能考取大学（一种思想）→认真学习（行动）→考取大学（结果） 
我们再来看看康奈尔大学慷博教授的实验。 
美国康奈尔大学慷博教授做了这样一个实验，他配制了一种试剂，测试人在平静和发怒状态下呼出的气体，结果是平静状态下，我们的呼出的气体呈现清亮透明，而在发怒状态下，我们呼出的气体呈现黑色，进一步研究发现，在发怒状态下呼出的气体含有毒素。 
美国研究机构PNI研究证实我们的免疫系统能够感受到我们的心情，也就是说我们的心情直接影响到我们的免疫系统，改变我们的心情我们的免疫能力就会发生变化。 
上面的研究成果，让我们可做如下推断： 
某种思想→导致我们身体器官的某种变化→决定我们身体的健康与否 
综合上面的实验，我们是否可以做出如下推断： 
我们思想→决定我们的行为→决定我们的人生（包括人际关系，个人成就，身体健康等等）。 
一、人生是思想的外在表现 
1．意识和潜意识 
    为了进一步说明思想是怎样影响我们的人生，我们有必要了解意识和潜意识思想的原理。了解原理之前，我们再做一个实验。 
    让你身体和思想放松下来，轻轻地把眼睛闭上，现在你想象你买了一个又大又甜的西瓜，你把它洗好放入冰箱冷冻，过了一会儿，你把西瓜从冰箱中拿出来，你用刀把西瓜切成一片一片，你先欣赏一下又红又甜的西瓜，然后你用力咬又红又甜的西瓜，看看你有什么反应？ 
    你一定开始分泌唾液了吧？为什么你没有吃西瓜也分泌唾液呢？ 
    原 来我们的思想分为意识和潜意识两部分，意识思想有判断和逻辑推理的功能，潜意识思想只根据意识思想进行盲动。意识思想好比是船长，船长视野开阔，船长可以 根据自己看到的、听到的、感觉及经验做出判断和决策，并把决策的内容让潜意识思想去执行。而潜意识思想则好比是船舱里开发动机的工人，工人们不清楚外面的 情况，他们只管开发动机和工作，而不进行逻辑推理，即使意识思想是错误的，他们也是不折不扣地去执行，潜意识思想又是我们通常所说的心理暗示。 
     所以你们能看到上述吃西瓜的那一幕，你的意识思想其实是给潜意识思想一个假象，但是你的潜意识思想完整地去执行并及时分泌唾液。这个原理很重要，他对我们运用冥想法的原理很有帮助。 
    也 就是说只要我们潜意识接受了我们的某种思想，我们的思想就会以某种形式在我们的生命中表现出来。如“我很容易找到我满意的工作”这个思想会指导你不慌不忙 且乐观地去寻找工作参加面试，“人们总是很友好”会指导你友善地对待他人，“我要吃东西”这个思想会让我们的胰腺分泌出唾液，并帮助我们消化，“他让我沮 丧”这个思想会让你心情压抑，你会闷闷不乐并嗜睡，你愤怒会让你的外部形象表现为脸红脖子粗，你内部会分泌有害的生化物质毒害你。 
    上面我们了解了意识和潜意识的原理，我们接着来看另一个与意识潜意识相关的原理。 
中和法则 
    美 国婚姻家庭咨询协会会员、美国心理治疗和心理创伤组协会会员、著名心理咨询师杰瑞•范克华瑟出版了一本《宣誓的力量》，杰瑞•范克华瑟指出： “众多的物 理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应 对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。 
    中 和法则给我们一个重要启示就是只要我们不断地接受积极思想，我们的积极思想就会首先中和我们意识中的消极思想，并最终进入我们的潜意识而成为我们生命的一 部分。中和法则为宣誓法和冥想法提供了理论基础，也就是说为了实现我们人生的某种目标，我们应该给船舱里的工人（我们的潜意识）下达一个准确的命令，为了 下达一个准确的命令，我们必须统一我们的意识思想，只要我们不断地以积极的思想去思考问题，我们的人生也是积极而健康的。 
    思想同人生的关系,我们还可以用其它几种方式进行表述：在你的生命中，你所相信的就会变成现实，或者你可以说，你能看到你所相信的。 
知道思想的原理，我们就很容易了解生活中的一些现象，懂得现象背后的原因，我们就可以趋利避害。 
    世上本无鬼神，如果你一天到晚疑神疑鬼，鬼神就会在你的身边。如果你整天琢磨别人，你很容易发现人们处处同你作对。如果你不相信鬼神，你在墓地旁也能安然入睡。如果你不计小节，友善地对待他人,你得到的一定是友爱。 
如果你整天为你的身体忧心忡忡，你的思想正引导你的每个细胞忧心忡忡，无精打采，你的身体只会一天天跨下去。纵然你患有癌症，如果你乐观向上，积极开朗，特别是你坚信你的身体一天天好起来，医生很容易还给你一个健康。 
   从上面我们可以看到，思想决定我们人生，所以认识思想就显得非常重要。 
 

