如何照顾自己?-Take time for self-care

当今社会信息大爆炸，各个平台，多种机构都在聊健康，养生，每天都收到很多相关信息, 家人朋友之间也经常互相分享。如何在纷乱的世界里找到自己想走的路呢？不一定是要多么长寿，但总是要有质量，快乐的过每一天吧？最近学习生活方式医学明白很多，总结一下：

--照顾自己的身心和追求事业，照顾家庭并不矛盾，很多地方相辅相成。不过在时间分配上还是得先有个划分。比如重心在事业上，或者有小孩子，有老人要照顾的时候，就要先把时间和精力规划好。比如我现在希望有70%的时间用于工作，剩下的是给自己和家人的。如果家里有老人，小孩的，那可能需要半职工作，才能有足够的时间照顾到各个方面。我的家人现在都比较独立，现在不需要我很多专门的时间照顾，我自己的追求，比如健康饮食，运动，压力管理都是和家人一起实现的。所以，这就是7+1大于8的意思。无论在什么样的境遇下，都要给出照顾自己的时间，否则得不偿失，是对自己和对你要照顾的人的不负责。
--在中年以后，很多预防性的医疗措施要到位，如果已经有疾病，需要和专业团队合作治疗与控制。预防维护包括：洗牙，癌症筛查，血压，血糖，血脂定期测试，视力，听力的维护。不懂的地方通过可靠途径了解信息。在美国的可以用CDC, and uptodate. 
--然后就是在6个方面优化生活方式，提高生活质量，降低疾病风险。这在很大程度上像是“养生”。中国有“养生堂”，美国有很多网红医生，比如Dr. Berg, 以生酮饮食和间歇性断食为主打。我选择了生活方式医学，这个特别适合我这样相信循证学的，没有证据，仅凭个例，和想当然的理论来推荐生活方式，我不能接受。而传统医学治标不治本，重药物轻个体调节的弊病，我已经深有体会。
--生活方式医学的6个方面是：饮食，运动，睡眠，压力管理，社交，规避风险。真的挺全面，不是专注一两个方面。这个图非常好，提醒我们每天都要关注自己，把自己当成VIP, 好好看顾。现在可以找到这样的医生，但我还没有体验。具体说一下我现在措施：
--睡眠：保证每天7个小时，每个人，不一样，可能我更适合7.5个小时，睡前有一个让自己放松下来的常规，比如我的是护肤常规和看几页书。
--运动：能站着就不坐着，尽量走路，少坐电梯，每天都跑步或者快走。现在打算加上瑜伽。瑜伽有冥想的功能，身心都得到照顾。每周150+分钟中等强度运动，两次正式肌肉/HIIT训练，周末尽量去大自然里运动。
--营养：尽量以新鲜，整全食物为主，以植物性食物为主，红肉每周一次以下，避免加工肉制品。碳水化合物以蔬菜，水果中的复杂碳水为主，比如杂粮，土豆，红薯，山药，胡萝卜，苹果等等。尽量不买加工食品，比如糕点，零食，糖果等。现在注意了一下，超市里面健康饮食还是很多的，价格也只是稍稍贵一点。比如全麦，高纤维的饼比白面的只贵一点。现在吃得比以前丰富了很多。
--学会聆听你的身心：这一点是我开始冥想以后具备的能力。人累了，压力大的时候，身体有各种信号，这个时候一点不能忽视。比如我的表现是嗓子干，有点疼，口腔要溃疡之前也有感觉，累的时候眼睛干。有了信号就尽快休息，睡觉和冥想对我最管用。
--喝水：男生3.7 liters, 女生: 2.7 liters, 我对此还有保留意见，应该是看人，饮食习惯，季节，运动等。倒是应该记录一下正常的日子里每天喝多少水。
--正面的社交：多和家人，朋友，志趣相投的朋友交往，可以改善情绪，提高免疫力！我以前独处的时候多，现在会更多的和朋友们一起玩！
--情绪管理：尊重自己和他人的情绪，有情绪是正常的，避免Judge-品头论足。这一点，我也还在体验，包括最近看的"当下的力量“的书。
–规避风险上面，我有些发挥。本来只包括烟酒，但我认为也包括通过习惯养成，规避各种风险。比如开车不看手机，避免高风险运动，比如今天风大，我不会爬山。这一点是我个人的选择。在运动上有追求的，人家自然会有所安排，认可付出，包括承担风险，每个人的追求不一样。我不追的事情，我一样可以体会到他人进阶和成功的快乐。