灾难之中我们怎么办？

灾难总是在人们最猝不及防和最欢天喜地的时候悄然而至，并迅速扩散，像一个看不见的，狰狞的魔鬼。比如巴西2019年的森林大火，比如十七年前的SARS， 比如当下的Coronaviral大爆发；再比如十六世纪的天花，1918年的世纪大流感，还有鼠疫，疟疾，霍乱，伤寒，肺结核，等等。每一次的灾难，不管是天灾还是人祸，都让生灵涂炭，大地萧条，民不聊生。让成千上万无辜的百姓不幸地死去，无论是他们是多么的不情愿不甘心不相信厄运怎么就降临到了自己或亲人的身上。

百姓之中大部分都不懂医学和流行病学，在这个无形的魔障面前，我们手无寸铁。当它肆无忌惮地扑向我们的时候，我们甚至还都蒙在鼓里！灾难面前我们怎么办？我们怎样保护自己不被魔鬼吞噬？除了隔离传染源，阻断传播途径，尽早开发有效疫苗外，我们每个人都能做到的是提高自身的免疫能力。

人类免疫系统是一个十分精妙和精美而复杂的系统。在人类进化的几千万年里，它已经获得了抵抗任何病原体的可能性，但是在面对一个全新的，能够通过不断的基因突变而逃逸身体免疫系统攻击的病原体来说，它需要时间来发动它的进攻。我们的身体里有三道防御防线。当病菌破坏了我们的第一道防护系统：皮肤和呼吸道的黏膜进入体内后，它会刺激我们病灶部位的细胞迅速并大量地产生细胞素和趋化因子，把更多的天然免疫细胞（innate immune cells）包括巨噬细胞，中性粒细胞，NK细胞，突触细胞（Dendritic cells）等等吸引到病灶部位，试图吞噬消灭入侵的病菌，这是我们的第二道防线：天然免疫系统（innate immune system）。但是当病菌足够多，强大到不能被天然免疫系统控制时，突出细胞就像是情报系统的特工人员一样，把俘获病菌的特定信息传给第三道防线：适应免疫系统（adaptive immune system），开始更加强大更加有应对性的进攻来消灭病菌。这就包括激活专一对应病菌的T细胞，并在T细胞的帮助下，激活具有识别病菌能力的B细胞产生大量抗体，专一性地杀死病菌。不但如此，还会生成少量的免疫记忆细胞储存起来以备后用。

强大的免疫系统是我们抵抗疾病最有效地武器，但许多的因素能影响它的发挥和正常运转，比如年纪；负面的情绪像紧张狂暴；过多的压力；缺乏足够的睡眠营养以及运动；再比如受寒，等等。知道了这些基本常识后我们就知道该怎么做了。

冷静是我们要做的第一件事情。事情已经这么糟糕了，愤怒已经无济于事。如果愤怒能够阻断魔鬼的非横跋扈的话，我相信每一个人都不惜把自己点燃。然而事情正相反，因愤怒引起的不必要的紧张和慌乱会破坏我们免疫系统，从而降低对疾病的抵抗能力，使我们更加腹背受敌。 第二是吃好，保证营养的平衡十分重要。蛋白质，碳水化合物，维生素，极少量的脂肪，尤其是足够蛋白质的摄取是必须的。免疫细胞所产生的具有抵抗疾病能力的细胞素（cytokines），趋化因子（Chemokines),还有直接杀死病菌的抗体都是蛋白质，合成它们的原料是氨基酸，大多是来自于我们吃进的食物的。非常时期我感觉最好不要吃素食。之所以这么说，并不是吃素不好，而是因为我们大多数人对吃素食的理解过于简单，以为就是不吃肉，其后果就是蛋白的摄取不够而影响免疫系统的功能。吃素而有能保证足够蛋白和其他必须营养的摄入是个大学问，我们还是以先保证我们的防疫系统在非常时期正常运转为重。第三是运动，适度运动会提高免疫系统的能力 。运动有助于血液流动，提高身体的基础代谢，帮助免疫细胞在整个身体内的移动和活跃能力。第四是足够的睡眠。有研究表明不足够的睡眠可以妨碍免疫细胞的激活和功能，使感冒的发生率提高三倍以上。第五是注意养成良好的卫生习惯和正确的洗手方法。外出归来和使用卫生间前和后一定彻底用肥皂洗手，包括手背手心指缝和指甲内外。 洗手可以清除手上沾到的潜在病原体，同时还要养成不用手摸脸和揉眼睛的习惯。这样病原体就无法入侵呼吸道、眼睛或其它身体的入口，进而让您保持健康。

灾难面前生命最重，一定要先活下来，然后才能除恶扬善！