心病全靠心药医（连载四）

第四部分：思想是能动或被动接受某种教育的产物 
1.大脑类似计算机 
   人 的思想原理有些类似计算机的原理，当然大脑要比计算机要复杂的多。计算机主要有存储和处理数据的功能，计算机刚出厂的时候，计算机的存储器是空的，如果这 个世界上没有可供利用系统的话，那么计算机同废铁一样，是没有什么实际意义的。在使用计算机之前，你必须让计算机装入系统，你装入什么系统，在我们的显示 屏上就出现什么内容,而不会出现其它内容。就是说，计算机屏幕仅仅显示计算机存储的内容。还有一个要说明的是，计算机的系统或程序仅仅是一系列数据。 
   人脑同计算机有些类似，在人生的某个阶段，我们的大脑也是空白的，这个阶段可能在我们母亲的子宫内，也可能是我们出生的那一刻，但多数学者倾向于前者。我本人也倾向于前者. 
    如 果一个人出生后，而不受教育，也像计算机一样而不装入程序，这个人就不成其为人。计算机要程序员装入系统，我们人类需要教师教育我们。这儿的教师是广义 的，他可以是父母，兄弟姐妹，玩伴等。实际上在人生的成长中父母是最好的老师。在你上学之前，你的父母已经在你的大脑中充填了足够的数据，你已经学会了综 合运用大脑里的材料进行推断，分析和决策。 
    当你 的父母不断地对你说：“我爱你，你是最好的”，“你能行，我们能帮助你”你的人生很大一部分就是成功。当你的老师经常对你说，“这个你都干不了，你长大了 没什幺出息” 或者说你的爸爸妈妈经常说，你这孩子就是笨”。你爸爸妈妈的这些话很大程度决定你的人生失败多于成功。甚至那些刑事犯，当他们小时候，他们 的父母和周围的人不断地对他们说，“这个孩子真坏，简直没救了”，“这孩子长大了也就只能当三教九流”，当他们违法是，他们的感觉是对的，因为他们的行为 符合他们大脑中的数据。说到这里，听众们就知道教育方法对孩子的重要性。 
    所以说人生是我们思想的显示器。也就是说你有什么思想，你的生命就是什么样子。中国有一句话，时事造英雄，这句话实际上是不准确的，准确的说，时事只是揭示英雄。 
    我 要提醒各位的是，我们的思想同计算机一样，输入计算机的系统是一系列的数据，她包括声音，图像,文字等.我们的思想同计算机一样，我们接受的思想也包括文 字，图片，声音，感觉等（了解思想的组成要素，我们就可以以这些要素重新输入我们的思想）。你父母的一个愤怒眼神可能让你心惊肉跳，你老师伸出的一个大拇 指，可能让你神采飞扬,一个空旷而寂静的沙漠可能让你不寒而栗等（当然你也可以改变，一切在于你自己）。 
    接着，我想从我实践中，谈谈抑郁和焦虑的思想根源。因为，这部分群体现在还忍受着巨大的痛苦。 
2.抑郁和焦虑的思想模型 
    抑 郁和焦虑同你的所有人生经历一样，也仅仅揭示你思想的内容。焦虑和抑郁主要消极思想有“我不够好”，“焦急”，“当心和害怕”。这些消极思想主要来自于你 的父母，你的父母有选择性的接受你，如爱好小提琴的人，希望自己的孩子成为像吕思清式的人物，如果你不愿意学，你的父母就会非常失望，父母的失望在你的思 想里就意味着你失败了。有些人从我们的眼中好象取得了巨大的成功，如张国荣，但这成功的背后是父母不断的批评和指责，其结果是，他接受了“他不够好”这个 思想，并把它沉入了他的潜意识，别人认为他取得了成功，但他认识不到，或者说他潜意识里的批评和自责经常发生，而他成功的喜悦非常短暂。为了让孩子同自己 的想法一致，有些父母在批评的同时，还带着威胁的口吻，“你不好好学习，将来就要当乞丐”，“你不好好干，将来就要饿死”等等，由于我们年龄小，我们尚无 辨别力，我们想当然地接受了这种思想，当我们长大以后，我们从来没有去审视它。于是“我不够好”，“焦急”，“当心和害怕”就伴随这我们的一生。所以抑郁 和焦虑的人往往表现为自卑，内疚，害怕，焦虑,低落等等.如果你能接受自己的话，你的焦虑和抑郁就好了一半。 
    听到这里，我们的听众可能会开始埋怨我们的父母，学校的老师，兄长，其实，他们都是无辜的，因为他们也不知道哪种教育方法是最好的，因为他们也是从他们的父母，老师哪儿学到的。他们认为这种方法是最好的。从这个意义上,我们是感激而不是埋怨我们所有的老师. 
    许许多多的人经常问我,抑郁和焦虑可以治疗吗?我的回答是:所有的抑郁和焦虑都是可以治愈的.。这已经在美国得到了真实，就连精神分裂都已被证明是可治愈的。 
3、抑郁和焦虑是不断积累的过程 
    我 们知道意识和潜意识，我们很容易了解抑郁和焦虑的形成。我们的潜意识根据我们的意识思想分泌出相应的生化物质，并对我们的心理和身体产生影响。我们的心情 同我们所有的器官一样，就像一竿弹簧秤，在弹性范围之内，我们可以不断地累积各种消极思想以及由消极思想所创造的内心的创伤，每一个消极思想及其创伤都会 给我们的心理增加一份荷载，我们的身体和心理还必须承受由消极思想所分泌的有害的生化物质，抑郁和焦虑是由多个小荷载如批评、自责、内疚、仇恨、沮丧等累 积而成，美国婚姻家庭咨询协会会员、美国心理治疗和心理创伤组协会会员、著名心理咨询师杰瑞•范克华瑟出版了一本《宣誓的力量》，杰瑞•范克华瑟指出： “我们很多人有内心创伤，这些创伤代表了痛苦的事件和场景，然而这些创伤从来都没有得到愈合，我们带着在我们内部这些感知的区域,当一个现在发生的情形同 我们内心创伤情形相类似时,我们不仅对现实正在发生的事情做出反应,我们还触及到那种创伤并发现我们自己正在感受我们所有过去痛苦的经历。” 荷载累积过 程不断的持续下去，直到一天你会收到强烈的警告信号，这个强烈的警告信号同你心情的弹性极限相吻合，这个时候心理医生会同你说，你患有抑郁症或焦虑症，这 个时候你除了心情经常出现低落或严重焦虑以外，有害的生化物质还伤害了你身体的其它部位，如你的消化功能出现问题，你的身体其它部位也出现病变。其实在这 之前，你收到了很多的警示信号，比如你很容易疲劳，你很容易发怒，你都忽略它。 
    认识抑郁和焦虑是一个过程是有很有意义的，是过程就可以逆转，是过程就可以让心理咨询师的工作重点从分析思想到改变思想。 
4.发现我们的思想 
    什 么是我们的思想呢？我们绝大多数人不了解我们的思想,更不知道怎样去改变它.我们每天大约有五万个思想，这些思想又可分为积极、中性和消极。“我是最好 的”这是积极的思想，“天空是蓝的”这是中性的,“人们总是很坏”这是消极的,其中只有消极的思想是对身体才是有害的，所以我们把主要篇幅放在发现消极思 想和接受积极思想上。 
    为了发现我们的消极思想，我给大家举一个例子。 
    一 天，你高高兴兴来到单位上班，单位的小李对你说，“你的脸色怎幺这幺难看”，你回答说，“真的”，在回答的过程中，你产生了第一个消极思想，担心。过了一 会儿，你拿出镜子照了照，你又觉得好像是有点，于是你产生第二个消极思想，害怕。小李接着对你说，你是不是白血球过低，听了以后，你说“闭嘴”，于是你产 生第三个消极思想，愤怒。过了一会儿，你又想，小李是我的好朋友，我怎么可以对他发火呢？于是你产生第四个消极思想，后悔…… 
    这就是你的消极思想，你的这些思想直接影响你一天的心态，当然也影响你的健康。 
为了发现你的消极思想，我再给你介绍一个方法。 
    我们每一个人身体内都有一面魔镜，这面魔镜就是我们的心情。当你的心情发生巨大变化时，在这个变化的背后一定有一个消极思想的出现。 
    上 面我们讲了思想同人生的关系，并得出人生仅仅揭示我们的思想。你知道你现在想什么吗?你现在是在想你拥有一个健康的身体，和谐的人际关系,巨大的财富？还 是继续拥抱仇恨，嫉妒，批评，自责，后悔？你想让你下一个五分钟，半小时甚至一天的生命揭示你现在的思想吗？如果你不愿意让你现在的思想在你生命中下一个 五分钟，半小时甚至一天内变成现实，请你立即改变它。 
 

