奥铁是怎样练成的? (下)

第二天5点40闹钟闹醒。 这一晚上睡觉睡得还真不错 。起来以后在手臂上印上比赛号码。看上去挺酷的。

最后检查一遍要带的东西，然后就从旅店步行到比赛出发点，把需要存放的东西放在转换区里，然后到起点附近等待比赛开始。

在等待的时候注意到前后左右的人看上去都很Fit 。大部分人都身穿防寒胶衣。 这感觉和跑马拉松的情形很不一样。在马拉松的起点，我往往能看到一些身材很胖的人，我绝对的有信心能够跑过这些人。而在铁三的起点，我觉得好像每个人都很厉害的样子， 让我这个菜鸟感受到一种无形的压力。虽然有压力，这次比赛确实是心理上比较放松， 竟然没有以往参加跑步比赛那种肾上腺素分泌过多的感觉，而是感觉到非常放松。

比赛入水的时候是分批下，但是具体怎么分让我很困惑。我以为是游得快的先下水。  最快的专业选手是在最前面，后面的基本上是根据年龄组。但是这个年龄组的划分很奇怪，比如说我所在的是男性55到59岁的年龄组，但是我们居然在男性 40-44岁的人之前出发，而男性60-64岁的在我们之前下水， 没整明白是什么道理。

管不了那么多了，先把泳帽戴上。(不好意思，暴露腰臀比了。)

整装待发！

7点快到了，开始唱国歌。7点整，第一波男子专业选手开始下水。 我是第15波下水， 排在队伍里一步一步慢慢往前挪。

选手们一批一批下水了！

还没到我下水的时候 ，最快的男选手已经游完1500米了，用时大概17分钟 ，真快呀 ! 再过了两分多钟，第一位女选手也游完了。 按下水的计划是每分钟一波，我是第15波，所以应该是7点15开始游。但是实际上我下水的时候快7点半了。

轮到我下水的时候，由于过分紧张，下水之前居然忘记了按手上的秒表 。还有，本来想一个猛子扎下去的，但看到左右的人都是冰棍式入水，我也不好意思跳水，跟别人一样跳个冰棍入水。

下水之后没游了几十米 ，就被后面的人追上，他的手臂打在我的腿上，让我有点失去平衡的感觉。 再游了一会儿，更多的人挤在了一起 。有两次身体直接跟人发生了碰撞，因为碰撞有点失去平衡的感觉， 所以我的速度有点慢下来。这时候，右边一个选手扬手一巴掌扇在我脸上。当我还惊魂未定时，没过几秒钟左脸又被扇了一巴掌。正是我转脸换气的时候， 气还没换一半，脸就被打回了水里，呛了一口水。我这时候脑子里闪现几个念头。第一个是: 铁三选手们太猛了! 第二个念头(基督徒肯定会理解):耶稣基督在登山宝训里说的：

有人打你的右脸，连左脸也转过来由他打(马太福音5章39节)。

(If someone strikes you on the right cheek, turn to him the other also.)

第三个念头: 咱们惹不起还躲不起吗?! 我赶紧调整方向往边上游，宁可多游一点距离，也不要跟人撞在一起。

远离大部队的好处是跟人相撞的机会大大减少。但是新的问题也出现了 : 游泳的方向不容易把握。尤其是我这样的近视眼，游着游着就偏离了方向 。好几次都快游到边界线上的皮划艇了。赶快停下来，找好方向 ，然后往浮标附近游 。所以后来游了很多这样之字形行的路程，多游了不少距离 。显然也有象我这样靠边游的黄花鱼。 有一段时间我以为前面没什么人，就放开了游，结果一巴掌打在前面一位女性游泳者的肩膀上。我赶快停下来 ，向人家道歉 。我估计这位泳者是在踩水望风。她的身体是直立的，所以我没有打到她的腿，而是直接打到她的肩膀 。我道歉之后人家也没有反应，继续往前游。我心里歉意之余还感觉到有点委屈: 我前面被这么多人打了，没有人向我道歉。我至少还向人家道歉了，但好象我的道歉也没被接受 。委屈之余也没有其他办法， 继续溜边往前游 。

我家领导在桥上给我照了一张游泳的照片，她也看到我后半程游得格外的谨慎，前后左右都没人，游一小段就换成蛙泳来望风，然后调整方向 。

1500米用了42分钟， 比我平常在游泳池游慢了近六分钟 。第一次参加公开水域的游泳， 比游泳池里慢6分钟，应该还算可以接受吧。 配速是每百米2分50秒（每百码2分33秒）。到了游泳的终点，左右两个工作人员把我拉上了岸 。我一路小跑进入了转换区 。

