“朝三暮四”養生法

 
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早晚養生對保健和某些疾病的預防有著重要的作用。那麼，在這段時間應該重點做好哪些事呢？根據以往的經驗，總結了一下，稱之為“朝三暮四”養生法：早晨應做好三件事，傍晚應做好四件事。

“朝三”：
       1. 做一套呼吸操， 2. 飲一杯柠檬蜂蜜水，3. 吃一份地瓜和水果。
       
       a.做一套呼吸操: 清晨醒來后，莫著急起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸；呼氣時縮胸、松腹、松肛、悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的濁氣，又可吸得清新的氧氣，還能因提肛縮陰而有益於防治前列腺肥大，促進排尿通暢。

       b. 起床後飲一杯蜂蜜水: 柠檬蜂蜜水有保護血管，通便，降壓，消炎，促進創面愈合，改善肝功能及增強體質的作用。

       c. 早餐吃一份地瓜, 水果: [ 地瓜] 近乎完美的食品,能中和體內酸.地瓜是一種鹼性食品，含高纖維素，除可以滑腸通便外，還可中和人體內所累積過多 的酸，如吃太多的肉類、蛋、或疲勞引起的酸。此外地瓜中的膠原及粘液多醣類物質，可以預防動脈血管硬化與保持血管彈性，加強多餘膽固醇的排泄作用，地瓜後吃水果（約50克的蘋果、柑橘或蕃茄等），有益於補充一天中體內所需的維生素、礦物質和抗癌、抗血管硬化物質。

“暮四”：

       1.晚上做1小時运动，2.喝1杯鮮奶，3.吃兩顆奇異果，4.來1杯葡萄酒。
　　
       a. 傍晚运动1小時, 傍晚做1小時散步等健身运动對身體安全有益，且有促進睡眠的作用。

       b. 喝一杯鮮奶鮮牛奶不僅是營養佳品，還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用。牛奶的最佳飲用時間是睡前，量約300～500毫昇。(早晨不宜喝牛奶)

       c. 吃奇異果可改善睡眠品質, 想睡好覺 ~ 多吃[奇異果]!!
奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。

       d. 來一杯葡萄酒研究發現，飲用包括葡萄酒在內的各種含酒飲料（含酒精20克），可以在最初20分鐘內，使血小板血栓形成減少57%，而且其抗血栓作用可持續6小時以上，據此研究，睡前飲酒（高血壓例外）對在夜間和清晨容易多發的心血管病有預防作用。


祝大家都有个好身体！