心病全靠心药医（连载五）

第五部分：审视我们的人生 
    在你改变的过程中，你会发现你的消极思想是很多的，随着你的改变不断的深入，你的人生变得越来越精彩，有时你会问，那人生到底应该是什么样子呢？我们改变的标准是什么呢？ 
    在我们的人生中，我们总可以找到一个阶段或一点，你感觉到无忧无虑，似乎你在世界的顶端。其实，这个顶点就是真实的你，其它的消极思想都是你在戴着有色眼睛看世界。 
    我 们再回过头来看我们的思想，当我们出生时，我们作为一位可爱的小婴儿，我们无忧无虑，世界在我们的眼里是多么的和谐，平静和美好。然而，随着我们的一天天 长大，我们不断地从我们的爸爸妈妈、老师，同伴那学会仇恨、嫉妒、批评、自责、焦虑等等。其实，我们的思想并不表示什么意义，它仅仅表示我们选择了某种思 考模式，我们所有的内在冲突都是我们自己人为制造的。 
1。我们曾经选择了我们的思想 
    我在美国读研究生的时候，乔教 授出了一个讨论题，“你是赞成还是反对新移民政策？”。平静的课堂上立即分成两派，争论非常激烈，只有很少一部分同学不参加讨论。赞成移民政策的，列举美 国的经济奇迹与移民的联系。反对者则拿出日本、德国作辩论的依据，说明经济成就与移民没有关系，试图说服对方。结果是，谁也说服不了谁，有些同学显然有些 生气。 
    教授翻开字典，轻声地对同学们说，“移民 指的是一个人进入或定居一个不属于他原籍的国家和地区，你可能接受了你父母的移民观点，你的观点也可能来自报纸，电台，电视或网络，什幺是你的思想呢？， 你的思想仅仅表示你接受了某种观点，其实它并不表示什幺意义？” 美国哥仑比亚大学的Helen Schucman 和 William Thetford 教授，出版了一本轰动全美书籍，名为（A Course In Miracles）一个神奇的课程，在书中，作者运用 了巧妙的方法让学生们理解“我们所有的思想并不代表什幺意思”。从而让我们放弃过去的而接受新的思想。 
    在 我们生活中，你之所以愤怒，一方面是别人的思想同你的思想不一致，另一方面是你强烈认定你是对的。其实在生活中，除法律规定之外，是没有绝对的对和错。我 记得在我小的时候，我们村里所有的女人都穿长袖衣服，而不穿短袖，据说穿短袖是不道德的。现在我们知道其实这只是一种观念，或者说这只是一种思想，它并不 表示什幺意义。如果在过去，你坚持穿短袖，而不畏惧人言，你也可以活得很愉快，关键是你自己，因为在你的世界里，你自己才是唯一的主宰。 
2、在我们的世界里，我们自己才是唯一的主宰 
    我们很多人，把属于自己的权利往往交给外部世界，习惯把自己当成机器人。当别人迎合你的思想就像启动快乐的按钮，于是你就高兴起来，当别人的思想同你的思想不一致时，就像启动了愤怒的按钮，于是你就愤怒起来。 
     其 实我们所有的喜怒哀乐都来自于我们的内心世界，而不是外部世界。你认为某人可爱，“如圆圆的脸，大大的眼睛，樱桃小嘴”，其实，真正可爱的是你的思想，这 个人本身没有关系，你爱某人，是因为你的思想有一个模型，你认为她这种样子可爱。在美国，我们发现很多美国人认定小眼睛，单眼皮，塌鼻子是东方的美，于是 很多大公司的老总就选定这样的东方女性为妻。这个不奇怪，因为思想决定人生。所以你现在知道为什么情人眼里出西施的道理。 
    愤 怒同样是我们自己制造出来的。我们总是习惯于按我们的意愿行事，与我们的愿望相违背是，我们就发怒。于是你就会把这个思想应用到你人生的每时每刻，你希望 别人对你和颜悦色，当别人怒目相视时，你开始愤怒；你希望你的孩子成为吕思清式的小提琴家，当孩子不愿意学琴，你就开始发怒；你希望你的旅途顺利，当一个 小小的鹅卵石把你绊倒，于是你开始发怒。在你发怒时，你还理直气壮地认定是他人包括小石头惹怒了你，其实是你自己惹怒了你自己。 
    有 的人甚至还相信算命先生，把自己的前途交给算命的人。我的老家在江西九江，我今年春节回家过年，村里人同我讲，邻村的一个算命先生可灵了，他算准了李某某 在某年某月某日要出事，果不其然那天他死了。我笑了笑，我说这有什幺奇怪的，因为他接受并相信了算命先生的话，如果他不死那反倒奇怪了。因为我们知道，人 的生命仅仅揭示你的思想，他的死是算命先生直接杀了他，他可以起诉那位算命先生。希望大家以后不要相信算命，如果家里人帮你算了命，你不相信它就不灵了。 所以算命先生每次在算命之前，要说两句，信则灵，不信则不灵，这说明算命先生是了解一些心理学原理。 
3、真情付出，我们将收获的更多 
    在我们的人生中有一个重要的思想定律就是，你给出的是什么，你回报的也就是什么。我这里讲的同民间的善有善报，恶有恶报不同，因为民间搀杂了神及外力因素。我这里讲的是你给出的爱越多，你得到的爱也就越多，前提是，不求回报。 
在我们生活中，我们往往只想到索取，认为我们不吃亏，我们才会赢，其实不然。我给大家一个例子，大家就知道了其中的原理。 
    在 美国我曾在中餐馆打过工，我打工是送外卖，送外卖收入主要靠小费。一般人会给送外卖的两美元到五美元不等，我当时在美国东北部，小费比纽约要好一些。我们 餐馆除我以外，还有一名送外卖工，没有外卖送的时候，我们经常谈哪个客人的小费好，哪个不好。但是我很奇怪的是，有几个客人从不给他小费，但基本上每次都 要给我小费，这是怎幺回事呢？原来刚开始的时候，那几个客人没给他小费，于是他就不高兴，甚至还给脸色给客人看，从此以后，客人从不给小费给他。因为我知 道小费是要不来的，他们给或不给我都很平静，我知道这个思想的定律，给出的爱越多，你得到的爱也就越多，前提是，不求回报。刚开始，一两次他们也没给我， 我还是乐呵呵的，该向他们问好还是向他们问好，该聊天还是聊天，后来他们基本上都给我小费。 
我们很多人总是希望得到别人的帮助，自己很少帮助 他人，或是帮助他人的时候，总是附有条件。其结果是，朋友越来越少，人际关系越来越僵。如果我们改变我们的思想，当我们能帮助别人的时候，我们力所能及， 不求回报。当然当我们没有能力帮助别人的时候，也不勉强。这样一来，我们主观上不求他人的帮助，但客观上我们得到的帮助是越来越多，人们对我们也越来越友 善。 
    从上面我们可以发现，由于我们有意或无意间接受了某种教育，形成了某种思想，而我们视所有的意识思想为理所当然，而我们的潜意识又没有判断和推理能力，这样就造就我们过去的人生。意识和潜意识的原理告诉我们，只要改变我们的思想，我们的人生就会发生改变。 

心病全靠心药医（连载六）

第六部分：你可以重塑人生 

    上 面我们讲了很多基本原理，如果原理不转化成我们的思想，并沉入我们的潜意识，那么这些美好的东西就不会成为你生命的一部份。这就有一点像游泳，教练同你讲 了很好的理论，你想要是会游泳该有多好！但是，你从不下水，从不实践，所以你从没有享受游泳的乐趣。改变我们的思想也是这样，它是有阻力的，让我们看看这 些阻力吧！“都几十年了，就这样凑合着过吧！”“这个方法是好，但未必适合我”，“以后再说吧！”，“我不想用这个冤枉钱”等等。 
     我今天讲的主要是实践，现在我同大家讲一讲如何有效改变自己，让自己快乐和健康，在讲方法之前，我先纠正大家的几个错误认识。 
思想是可以改变的 
    关 于心理，目前人们尚有一些错误认识。一些人认为思想是不可以改变的。我们很多人尚停留在“江山易改，本性难移”这个旧观念上，这是多幺的愚笨啊！思想可以 改变是不争的事实。西方在七十年代末发明的宣誓法为改变思想开辟了通途，而宣誓法和冥想法的结合更是相得益彰。很多传统的咨询师还沉醉于进行思想分析，试 图在几百种消极的思想中找到所谓的思想模型，取得的效果可想而知。其实这种分析在西方正在被淘汰，因为不能从根本上改变旧的思想，不改变大脑中的数据，就 不能解决问题，这就是为什幺传统的心理咨询不能有效解决心理问题的原因所在。 
    心 理和身体是统一的.中国权威的心理医学典籍中，罗列了所有的疾病同心理的关系。但在实际中，人们根本没有认识到心理同身体的关系。在美国，连小学生都知道 心理和身体是一体的。这可能就是中国同美国的差别吧？人的细胞每十一个月就改变一次，改变你的思想，你在改变你的心理同时,你也改变了你的身体。这就是美 国为什幺成千上万的癌症患者不动手术而得到治愈的原因。其实，治愈的又岂止是癌症呢？很多人患有肩周炎、关节炎，吃了一二十年的药不见好转,我们为什幺不 从心理上找一找原因呢?听众朋友们,你们中间是不是也有患有肩周炎、关节炎的呢?你问一问你自己,你是不是有强烈的自责和内疚。在西方，内疚和有罪是同一 个词，有罪就要寻求惩罚，于是在你的身体就会表现痛。 
1.改变的关键是每一个现在 
    改变人生的关键点是现在。就是现在的每一刻。你现在想什幺，是积极的，还是消极的，就决定你接下来的几分钟，一小时，或一天的心情，当然也就直接影响你的身体。为了便于说明问题，我再把上面的故事从改变的角度来演示一次。 
     一 天，你高高兴兴来到单位上班，单位的小李对你说，“你的脸色怎幺这幺难看”，你回答说，“不会吧！我的身体很好。”，在回答的过程中，你产生了第一个积极 思想，我身体健康。过了一会儿，你拿出镜子照了照，你对自己说，“我的身体很好！”，于是你产生第二个积极思想，自信。小李接着对你说，你是不是白血球过 低，听了以后，你说“谢谢你，小李，你真会开玩笑”，于是你产生第三个积极思想，感激。过了一会儿，你又想，小李是我的好朋友，他真会关心人？于是你产生 第四个积极思想，“人们总是很友好”…… 
2、改变的方法 
    首 先，要确定你的目标，你想让你的人生朝什幺方向转变。你想让你的人生向快乐、健康、和谐、富有的方向转变吗？在确立目标之后，你准备一个快乐人生笔记本， 在笔记本上，我建议你设立一个人生改变的目标图，目标图上贴上你想要图片，书写上文字等等。比如说你想让你成为一个热情、潇洒、豁达、开朗的人，你找一副 你人生中最满意的照片，在照片周围写上你最想要的人生，如我现在是一个热情、潇洒、豁达、开朗的人。如果你想让你的身体完全健康,你也可以找一幅你完全满 意的照片,你可以把你所喜爱的运动项目放在你的照片周围,并写上 “我精力充沛”, “我有很强的运动天赋”等等,并把这个笔记本经常带在身边,经常想到 你的目标。下面我来讲几种非常实用而简便的方法,来帮助你实现你的目标。 
   上面我们讲了人的思想同计算机有些类似，输入的思想可能是文字、图像、声音、感觉等，所以我们改变的方法也从文字开始。 
    宣 誓法。就是在确定你需要改变的目标后，选择宣誓的句子，每天在你的快乐人生笔记本上书写十遍或二十遍。其目的就是让这些积极的思想沉入我们的潜意识，并让 它成为我们生命的组成部分。当然你也可以在步行时默念，在无人区高声朗读。在宣誓时，你可以用不同的人称进行，如我，大卫，身体越来越健康，他，大卫，身 体越来越健康，你，大卫，身体越来越健康。因为我们的思想信息也是通过不同的人，用不同的人称方式接受的。 
下面是最常用的宣誓句子。 

