昨晚，您睡得可好

有一天下班后，和几位姐姐们carpool回家，也就半个小时的路程我靠在一位姐姐肩头上睡着了，据说睡得还挺深，醒来只知道睡得香甜，没想到惹来一阵羡慕。原来车上几位姐姐睡眠都不好，聚在一起总会讨论睡眠问题。还有一天早上5：35要出发Carpool一位姐姐，结果闹钟明明响过了，一睁眼5：35，还好前一天准备停当，提着自己就出门儿了。

大部分情况下，我属于躺下就能睡着的没心没肺族。大学的时候破了两项记录，一个是大胃王，一餐一斤二两吃米饭记录，一个是睡不醒记录，午休的时候，男朋友隔着窗户来叫出去玩儿，全宿舍都醒了，就我没醒，后来宿舍姐妹给晃醒的，现在还当典故来笑话。

信任对我来说如此之简单，安心对我来说并不是什么艰难的事。怀孕之后，考虑到我之前种种不良表现，先生信誓旦旦地说他会半夜起来喂奶的，就怕饿着他宝贝闺女呀，后来知道了，那都是骗人的。说的时候他一定真诚，只是真该表现的时候，现实太骨感！所以有那么几年，我的被动睡眠也不大好。但这几年孩子们大一些了，又调回了原样。

毋庸置疑，睡眠对健康和生活效率的影响是绝对性的，尤其是说那种深度长睡眠决定一个人生活品质并不为过。

硬件 - 环境篇

1、舒适的环境和温度会让身心放松，熟悉和洁净的环境会让人有一种身心安定感，助睡眠。温度，湿度，明暗调整对睡眠都会有帮助，整体环境应该是放松的。

2、贴身床品和枕头助睡眠。美国的被子总觉得轻飘飘的没国内带来的蚕丝被舒服，也没有小时打的棉花被舒服。就有朋友推荐酒店用的那种床品，也有可能是还没找到门道儿。但可以选到很好的枕头，记忆枕是非常值得一试的存在。

3、床垫儿。许多人觉得硬板床舒服，其实以现在的人体工学在床垫儿市场的应用，完全可以尝试助睡眠性价比高的床垫儿，即保健又助睡眠，好睡眠才能带来好情绪，好情绪带来好身体。硬板儿床对脊椎好什么什么的都是遥远的神话，有些观念实在应该更新了。床垫儿是特别值得的家居投资。

所有物品都有有效期有使用寿命，再贵的单品，也要定期更换。

 

行为篇：

1、清除干扰，安静睡眠。现在睡前干扰比较多，比如看手机上网听音乐什么的，在我看来都干扰睡眠。听音乐还好一点，看剧看视频听语音催眠的那种人大概是无法独自排遣孤独，精神不够独立，基本不会有完整的好睡眠。

2、泡澡和看书是非常好的睡前热身。亲手带过小孩子的人都知道，小孩子像海绵一样吸取新知，好奇和兴奋之余，也容易疲劳，很容易有深度睡眠。醒来又能够神采奕奕接受新知。泡澡和看书不仅能让人放松，还能让人专注地沉浸在自己的世界里，会有助于睡眠。

也可适当喝些红酒助睡眠。

阅读做为探索新知的相对准确的方式，可以带领一个人进入另一个世界，潜意识会发生变化，专注力得到集中，大脑消耗会引发疲劳，有助于睡眠。

3、运动助睡眠。喜欢运动的人好像极少有睡眠障碍，气色也都很好。运动有助于排毒，身心都会比较轻快，自然会比较健康。

4、强调第二条，探索新知。要让大脑活跃，拓展思维空间，思考和探索新知会让人应接不暇。当一个人专注在探索新知时，一定会感受到日新月异的变化，积极进取，健康乐观，情绪愉悦，睡眠也会很香甜。

在我看来没什么是特别的情绪问题或者个性问题，正常情况下，睡眠和健康质量能解决大部分情绪问题。

5、想太多，而不去做容易引发神经衰弱。通常这种人想的事都不具有现实意义，小事会变得无限大，属于庸人自扰型。也不想想，电动车都能上太空了，有什么不可能呢？要么自己去想办法造宇宙飞船，穷尽自己想象变现或者预防、解决自己担心的事，否则一切都只是胡思乱想没有实际意义。

界限分明，什么是自己的事，什么是子女的事、人家的事要疆界分明，也比较容易让自己进退自如。人家的事情不需要操心，成年人的世界每个人都很独立，提醒可以，不需要想得太多影响健康。

6、吃太多容易犯困，助睡眠，但不利于睡眠质量。夜宵或者吃太多很容易入睡，但醒来会不舒服，醒来后运动也稍感笨重。因为据说，这是血液流向消化系统，大脑供血不足引起的睡眠，属于被动睡眠。有时候控制不了嘴，我自己睡前会吃触手可及的东西解压，这方面体验比较多。只可偶尔为之，不做建议。

补充：短觉可以维护体能。到了一定年龄，要注意日常膳食补充和体能维护。比如，少食多餐，比饿了再吃要健康。少食多餐是维护体能，饿了再吃是修复体能。修复不会比维护来的轻松，但维护会让身体机能处于常时健康状态，让人感觉到精力旺盛。所以到时间无论饿不饿都要补充营养，学会休息。

我有一位姐姐神经有些衰弱，有一段时间睡眠非常不好，和她接触一段时间后发现，她容易紧张，总也得不到放松。于是请她去了一次韩式汗蒸馆，陪她聊天放松神经。她在汗蒸馆就美美地睡了一小觉，然后我们补充参鸡汤，又出了很多汗，达到排毒和放松作用。她自己意识到出汗和放松带来的回馈，慢慢调整自己，舒缓了许多，人也靓丽起来。

学会放松绝不是一件简单的事。尤其，生活节奏快的人，释放情绪放松自己要比补充能量更重要。

好睡眠是金，是美容佳品，健康良药，生活品质好不好，皆由睡眠质量来判断。

学富五车，家财万贯，也不如好睡眠来的实在。再说了，学富五车的人不可能没有好睡眠，这种人最会调节自己了。祝各位天天都有好睡眠！

紧张会助睡眠，也容易神经衰弱。以上是睡眠的常态调整，还有些睡眠隐患接触的少，了解有限，不够全面，有机会慢慢再补充，

3/16/2018