#关于攀岩的一切# 新手启蒙

攀岩进入2022～2023新赛季

今天在攀岩馆没攀岩，自己在二楼东张西望看别人爬。这一周又更新了好多路线，孩子们训练时，队里父母们俩俩搭档也在攀爬。爸爸们大都在5.12的各区间，他们的水准一点都不逊于孩子们，也是赛场义工的常客。他们每个人做教练都绰绰有余，谦卑风趣，井然有序，且参与互动感极强。攀岩的群体是我这辈子最喜欢的群体，没有之一。所有人都非常Nice，表达精炼，独立、自由又不失互助有爱，人文意识非常平均。

我们文学城的攀岩前辈就更不用说了，三言两语即可指点迷津，非常感激。此处向前辈挥挥手，多谢诸多指点。多谢！

还有半小时孩子们的训练就结束了，攀岩蜜从一楼一路爬到二楼平台来给我惊喜~ 哎，太不稳重成熟了，还跟小孩子一样，让我无处可逃，无处可躲，只好举双手去拥抱她。 然后又忙招呼另一位后加入的妈妈从楼梯上跑上来，仿佛玩儿捉迷藏的小家伙们发现壁炉里的大秘密，哈哈。正是因为她们，因为我们队里的家长，我在这一项目里越来越有归属感，也越来越沉溺。

做为在美国什么都从零开始的新手，移民生活启蒙期能找到心生归属的团队是无比幸运的事。此处再一次鼓励新移民一定走出去，激活体内大航海精神，多与外界接触拓展生活圈儿。路都是越走越宽的，不要受困于华人社区，尤其网络社区。

未完待续

10/13/2022

下面进入实务环节。先来参考一份文学城网友留言，这是典型的问题，新手都绕不开。也感谢这位网友能够分享自己的经历供大家参考。

内容：5月份开始去攀岩馆，大部分都是玩top rope。开始一周1-2次，后来手指关节实在疼的不行了，开始休息，最长间隔了一个多月。现在只要一去，手指就开始疼。其实去一次也就爬个5-6趟，感觉自己手指真的不行，也许真不适合玩攀岩。想听听您的建议！谢谢！

回复：建议请场馆教练，或者跟着场馆的一些团队训练项目走。如果都没有，就请私人教练跟一组，了解这项运动的基本情况再开始玩儿会比较安全，可以有更好的体验，并且节省入门儿时间。 

如果是自己开发自己，1、先学习自我保护的基本知识；2、每次体验的时间分配：热身、抱石、Top rope：1:1:1；抱石是基础。 3、Top rope 每个project之间要有足够的休息； 4、镁粉的使用与难度挑战时自我能力的评估等等都要有所考虑。这些基本训练熟练之后，对这项运动的理解会发生变化。 

如果在南加，可以来找我。最后，祝enjoy 这项运动!

每周五上午是我的休息时间，这个时间我会协助大家做个人潜能开发。最近用攀岩项目做潜能开发比较得力，上周有3位启蒙期学员拿到现场Belayer资格证。Top rope的Belayer资格证不难，有点挑战的是Lead Belayer。不过我所在的场馆管理比较严谨，为新手制定了完整的开发计划，确保大家都能在安全保护下享受该项目，所以要求接受场馆教练训练一小时，换一天再接受考核拿证。当然，有一些场馆是没有Belayer培训课程的，有很多场馆也直接接受考核申请。和所有的资格证一样，攀岩馆的Belayer资格证也只是形式，重要的是怎样应用这项技能。

根据我在美国生活的体验，对目标学员制定了完整的开发计划，能想到的每个细节都做了研究和探讨，所以，学员在参与Belayer之前，了解自己的身体极限。开张学员拿到Belayer资格证当天，我们都特别开心，第一个通过的学员更是一蹦三尺高直接扑进考官的怀里，我为每个人都留下珍贵的瞬间。教学相长，每个人都有所突破，非常开心。

下面我根据自己的经验Q&A新手入门儿的步骤，希望大家接触攀岩时不要太迷茫。一如既往，欢迎提问！

1、攀岩的年龄限制：没有，真的没有！我接触的新手近50岁的多得是, 攀岩馆从出生的婴儿开始上不封顶，什么年龄阶段的人都有，玩儿得好着呢。攀岩场馆大多数路线都是按照普及标准设计的，所有人只要准备得当，都能多少从中感受乐趣。惧怕、恐惧更多是主观的心理因素，而非身体条件带来的客观限制。