我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子。 
我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己。 
我的身体正在变得越来越健康 
我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松 
人们总是很友好 
我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁 
幸福和快乐是我的权利 
    这 种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法，朋友们千万不要小看这个方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它 并把它记录下来，并适时把它纠正过来。一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程 中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想。但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文是肯定，它的意思是坚定的誓 言。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。 
冥想法 
   在冥想之前，一定让你完全的放松下来，放松的方法我给大家介绍一种。 
怎样才能让自己放松和平静下来呢？如果你有自己独特的放松方法，就照你的做，如果没有，我跟大家介绍一种。 
    让 你静静的坐下或躺下，手和脚都不发生交叉，做几口深呼吸。轻轻地对自己说，我让我的脚放松，说的时候，想到自己的脚放松的样子，然后对自己说，我让我的腿 放送，说的时候想到我们的腿。然后依此从腹部，胸部，腰部，背部，颈部，头部和面部。继续做深呼吸，并重复地说，我现在完全的放松下来，直到你完全放松下 来为止。 
    现在我来讲冥想法。想到你在一个安全而 无忧无虑的地方，这个地方可能是海滩，草地，森林或沙漠，在这个地方，你感到特别安全并且很愉快。首先你尽情地欣赏这个室外桃园的美景。想象的画面要像真 的看到一样，在画面中你能听到鸟在歌唱,树叶在风中摇动。然后，你想象你要到达的目标，如你是一个非常自信的人，你笑容满面。当你看到一个非常满意的你在 画面出现时，把这个画面把持住几分钟，并对自己说“这是真的，这就是我！” 
     做 这种练习的时候，你可以同宣誓法一块做。当你看到了一个你完全满意的画面时，你对着画面做宣誓。我们在进行思想分析的时候，我们知道，画面声音也是思想的 重要组成部分。这种练习是非常神奇的，它治愈作用是非常明显的。你可以经常想到你理想的画面，冥想法让很多人在很短的时间内改变了人生。 
这个练习要注意的是，一定让自己完全的放松和平静下来。在平静和放松的状态，你最容易接受新思想。 
    打 坐。打坐虽然没有直接改变我们的思想，但是它是一种让我们迅速平静和放松下来最有效的方法。在美国，打坐和冥想已成为最时尚的生活之一。美国的前副总统戈 尔，也同许许多多的公司总裁一道，加入这个行列。许多美国公司每天专门给员工安排半小时打坐。很多美国的杂志经常把打坐放在封面上。 
打坐的方法多种多样，我现在给大家介绍一种较简单的。 
    让你自己平静下来，全身放松，两腿交叉。刚开始的时候，把你的前面放上一个静字，口中念着静字，眼睛看着静字。时间长了，你可以把眼睛轻轻闭上，口中念着静字，脑中想着静字。每天早晚各坚持半小时，这是治疗失眠的良药。 
3、用新思想指导行动 
    从 练习一开始，就用练习过的思想指导你的行动。以前你不能完全得接受你自己，你习惯于在陌生人面前低着头，现在你爱你自己，你可以昂首挺胸，感觉你是世界上 最好的，其实上你就是。刚开始，你有些不习惯，经常做，你就习惯了，你一旦你习惯了，就说明你已经完全接受了这种积极思想。 
     过 去我们习惯于把所有得到的视为理所当然，当我们没有得到时,我们就会愤怒.现在我们可以采取一种新的方法，每天早上起来，我们可以怀着感激的心情,我们可 以感激那些我们曾经视为理所当然的事情，如感激清洁工人为我们创造了优美的环境，感激水厂的工人为我们送来了清洁的自来水，感激大自然为我们制造了清新的 空气等等。 
    改变是要时间的，想要改变的朋友一定要有赖心，在改变的过程中一定要善待自己，千万不要急躁。 
五、放弃过去我们才能有效的改变自己 
    Helen Schucman 和William Thetford 教授指出, “我们所有的问题都来自我们的过去”，只有放弃过去，我们才能有效的改变自己。 
    放 弃过去一个重要的方面就是原谅他人，我们很多人并不知道怎样去原谅他人，他们认为某人过去做了对不起我的事，我现在原谅他，其实这种方法达不到原谅的目 的。因为他人的性格和特征并没有改变，他的处事方式还是原来的样子，他原来的语言和行为还会对你造成伤害。正确的原谅是，他人过去并没有对我们做错什幺， 我们所有仇恨或愤怒是因为我们过去的思想造成的，是因为我们思维的方法出了问题，只有这样我们才能原谅他人。知道了原理并不等于你就能原谅他人，就像很多 患有心理障碍的人对我说，“我知道我不应该这样抑郁和焦虑，但是大脑它总是要那样去想”，这是什幺原因呢？原来你的抑郁和焦虑思想在你的潜意识里已经留下 了烙印，我们的方法就是要去掉烙印。 
    知道了这个原理后，我接着介绍一种原谅的方法。 
    你让你平静的坐下来，想象你需要原谅的人站在你的面前，然后你真诚的对他说，“ ，我现在原谅你，我原谅你过去没有按照我所要求的那样对待我。” 
然后你想象他也真诚地对你说：“谢谢你原谅我，我现在也让你得到彻底的解脱和自由”。 
这个练习可以经常做，至到你原谅这个人为止。 
原谅的方法多种多样，英国人弗克斯（Fox）发明的戏院法是消除仇恨很好的方法。 
其基本方法是： 
想 象你在一个戏院里，戏院里只有一个座位。现在想象你需要原谅的人在舞台上，戏院里唯一的观众就是你，想象你需要原谅的人在他生命中发生了愉快的事情，如他 提升了或中奖了，想到他笑容满面的样子，想象的要像真的看到的一样，并把他笑容满面的样子这个画面保持五到十分钟，每天做两次，至到下次你想到这个人的时 候心情平静，这就说明你已经原谅了这个人。 
需要特别注意的是，放弃过去除了原谅他人以外，还有一个重要的方面就是要原谅自己。原谅自己就是放 弃所有的过去,完全的爱和接受自己。你可以不断地宣誓：“我放弃过去的，我现在原谅所有的人，我也原谅我自己。”，“我放弃过去的，我爱我自己和满意我自 己就是我现在的样子。” 
很多人在做这种练习的时候，视力变得越来越好，有人说这与视力有关吗？我可以肯定地告诉你，患有焦虑的人做这种练习，你的眼睛会由模糊变明亮。 
西方国家越来越多的人认识到我们的思想同我们的器官的联系，我们器官的每一个变化，是有其需要的。 
如：批评→心烦→不想看→视力变得模糊→视力下降。 
健康的身体是你的权利，和谐的人际关系你可以拥有,幸福和快乐是你真实的生命，宇宙的巨大财富你可以共享。人的生命现象仅仅是思想的外在表现,你可以改变思想,重塑人生（www.csrs.cn）,我们可以帮助你 