这时候没带眼镜 ，找我的自行车只能凭记忆。到了附近的时候还是要看号码，只能走到牌了子面前仔细看号码 。找了两三个地方，终于找到了我的车。换上防滑自行车鞋后，我推着自行车出了转换区 。上自行车之前，按下了秒表。

看到别人都以最快的速度跳上自行车 ，我还是安全起见 ，过了骑车线以后停下来，一只鞋扣上了自行车的脚蹬子，然后才开始骑车。 显然跟其他人不是一个节奏的。第一圈，我的计划是骑得慢一点，因为怕不认路，也怕不熟悉规则而犯规。我全神贯注地看着前面的车，生怕违反了跟骑规定。刚上了自行车道，感觉其他人骑得飞快，几乎所有的人都在超过我。这些快速超过我的人对我并没有什么影响，我只是躲在边上让人家超过。但是偶尔也有几个骑的速度跟我差不多的， 他们一超过我，我就根据规则要慢下来，这样好和前面的车的距离保持四个车身的长度。

慢慢骑到了第一圈的终点。我跟着前面的人骑，没有抬头看路牌，到了跟前才发现有两条道，我跟着前面的人走了右手边的分道，但是我看到有不少人从左手边的分道走。我不知道我该走哪边。刹车把车速减下来，正在犹豫之间，旁边的义务工作人员朝我喊你: 还没完的话应该走左边！ 我这才明白右手边的是给已经骑完四圈的人用的，但是这时我已经骑出一段距离，不能再倒回去了，所以我只好拐了一个弯，回到左边的车道上。 在明白了左右两道的区别之后，我开始担心我要被取消比赛资格(DQ)了， 因为左边那个道有个计时器 ，我没有从那计时器边上走，所以我的一圈就没有计时间。一想到准备了这么几个月，最后居然因为错过了一个计时器被取消比赛资格，心里就万分的懊悔。不过事到如今也不管了那么多了，只有骑完再说，只要没有人来停止我比赛，我就把这三项赛完，即使没有正式成绩，我也靠自己的手表有个大概的估计 。

在错过了第一圈的终点计时器以后我就开始考虑怎么办 。最坏的打算当然是最后没有成绩 。但是我后来一想 ，我在最后一圈的时候如果再过一下计时器，我至少有过三次计时器的记录在那里，也许他们会觉得奇怪，为什么最后一次计时器之后本应该再骑一圈，怎么突然就到了自行车的终点？但是我可以跟他们解释，至少不会说我少骑了一圈。

骑完一圈以后，我看了一下手表，用时将近25分钟，比我赛前估计的27分钟要快两分钟， 而且我觉得我并没有全力以赴地骑， 所以虽然没从计时器前穿过，可能被DQ，内心还是受到了鼓舞: 原来我可以骑每小时近16英里! 第一圈完了感觉体力并没有明显的消耗，所以第二圈我就开始加快一点速度。骑第一圈的时候那些疯狂超车的人都是比较专业的选手，我骑第一圈的时候他们可能已经是最后一圈了。当我骑第二圈的时候，这些牛人基本上都已经骑完开始跑步了，所以第二圈让我感觉比第一圈好很多，没有被人疯狂赶超的感觉，倒是开始有一些比较慢的人也上来了，我开始超过别人了。尤其是在那个头天担心上桥的大坡上，我居然在爬坡的时候超过了很多人，而且爬完坡以后腿也没有很酸的感觉，这让我的信心有了很大的提高。 第二圈用了22分钟，比第一圈快了3分钟。第三第四圈基本上和第2圈是同样的速度。一路上基本上在超越别人。

第三圈时，看到一位选手在跑道上被两个人左右架着，脸色惨白，一瘸一拐往边上走。估计是跑步抽筋了。我告诫自己：这次训练不是很认真，跑步时不能太玩命，不然也可能抽筋。

最后，39公里的路程我骑了1小时31分，平均速度是每小时15.98英里，这个成绩超过了我预想的，虽然不是很快，但是我已经很满意了。 过去四个月的训练，主要是骑车。很明显，成绩有了提高。而且我感觉39公里以后并没有觉得疲劳，如果再骑39公里应该也没有问题。

骑到该下车的地方，我减速准备下车，右脚从脚蹬子的卡扣里出来，但左脚一下子没解扣。而我的习惯是停车往左倒。眼看就要摔倒了，旁边的工作人员都开始跑过来准备救我了，在倒地前的一刹那，我用力把左脚解扣，没有摔倒。过来救我的工作人员大喊Good save! 我惊出一身冷汗。回去一定要多多练习。

