今年的诺贝尔奖告诉你：熬夜到底有多可怕

关于生物钟，举个例子你就懂了：

含羞草的叶子会在白天打开，晚上关闭。

同理，为什么人晚上犯困？为什么会自然醒？

为什么熬夜容易伤身？这都与人体的生物钟有关系。

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢 …… 这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的 " 计时器 " 作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

总结起来一句话：不要熬夜、到点起床！

1. 毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了 45%，长出斑点的上涨了 13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

2. 斑秃

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称 " 鬼剃头 "。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

3. 突发性耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

4. 伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现 " 熊猫眼 " 那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

5. 神经衰弱、头痛失眠

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6. 高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

7. 糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

8. 增加患癌风险

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出 3 倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

9. 免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎 …… 人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

熬夜的补救方法

一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但是，我们要提醒一句，补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。

因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。

很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

早起：避免恶性循环

美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证 8 小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚，早上也不要赖床太多。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

午睡：恢复身体

有句谚语叫：" 一夜不睡，十夜不醒 "。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。

专家建议，熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息，而除了正常的夜间休息，还要 " 见缝插针 " 地午睡。年轻人用 2~3 天， 40 岁以上的人用 5 天左右身体就能恢复。

晚睡后的调理方法

1、喝水

用红枣水护肝也可以。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周对肝脏的养护有帮助。中医认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样更利于肝脏吸收。

2、水果蔬菜餐

适当吃些水果和蔬菜，尤其是富含维生素 A 的橙黄色果蔬，能保护眼睛。蓝莓含有一定抗氧化物质，能提神、防止疲劳。

3、按摩