心病全靠心药医（连载七）

第七部分：金陵女子姜彬的心路历程（上）

我叫姜彬，05年毕业于南京东南大学，工作至今已近两年。在这两年中，尤其是最近一年，我发生了很大的改变。

致 使我改变的原因是因为我去年，也就是06年3月份时已经不能独立参加工作和生活，心理和身体都很累，特别是心理上已经不能再承受任何外界的压力，包括和人 打交道，只有当一个人坐在房间里的时候，才感到一丝的安全，其实心里还是充满了害怕、孤独和迷茫，对自己疾病的担心，和对自己未来的担忧，感到生活真的好 难，心情极度低落。那时候已经认识到问题的严重性。

在我读大二时，因为 虚荣心作祟，我拿了我非常要好的室友的钱。被学校发现后，说留校查看，保留学籍，如果虚心改正，还是可以拿到学位证书的。但快毕业的时候，学校说由于规 定，我不能拿到学位证书了。当时我很伤心，为自己的行为感到耻辱，更为自己四年的努力就这样白费了感到辛酸和后悔。

在发生了那件事 情之后，随着时间的推移，慢慢地淡忘了，和那位同学的关系仿佛又恢复到以前的状态。我们还是如往常一样，上学、吃饭、上晚自习，可以说是行影不离，但是我 内心的伤口却始终没有痊愈，我的心里笼罩了极大的阴影，往后和同学们交往时心理压力很大。我的时心里充满了内疚和自责，我觉得自己做了特别对不起她的事， 于是平时我总是尽力地去弥补我的过失，觉得无论我做什么，只要她高兴就行，生活中完全没有了自我。

大学毕业后，我想终于可以脱离学 校的环境，不让过去的事影响我，但并没有如愿以偿。我第一份工作是在一家翻译社做英语翻译，在工作中，由于自己的翻译水平能有限，效率低，不能适应公司的 需要，年底公司就把我给辞了。自己辛苦找到的一份满意的工作，就这样丢了，我很沮丧。过完06年春节不久，我又找到了一份工作，是在一家外资企业做业务助 理，我为自己有幸被录用感到高兴，可是我只工作了一个星期，就自动辞职了，因为心理负担很重，现在知道我有社交恐惧。

辞职后，我就 在网上积极寻求帮助，搜一些心理网站，希望哪个心理医生能很好的解决我的心理问题，因为在此前我去医院看过心理科，一位医生说我是强迫症，一位说我很正 常，都给我开了些药，我吃药后感觉昏昏沉沉，浑身没劲，其实我心里很清楚，就算吃了药，也只是控制症状，而没有解决根本问题，我还是希望能找到好的心理医 生能解决我的心理问题。

有幸的是，我看到了冯老师在网上留下的邮箱地址，于是我就把我的痛苦告诉了他，从那之后开始了我的改变之路。我主要 症状是社交恐惧，以及强迫。在单位里上班的时候，我全身都是处于紧张状态，自然做不好手头的工作，更别提与人交流了。特别是当我的目光和别人对视的时候， 我感觉自己的心思被人看透了，别人似乎能看出我心里在想什么，同时自己还在想，人家肯定会想“这个人怎么这么紧张，表情怎么这么怪异？”这些思想出来的时 候，我第一反应就是很讨厌自己，怎么又想到这些了？越讨厌它出来，我就越紧张。怕别人看出来，我就不敢正视别人，特别是对方的眼睛。后来情况越来越严重， 我根本不能自拔，大脑整天想得都是这些。现在知道如果那时候能接受自己的一切症状的话，或许情况就不会发展到后来那么严重，但是我根本没有意识到这点，我 总以为过段时间就会好的，但是我现在知道心理的问题越早治疗越好，否则会越积越严重，以致后来和我的爸爸妈妈讲话时，精神都不能集中，都不敢看他们。有一 次，同学问我：“姜彬，我发现讲话时为什么都不看着对方的眼睛啊？”而我又难以表达自己内心的想法，觉得自己是一个不正常的人，于是之后    我和人讲话的时候，我都强迫自己去看对方的眼睛，生怕别人会看出来我有病。可是当时真是很无奈，不知道解决问题的对策，更不知道是自己的思维方式错误，久 而久之就无法自拔，不得解脱。

一个极度痛苦的人在关键时候遇到一个能懂自己、给自己帮助的人，心里一定会感到很温暖。

在 找到冯老师之后，我认识到我的心理问题算是比较严重的，但庆幸的是我选择了改变。至今都非常感谢冯老师，是他让我树立了坚强的信心，让我跨出了那艰难的一 步，更因为他的亲身经历，以及他说的“天下没有不可能的事”，在当时给了我很大的鼓励和激发，从那之后，我就下定决心，一定要改变。而心理问题，说到底就 是思想问题，是不正确的思维方式导致的。是冯老师让我知道了，什么叫做“思想决定人生”，有怎样的思想，就有怎样的人生。而在这之前，我曾对我的爸爸妈妈 讲过我的情况，我妈妈说“你怎么不像我养的女儿呢？妈妈这么坚强，再说大学里那么严重的事，你都挺过来了，现在又不在那环境中了，你怎么还这样呢？”一会 儿又说，“彬彬啊，你现在可是处于人生中的十字路口啊，人生的路还很漫长啊，你的婚姻、你的家庭，这些才是你该考虑的事啊，别老钻牛角尖啊？”每次我跟他 们哭，他们都是这样说。但庆幸的是我那时候心里还是相信我能找到优秀的心理咨询师，一定能解决我的心理问题，否则他就不配做一个合格的心理咨询师。

我 的社交恐惧那时候真的很严重，而我又由于以前大学里拿别人钱这件事，心里不断地自责和愧疚，走在马路上，觉得别人都在看着我，而且我还觉得像做贼一样的。 我现在知道，就算没有发生那件事，我也会走到这一步的，因为我会继续用我以前的思维方式去思考问题，处人与事等等，我的人生一样会很失败。

在 找到冯老师之后，紧接着就是如何按照他的要求和方法认真地去做练习。通过冯老师的正确引导，以及他推荐我看《生命的重建》这本书，我知道原来思想是没有意 义的，它只是我们过去从我们的父母、亲戚、朋友那儿接受来的，有些思想对我们的身心健康是有益的，比如我的老师对我说“姜彬，你能行，你是最棒的！”，这 称之为积极思想；而有些思想对我们则是有害的，比如“你不应该和×××玩，他成绩不好”等等，这称之为消极思想，而我之所以到后来不能上班了，就是因为我 积累的消极思想太多了。

通过接受咨询，我知道自己和自己的关系是最重要的。因为我当时非常焦虑，非常烦躁，不光是看人紧张，看到相 同的东西，我都非常地焦虑。我记得停在我家门口有几辆轿车，我看到一辆的时候，马上很多辆就浮现在我眼前，而且还忍不住想去看它们，因此我做的宣誓句子中 有这样一句：我放弃心烦和焦虑，我爱我自己，满意我自己，就是我现在的样子。我有点不相信，我就问冯老师，难道我说“放弃心烦和焦虑”，我就不焦虑了吗？ 他说，说多了，就不焦虑了。然后我就非常用心地去做练习。刚开始三个月，我每天都做至少两小时的宣誓练习，很大声的说，有时站在镜子面前说，有时跑到我家 附近的体育场上去说。当我在操场上说的时候，我看见操场上的草时，我觉得一个连着一个，而且从下往上看时，就越来越焦虑，还有点害怕。通过打坐，我知道 了，跟我看人的时候，从我看他的下身，再往上看，一直到看对方的眼睛时，是最焦虑地一样。我清楚地知道我很焦虑，我不停地说这句话，我告诉自己，一定要坚 持，说累了的时候，就歇会儿，然后继续。我发现在我说的过程当中，我的焦虑有所减轻，就这样我每天都保证至少两小时，说了一个月后，焦虑程度自然有所减 轻。在家吃饭和晚上睡觉的时候，我就听MP3里自己的录音。我相信只要重复不断地给大脑输入积极思想，最终它就会进入我的潜意识。改变前期我经常上成功 网，已经了解到潜意识发挥的巨大作用。