（补充：刚有朋友带小孩儿第一次光顾攀岩馆，小孩出生后因Covid与外界接触很少，很害羞，我带她到处转转，她就学着我的样子背着小手跟在后面。我们看到一位老公公，前去打招呼，公公说快70岁了，去年开始攀岩的。）

2、身体条件的限制：没有！在美国，各种身体条件的人，只要自己有愿望，总有办法体验自己心仪的项目。四肢健全的人，更不用惧怕。对攀岩的体验，完全取决于对自由的向往和理解。

3、起点和顺序：进入攀岩馆注册完毕后，通常会有工作人员带领导游。如果没有，可以请现场工作人员导游馆内设计和特点，这样对馆内的结构和服务就都能够借鉴，自己也会找到亲近感。这也是对馆内基本规则和礼仪的了解过程。（还没碰墙，直接谈论5.15的亲们请绕行）

4、时间分配与准备过程。在开始攀爬前一定要热身！热身！热身!!!

就室内攀岩而言，新手理想的体验过程是3小时，个人建议的时间分配模式是

Wam up：Boulder：Top rope/Lead=1：1：1

每一组动作之间要严格休息

（攀岩也有鄙视链儿，室内攀岩和户外攀岩是两种体验，户外部分待累积经验另开主题）

无论是攀岩还是日常热身，有个动作非常万能，强烈推荐：Burpees

疫情前一年我有线上组队，各地网友一起做burpees，只要自律完成打卡的，维护核心效果都不错。

大爱这套视频，动作非常效率，示范教练赏心悦目，最重要的是代入感强，适合跟进节奏。

5、Boulder or Top rope/Lead 

现在开发宫料课程，周末作为休息做个人潜能开发教练，借用了攀岩的形式。这两项都是需要精雕细琢的项目，人性也就无处可藏，暴露无遗。这两项玩儿的好，共同的基本要求都是了解自我极限，这就会延伸一种品质=>诚实.

什么意思呢？就是用心要纯粹, 是就是，否就否；行就行，不行就不行。尤其身体是不会骗人的，与自己对话，与自己做朋友，对身体极限有所了解，对自己的极限有所界定，才能给自己机会有所突破，开发潜能遇到不一样的自己。

所谓有体系的运动就是对新手带入的步骤和难度都有设定的运动。操作细节上，新手都要完成的步骤是从低到高，观察路线，选择路线，了解岩点的特点，从中找到自己身体的优势。第一次攀岩体验感最佳，完成度最好的难度级数可以判断为个人能力极限。这个起点标准不要和别人比，别人的极限不具备参考性，仅作为自己未来进步的参考标准。比如 Boulder V1 , Top rope 5.09。

之后，聆听自己身体和内心的声音更倾向于那种攀岩。比如有的人喜欢Boulder ，Boulder路线短，需要有一定的爆发力，年轻人和核心强的人偏爱Boulder；Top rope/Lead 路线较长，10m以后对耐力和体能分配有所要求，因为有绳索保护，更加有安全感；Lead有技术难度要求，会要求更多练习，更多技术活儿... ...

这些信息要在反复练习中慢慢感知，一点点突破自己的极限。

6、完成攀岩后最好的状态：就我个人理解和对开发学员的状态来讲，良好的体验包括不受伤完成计划路线，第二天醒来神清气爽，无疼痛感并浑身舒爽。除非在准备充分的情况下挑战极限，有预料之内的伤痛，于平时的常规练习而言，任何一种形式的伤痛，都不会带来良好的体验感。此处需要做技术分析。

所以无论攀岩馆的提示板，还是我个人而言都会反复强调进入攀岩馆先学会保护自己，避免受伤。先学习摔，反复练习摔下来的动作，再开始上墙。

7、攀岩馆礼仪：攀岩的人群是我接触过的人群里最Nice的人群，互爱互助，共同enjoy这个项目。周末和晚上时间人多的时段，热门路线会围着很多人。通常会先到先得，但也有意外。为了防止这种情况出现，和周边做简单沟通会更加融洽。大家都有默契，所以确认顺序后，可以换线，也可以坐在那里一起欣赏其他攀岩者攀爬，等待自己的顺序到来。

8、幼儿开发和成年人开发会不一样。幼儿期以探索为主，尽量到各种环境多体验。小孩子单纯，一旦有安全感，表现就会很积极，做好保护措施就好。（刚刚完成幼儿出生以来攀岩馆初体验，信息还是热乎的呢）

以上，应该还有很多，希望能帮到大家enjoy攀岩运动。

欢迎提问，一起来探讨

10/14/2022 尤其开心 文