骑完车，再次来到转换区。因为刚才差点摔倒，我有点惊魂未定。我告诉自己：镇定点，不要慌，最艰难的已经过去，下面的十公里跑应该是小菜一碟， 今天的奥铁肯定打成了！换了衣服裤子跑鞋，喝了点水，吃了一袋能量胶，开始上路了。

确实如前所说 ，不需要害怕迷路，跟着大家走就是了 。刚开始跑时，我按照平常的骑跑换项训练的速度，准备慢慢跑，等腿部肌肉适应了以后再加快速度。 我一般骑跑训练时第一英里在10分半左右。 不知道为什么这次比赛感觉跑得很慢，但跑到一英里的标志的时候我看了一下手表 ，9分20秒。我有点怀疑我是不是按表的时候没在起点按。但是也担心真是这个速度，那就跑太快了，所以下意识地放慢了脚步。第2英里跑完了再一看表，9分35秒 。我觉得腿上肌肉那种发紧的感觉基本上没有了，我就慢慢地加快了一点速度 。第3英里跑完了一看，8分55秒。这时天气变得很热，虽然是多云，但是经常也有太阳出来。后来看到官网上比赛的时间气温是华氏88度，在太阳直射的时候肯定是90几度了， 所以从第4英里开始跑得很辛苦，感觉非常的热。

仔细看下面这张照片，膝盖附近的肌肉拧成天津小麻花了！我在奋力追赶的前面的猛女，人家一条腿有我两条那么粗，太不公平了！

很久没有在这么热的天气下跑步了。通常跑马拉松的时候，我都是选择冬天参加比赛。平常锻炼跑步的时候也都是在健身房。所以很久没有在90几度的气温下跑步了。再加上这次跑步就没有好好练，准备吃老本的，所以第4英里以后，真的因为高温付出了代价。每到一个水站，我都要一杯水，直接浇到头上，感觉非常好。本来在比赛以前，我的计划是，游泳和自行车不要全力以赴，但是在跑步的时候如果有余力的话，最后一英里要冲刺。但是那天天气实在太热，而且后来感觉到大腿有点要抽筋的意思，所以不敢加速。旁边有很多人已经开始走了。我也想找个喝水的借口停下来。但是我告诉自己，虽然这次重在参与，但是作为一个跑者，十公里跑绝对不能走! 这个脸丢不起。我喝了一些身上背的水，减慢了速度，跑完了第5英里。

声明一下：裤子湿了不是尿了，是往头上倒的水流下去了。

第6英里的时候，我已经知道绝对不能加速。万一腿抽筋了，可能会导致只能走完余下的路程。为了快一分钟，最后有可能慢10分钟，这样的风险不能冒。尤其是最后一段一个大上坡上大桥，很容易抽筋。我以很慢的速度跑了上去 ，然后一下坡就到终点了。到终点的时候也没有像以往跑步那样冲刺，心里只是告诉自己：不差这十几秒 。就这样轻松地冲过了终点。

以后要注意：到终点时有照相的，别低头。终点附近地上没有钱可捡！

 

到了终点以后拿了点吃的喝的，一看表还有时间回到旅店去洗个澡 。然后就check out。 完了以后，去转换区取自行车，开车回家 。第一次奥铁比赛算是顺利地完成了。

跑完以后，很快就看到我的比赛是有成绩的，没有被取消资格。其实一路上计时器有好多个，因为其它的计时器我都正常通过，所以没被判少骑一圈。

看到的官方成绩：3小时22分23秒 。其中游泳42分， 第一次转换5分26秒，骑自行车1小时31分15秒，第2次转换5分12秒，跑步58分07秒，平均速度每英里9分22秒。这样的成绩基本在我赛前的预料范围之内，应该说不是很好，但是因为我没有很正规地跟计划训练，这样的成绩也还说得过去。第二天上网看了看，在全部720名完赛选手里我是621名。更惨的是，在55-59岁年龄组里32个人，我是第30名 。好奇之下，我去看了看我后面两个人是怎么回事。发现他们其实在游泳和自行车完了以后，一个是比我还略快，一个比我略慢。但是这两个人显然都不是跑者，在跑步的时候被我追了上来。所以好险，要不是吃跑步的老本，这回就是年龄组最后一名了!

跑完以后 ，感觉体力很快就恢复了，好像比跑个半马全马的要轻松一些。第二天早上就到健身房去跑了个10公里，想看看在正常气温下能跑多少时间。结果十公里很轻松地跑了54分钟。晚上回到了乒乓球俱乐部。三个多月没打球了，还以为会输得一塌糊涂，结果跟水平相当和比我高的三个人打，两胜一负。

奥林匹铁三比赛，成绩差强人意。有很多东西需要总结,分析。好在还有一两年的时间。