一天三次打坐，早上、中午和晚上各半小时，前两个月打坐时，腿盘好，两手交叉放在腿上，眼睛 轻轻闭上，口中念着静字，脑中想着静字，耳朵听着静字。打坐时以想静字为主，有任何的思想出现，我都要知道，也就是要“觉”得。只是知道就好，不压抑它， 在刚开始打坐时，我想到静字的时候也是很焦虑，还不能发现思想，但半小时过后，我平静了很多，大概到了三个月的时候，那时候已经做了很多的宣誓、冥想和打 坐，我感觉自己安全了好多，做练习的积极性也增加了，我觉得我快痊愈了。但事实并不是像我期望的那样，在往后的打坐中，很多思想出现，想到静字的时间很 短，有时几乎想不起来。我就问老师为什么我会想得更多，老师说那是以前我压抑的一些思想，出来是好事，我又高兴又不高兴，不高兴的是思想的改变确实不是一 件很容易的事，老师说这是必经之路，我心理上不太能接受，心情变得沮丧了些。高兴的是我发现了自己身上存在的问题，用老师的话说，这是“局限”，我离改变 的终点又近了一步。

每次我走在路上，我都不知道自己的眼睛该看哪儿，当我看着别人时，我总觉得别人会不好意思，还老想着自己的眼 睛。我对别人的眼神特别敏感，在我拿了我室友的钱之后，我就很注意她的一言一行，甚至一个眼神。我觉得当我看到她的眼睛时，她很害羞，会回避我的目光。我 就想是我的某种眼神让她害羞了，她一定感觉很不舒服，于是后来我跟她讲话时，我就不看她的眼睛，但我又想她会不会觉得我不尊重她，然后我就想我的哪种眼神 让她害羞了，之后我就特别关注自己的眼睛，觉得自己的眼睛动不好，认为是我的这种眼神让她害羞了。当我每次要看到她眼睛时，我都会重复这一连串思想，接着 我就想只看到她的鼻子吧，这样她就不会对我有什么看法了。我内心就在矛盾和痛苦中挣扎，每次都会刻意回避她的目光，在学习到冯老师教给我的一些心理方面的 知识后，我了解到这就是“压抑”，其实以前在和其他人交往时，我也曾经压抑了好多的念头，因为我怕这些思想出现。于是冯老师给了我这样一个句子作宣誓， “我现在安全地感受每一个思想。”

在那之前我变得越来越不接受自己，整天就关注自己的眼睛，我知道说“我爱我自己，满意我自己，就 是我现在的样子”这句话的重要性。使我走到那种地步，就是因为我越来越不接受自己。那我想当我说这句话时，我就应该没有这种感觉了吧，可是我的感觉告诉我 我还是焦虑。在接下来的几次咨询当中，冯老师告诉我要“完全爱自己”“无条件地爱自己”，原来我在说这句话时，我是讨厌并想去除这种感觉，那也是没有爱自 己。在此后的练习中，我知道要接纳所有的感觉和症状。当我在操场上做宣誓的时候，我觉得周围的人都在看着我，我记着老师说的话，“紧张时感受它，别压 它”，虽然感觉会很痛苦，但不压抑它时，紧张感会很快地消失。当时我还很在乎他人的看法，如果我内心对抗很大的话，我就轻声地说宣誓，有时也说“我放弃推 测他人心里的旧思想，我现在爱我自己，满意我自己，这就好了。”逐渐说的过程中，我“推测他人心里”的思想变弱了，也变少了。

心病全靠心药医（连载八）

第八部分：金陵女子姜彬的心路历程（下）

在改变的第一个月，我主要做宣誓和打坐练习，还有净化练习：

我 在房间里做时，随机地对所看到的东西说：①这个书并不代表什么意思，这个桌子并不代表什么意思……②我已经给了这个书的意思，我已经给了这个桌子的意 思……③我不知道这个书的意思，我不知道这个桌子的意思……，这也是《奇迹课程》中的练习。只要照着做就行了，不需要问原因。改变的重要一点就是要放弃过 去的，净化练习能让我很好地放弃过去，因为过去我赋予了太多东西的意义，在知道这一点之后，我觉得净化练习对我的改变成效非常大。也可以闭上眼睛做，轻轻 地闭上眼睛，搜寻自己的思想，当某个思想（包括声音、画面、感觉等）出现时，对自己说：“我的思想关于这个画面并不代表意思”，或“我似乎正在想这个画面 （思想），但是我已经给了这个思想的意思。”有时我会想到自己的生殖器被箭刺中了，我会很坚定地说：“我的思想关于生殖器，它并不代表什么意思”，再将那 个画面保留住，说“这个画面并不代表什么意思”，在逐渐做练习的过程中，我开始了解到所有的一切事物都不代表任何意思，是自己对事物的认识太片面、太主 观、太绝对化，才导致我严重的心理问题。

在家待了三个月后，我有了一份新工作，当时我觉得自己还没有完全康复，心理上还是有些畏 惧，担心自己不能胜任工作，以及以前和同学之间的不融洽的人际关系让我担心和新同事不能和谐相处，希望自己完全走出阴影之后在工作。在咨询中，冯老师鼓励 我面对困境，说我可以参加工作了。我认真考虑之后，觉得应该让新的思想指引我的人生，光有理论，不实践不行，要学以致用，于是我走上了现在的工作岗位。在 工作中，过去的思想依然会影响我，每当灰心丧气，觉得改变好难时，我反复对自己说“我放弃过去的，我现在决定改变”“我很容易地改变我自己”，直到心中再 次产生强烈的改变信念，而且说了之后立即行动。这时让我想到很多成功人士，他们的人生都是勇于面对自己，迎接挑战，而且都是马上行动，才不断地获取成功。

由 于冯老师的心路历程和他的成功先例，让我时常想起他说的话语，“把握每个当下”，再通过看露·易丝海的书，我真的认识到“当下”是多么的重要。由于我的自 卑情结的影响，很多时候我都觉得自己没能像自己所期望地那样，办事效率不高。我从事翻译工作，和各部门的接触相对频繁，常常我都有很深的内疚感，觉得自己 做得不够好。我首先意识到自己没有爱自己，然后对自己说“我爱我自己，满意我自己”，到现在每当我不满意我自己，我都会说这句话，说多了，心灵就平静了好 多。还有一点就是不说消极的话，要说让自己平静的话。我和家人说话时时常会感到愤怒，想发火。我发现当我每次发完火之后，我心中会更加地不平静，这样也是 没有爱自己。

我把我的内疚感告诉老师，他说是我大学里拿我同学钱这件事在我的心里还没有释然，我问问自己，确实如此。想到我那位同 学，我都会觉得在她面前抬不起头来，对她还怀有怨恨之心。冯老师给了我一个原谅他人的练习，那是发自心里彻底地原谅。想象那位同学真心地原谅我了，我也非 常坦然地接受她的原谅，并谢谢她，最后我们拥抱在一起，成了好姐妹。这也可以称之为冥想练习。那时候我还想让那位同学配合我做练习，当面原谅我。冯老师 说，是自己心里真正的原谅，心境自由心生。我懂得这一点之后，就开始按照他的要求做，白天上班没时间，我就晚上做，我会合理安排好自己的时间。有时侯画面 想不起来，我就去打会儿坐，等我的心平静下来再去想画面。在改变的过程中，冯老师有给我其他已经完全走出困境的朋友，在我遇到问题时，我会跟他们联系，寻 求他们的帮助并且吸取他人成功的经验，有一位通过冯老师的方法已经完全走出抑郁的朋友对我说，是因为我的宣誓和打坐练习做少了，冥想的画面才会想不起来。 我回想自己的改变历程，自认为做的练习还是不少的，马上又觉得自己需要改变的思想好多，离我自己想要达到的目标还有好长一段路要走，心里不免有些沮丧。这 时我想打电话给冯老师，但转而一想，我正在改变，冯老师是我的心理咨询师，我可以向他寻求解决问题的方法，但是我不能老是依靠他人，这样才能真正地独立。 这是我改变过程中第一次心态上的转变，它为我以后的改变增添了信心和力量，“我一定能行！”，我为自己心灵的成长感到欣慰。

每天坐在电脑面 前，我有焦虑、紧张，真是坐如针毡。在当时我能发现的思想有，关注自己的眼睛（过去我曾经对某人蔑视的眼神感到极为讨厌，所以就害怕自己会有那样的眼 神），整天心理和身体都处于紧张状态，总是担心别人看到我眼睛动，会觉得我是那样的人，还推测别人是否看出我也是这么看待自己的，总之无法集中精力做工 作。别人叫我、听到别人的脚步声等等，我就开始紧张，想自己的眼睛该怎样看着他人。同事在说话时，我担心是不是在谈论我，对我印象差。自己又不愿意与人交 往（其实心里很想，但是由于自卑，总是觉得自己的表情会不自然，就退缩了）。不过当时还没有能很快地察觉，因为思想太多，而且练习做得不是很多，所以感觉 很不放松，身体很僵硬。在“觉”得的时候，我会说“这个眼神并不代表什么意思”，“他人对我的看法并不代表什么意思”等，或者说“当我看到这个画面的时 候，我已经导演了这个画面”，这些练习一定要在想到那个画面时说。我们的内部思想决定了我们所看到的外部世界，我有时就直接对我所看到的场景说，但由于手 头事情很多，而且思想一个连着一个，不能及时净化，我就在闲余时间说。实在很焦虑时，我就把眼睛闭上，想“静”字。

在刚开始上班的时候，真 想逃避这一切，觉得自己好累，但自我感觉越来越好，包括自己的身体状况以及和同事的关系，让我觉得我的总体情况是在变好，世界在我的眼中已经发生了变化， 现实不是我以前我想的那样，这时我就更加证实了是我的思想在前，所见在后。虽然离我想看到的世界和想要体会的生活还有好一段时间，但这都要靠平时一点一点 地改变，一点一点地增加积极思想，要“满意现在”，才能“得到最好的”，这也是冯老师所说的“要对自己有耐心”，因而我就更加鼓励自己，继续努力，继续前 进，只要我能坚持到最后，我一定能成功。从那时候起，我的心态变得积极了，从过去认为自己是一个不正常、有疾病的人，到接受自己的现状，对我来说，这也是 跨越了关键性的一步。我妈妈有时会问我的状况，刚开始我还会怨恨她非但没有真正关心我，不知道我的痛苦，我会说一些惹她生气的话，好让她多关心我一点，她 会问我“现在离目标还有多远？”，我会说“你以为改变那么容易啊？”，在逐渐和冯老师咨询和向他学习的过程中，我明白了如何爱自己和他人，以后妈妈问我， 我都会很毫不犹豫地说“快好了”“差不多了”之类的话，这就是爱自己爱他人的表现。妈妈放心了，我也高兴了，真是如冯老师所说，“爱就是平静”，我所给予 他人的就是自己所需要的。

过去我每天的心情都会起落很大，但一会儿因为别人的一句夸奖，我很高兴，一会儿又因为别人的一个眼神让我心情一下子跌落到低谷，但咨询后经常做净化练习，心情的起伏程度在慢慢地减弱，逐渐地趋于平静，有时间多打坐，增加自己的平静时间。

每个阶段，我都会根据自己的情况以及我想要达到的状态向冯老师请教和咨询，他也会根据我的进展给出相应的练习，让我一步一步朝着自己想要的目标迈进，在遇到问题或疑惑时，尽量让自己的头脑冷静下来，有时自己就会找到问题的原因和答案，实在解决不了，就打电话给冯老师。

在 整个改变的过程中，我的身体状况也在发生变化。最明显的还是自己的头脑、脖子和肩膀部分。由于自己长期的压抑自己的思想（在自己眼睛动的过程中，我怕自己 的眼睛小幅度地动一下这个时刻，感觉这种眼神很不好，我现在还不能准确描述这种感觉，具体原因有很多。因为我怕感受自己的这个思想，所以每次我就压抑 它），我的大脑长期都处于紧张状态，我感觉自己的大脑后部总是甭着一根弦，时刻不得放松，我的脖子和我的肩膀都很僵硬。渐渐地我压抑自己的思想少了，明显 感觉我的大脑松了一点，血液好象流通了一点，眼睛动的时候，那种不好的感觉也没以前那么强烈了，脖子和肩膀也变得灵活了一些，不过还是觉得大脑后部像是有 块东西堵在那儿。又过了一两个月之后，某一天，我感觉到自己的头脑一下子放松了好多，我看到的人的脸也变得清晰了，离我近了，血液似乎流通了好多，没以前 堵塞得那么厉害了，关注自己眼睛的频率和时间变少了，看着镜子中自己的眼睛变得明亮了许多。以前习惯于在人面前哈着腰说话，头也是微微低着，随着练习的增 多，首先是能够“觉”得自己在想什么，而后“我爱我自己，满意我自己，就是我现在的样子”这句话开始起作用，当然过去的思想还是会起阻碍作用，但是我 “觉”得了，一会儿它就消失了。这是在我经过几个月的打坐之后，我可以做到这样了。冯老师教我在打坐过程中“如何心细如发”“如何念头起，念头灭”，观念 一出，马上察觉，随着打坐次数的增多，我做得越来越容易了。每当此时，我都会在心里感谢冯老师每次在我咨询时悉心教导，把他所学到的东西用我所能理解的方 式教授给我，更为自己不断地学习和不断地朝向成功的路上迈进感到欢欣，这就更加坚定了我走出来的信心，这时候我真的觉得“改变对我来说很容易”。再过了两 三个月之后，我的头脑放松的程度比以前大大提高，眼睛动的时候，难受程度也减低了，脖子和肩膀也是，身体变得轻松了许多。以前我的手脚一年四季都是凉的， 后来也逐渐暖和了；内分泌也是。

自我咨询起快接近一年的时候，我可以说是换了一套新的思想体系。在改变后期，我也曾做了其它的宣誓练习，有关我的收入，有“我的收入正在增加”等。改变后的感悟很多，如今的我对生活充满了信心，对未来充满了希望！

最 后，我回想自己的改变历程，想送给处于病痛中和想要改变的朋友一些我的心声：身体和心理是相联的，是心理的不平静导致了我们身体的种种疾病。无论你的身 体、精神健康处于何种状态，只要你愿意而且下决心改变你的思想，那么你完全有能力治愈你自己，任何障碍都是可以逾越的！冯老师一定能够帮助你，而我也会尽 我的所能提供最大的帮助！请相信自己一定能行，自己现在就是最好的！
(姜彬的QQ：646080543）

心病全靠心药医（九）

第九部分：桃李满天下

 我叫王芳，今年37岁，安徽 人，现住在六安市。21岁那年我嫁给了我的丈夫彭得胜，婚后我跟丈夫的感情一直很好，但跟婆婆相处得就不是很融洽。在婆婆看来我丈夫当时的条件比我优越很 多，她觉得我配不上我丈夫。无论我对她多好，她总是不领情，总觉得我不是真心地对她好，我不知道我要怎样做才能让她满意，想到婆婆我的内心总是充满了内疚 与痛苦。然而，在她面前我不敢流露出半点的不满，长时间的情绪一直积压在我内心深处。直到九年前的一件事彻底的改变了我的人生，我的噩梦从此开始了。

     那时九年前的事了。当时，在没有心理准备的情况之下，我们的第二个孩子降临了。在要与不要的矛盾心理中，我开始出现非常强烈的症状，情绪变得极不正常。医 生建议当时的我不适合做人流手术，建议丈夫带我去精神病医院看看，当时医院诊断我患有神经官能症，说我神智很混乱，如果贸然把孩子做掉，会对我造成精神上 的刺激，可能病情会加重。无奈之下，我们只好把孩子留下来。怀孕之初的几个月，一直靠药物控制我的病情，孩子越来越大，药不能再吃了，于是停了药。停药的 几个月后，孩子终于顺利降生。新生的喜悦冲淡了抑郁的魔影，接下来的几年时间里，我的病一直没有复发。

      几年前，我爸得了癌症，这对我的刺激很大，我为此深感焦虑，抑郁的症状又出来了，后来虽然我们四处寻医，我爸的病好了，但是这场病对我的影响却无法消失。三年前，我又发病了，比以往更加严重了。

      从小到大我都是一个性格比较强的女人，无论遇到什么事总希望自己能做到最好，对于周围的人，甚至是自己的亲人，我总希望大家都能顺着我的意思去做。我大女 儿和我的关系比较好，就是因为我从来不会打骂她，每次她做错事，为了不影响我们母女之间的关系，我总是自己将不愉快隐藏起来，不敢让女儿知道。

      我对我母亲一直都非常好，因为我的经济条件比较宽裕，除了经常去看望她，给她买东西，过年过节也会给她很多钱。我本以为姐姐应该对妈妈更好，应该给她比我 更多的钱，但是事与愿违。我知道我不能勉强别人，但是，当时的我没有办法接受这些，整个人便陷入了深深的自责与痛苦之中。

     我希望自己在家能成为一家之主，在家像个法官一样，什么人都该听我的。我丈夫的妹妹和我的妹妹都住在我家，负责家里的一些家务，只要她们没按照我的想法做 事，没照顾好我的小女儿或者做错了一点事情，我都会很不开心，还会严厉地责备她们，情绪也非常激动，事后又非常后悔自己的行为，于是又陷入深深的自责之 中，让自己无法自拔。

      这九年来，无论丈夫对我多好，我总是不满足。 表面上我看起来没什么，也会和家里人有说有笑，但是从我内心来说，这九年我真的是度日如年，从来没有发自内心的开心过。我变得非常敏感，常常因为一点小事 就伤心，流泪。每次遇到这些不开心的事，我的病情就会加重，而每次都是通过吃药来暂时让自己平静下来，慢慢地我发现自己已经越来越离不开药物，药量也在不 断增加。而且在吃药期间我的病也时常出现，这是我的失眠也越发严重了，一次我竟然23天没合过眼，身体和心灵的疲惫让我痛苦不堪。每次发病时我的身体也感 到明显的不适，背部像有无数只蚂蚁在爬一般，难受之下我只能用刀在自己手上划，至今我的手上还留有一百多道伤痕。当时的我连自己的生活都不能自理，需要别 人照顾，有时连饭都吃不下，我以为是自己患胃病了，于是去医院让医生给我开了些治疗 胃病的药，可是我的病情没有一点好转，而且还越发严重了。
      无奈之下，家人只好把我送去看心理医生，这三年以来，丈夫带着我跑遍了全国各地的心理咨询中心，由于我的病情比较严重，效果一点都不好。连我弟弟都说： “我姐姐是不是要颠了！”情急之下，家人只好把我送进了精神病医院，靠大量的药物来抑制我的思维，病情总算被控制住了，丈夫不忍心把我继续留在医院里，
      怕我受到其他病人的影响而病情加重，把我接出了医院。可是回到家里我的病情并没有明显的好转，发病时心理的痛苦和身体的难受常常让我疲惫不堪，病情严重的时候我甚至想到去死，轻生的念头时常在我脑海里盘旋，好在我的丈夫和家人从来没有放弃过我。
      一次偶然的机会，我丈夫在网上看到重庆重塑人生心理咨询的冯大荣老师的文章《心病还需心药医》，于是我丈夫与冯老师取得了联系，因为冯老师在重庆，最开始 只能通过网络电话咨询。第一次下来，我的感觉还不错，因为冯老师也有和我一样的经历，他以前也患有严重的抑郁症，当我向他诉说我的经历时，他总能体会我当 时的心情。我终于发现有人能体谅自己的痛苦了，于是每次我都主动要求做咨询。二十几次下来，我感觉到了这几年来从未有过的轻松和愉快。

      可能是由于冯老师有着同我一样的经历，在冯老师给我咨询的过程中，每当我出现轻生的想法时，冯老师就会非常严厉地对我说：“王芳，你真的那么痛苦吗？” “难道有了这种痛苦就一定要去选择轻生吗？”“你的痛苦我理解，但是有痛苦选择轻生这本身就是一种观念，改变了这种观念，你就永远不会做出这种选择！”我 的丈夫也在身边不停地鼓励我要坚持，我想冯老师以前的病这么严重，现在他已经完全好了，他都可以做到，只要我坚持，不放弃，按照冯老师的要求，我也一定可 以战胜它。

     冯老师教会我首先从原谅别人开始，完全接纳别人，忘掉以往所有的不愉快，宽恕对别人的所有不满。开始让自己慢慢解脱，在家里别当“法官”，不过多地要求别 人。我渐渐发现以前对家人的种种抱怨都是自己的假象，家里的每一个人还是一如既往地对我好，这使我从新燃起对生活的渴望。冯老师不仅从心里上改变了我，从 身体上来说，我对药物的依赖也减少了许多，现在的我是真正意义上的获得了心灵和身体的重生。

      在我试着去改变自己，接纳别人的同时，我以前严重的失眠得到了明显的好转，每天晚上都能安然入睡。我跟婆婆的关系也改变了，我想是冯老师教会我用爱去感化 别人，现在我跟大女儿的关系也变得更亲密了，我像朋友一样关心她成长中遇到的困难，即使她有做错的地方，我也会慢慢给他讲道理，我们不仅是母女，更成为了 好朋友，她的学习成绩也比以前有了很大的进步。我那可爱的小女儿以前在我的影响下，有时遇到不开心也会像我一样说：“我不想活了！”现在我会告诉她生活真 的很美好，爸爸、妈妈、姐姐和家里所有人都爱你，你也要爱你自己，你一定会健康、快乐地长大。

      现在我真的放下了所有的抱怨与不满，当我不再去想曾经那些不开心的事情时，我的生活真的可以改变，而且我真的可以找到快乐与幸福。现在的我，不仅自己的生 活可以自理了，我还可以照顾好自己的小女儿了，我不再把悲伤消极的情绪带给家人，而是将快乐融入我的生活，融入我的家庭。

      五一期间，趁着长假，我丈夫陪我来到重庆参加了重塑人生大型团体心灵成长培训活动。活动结束后，我的状态越来越好了，我的丈夫也非常开心。离开重庆时，我 自己改了一首我很喜欢的邓丽君的《我只在乎你》送给冯老师，我把所有的感谢汇聚在了这首歌里唱给冯老师听：“如果没有遇见你，我的心病没人医；过着痛苦的 日子，不知要到那一天；是你医好我的心里和身体，让我重见到了快乐和光明；我要衷心地谢谢你，是你让我又回到了快乐的天地。我希望大家向我学习，走出痛苦 的深渊……”

      我真的很感激冯老师对我这一年多以来的帮助，是他教会 我放下抱怨，发自内心的接受自己，爱自己。我还要感谢我的丈夫九年来对我从不离不弃，是他在我每次绝望时一次又一次地鼓励我要坚持，不要放弃。我不仅重新 感受到了快乐，我现在还希望用我的亲身经历去鼓励更多像我一样曾经受病魔折磨的人，我真的很想对所有和我一样曾经患有抑郁症的朋友说，遇到冯老师真的很幸 运，过去我走了很多弯路，不仅对身体不好，对自己心灵造成的伤害也相当大。希望那些正遭受抑郁症折磨的朋友，早日接受冯老师的治疗，跟着冯老师的理念积极 去改变自己，只要有决心，只要肯坚持、有毅力，就一定能够战胜自己，战胜抑郁。