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如何照顾自己?-Take time for self-care

如何照顾自己?-Take time for self-care

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当今社会信息大爆炸,各个平台,多种机构都在聊健康,养生,每天都收到很多相关信息, 家人朋友之间也经常互相分享。如何在纷乱的世界里找到自己想走的路呢?不一定是要多么长寿,但总是要有质量,快乐的过每一天吧?最近学习生活方式医学明白很多,总结一下:

--照顾自己的身心和追求事业,照顾家庭并不矛盾,很多地方相辅相成。不过在时间分配上还是得先有个划分。比如重心在事业上,或者有小孩子,有老人要照顾的时候,就要先把时间和精力规划好。比如我现在希望有70%的时间用于工作,剩下的是给自己和家人的。如果家里有老人,小孩的,那可能需要半职工作,才能有足够的时间照顾到各个方面。我的家人现在都比较独立,现在不需要我很多专门的时间照顾,我自己的追求,比如健康饮食,运动,压力管理都是和家人一起实现的。所以,这就是7+1大于8的意思。无论在什么样的境遇下,都要给出照顾自己的时间,否则得不偿失,是对自己和对你要照顾的人的不负责。
--在中年以后,很多预防性的医疗措施要到位,如果已经有疾病,需要和专业团队合作治疗与控制。预防维护包括:洗牙,癌症筛查,血压,血糖,血脂定期测试,视力,听力的维护。不懂的地方通过可靠途径了解信息。在美国的可以用CDC, and uptodate. 
--然后就是在6个方面优化生活方式,提高生活质量,降低疾病风险。这在很大程度上像是“养生”。中国有“养生堂”,美国有很多网红医生,比如Dr. Berg, 以生酮饮食和间歇性断食为主打。我选择了生活方式医学,这个特别适合我这样相信循证学的,没有证据,仅凭个例,和想当然的理论来推荐生活方式,我不能接受。而传统医学治标不治本,重药物轻个体调节的弊病,我已经深有体会。
--生活方式医学的6个方面是:饮食,运动,睡眠,压力管理,社交,规避风险。真的挺全面,不是专注一两个方面。这个图非常好,提醒我们每天都要关注自己,把自己当成VIP, 好好看顾。现在可以找到这样的医生,但我还没有体验。具体说一下我现在措施:
--睡眠:保证每天7个小时,每个人,不一样,可能我更适合7.5个小时,睡前有一个让自己放松下来的常规,比如我的是护肤常规和看几页书。
--运动:能站着就不坐着,尽量走路,少坐电梯,每天都跑步或者快走。现在打算加上瑜伽。瑜伽有冥想的功能,身心都得到照顾。每周150+分钟中等强度运动,两次正式肌肉/HIIT训练,周末尽量去大自然里运动。
--营养:尽量以新鲜,整全食物为主,以植物性食物为主,红肉每周一次以下,避免加工肉制品。碳水化合物以蔬菜,水果中的复杂碳水为主,比如杂粮,土豆,红薯,山药,胡萝卜,苹果等等。尽量不买加工食品,比如糕点,零食,糖果等。现在注意了一下,超市里面健康饮食还是很多的,价格也只是稍稍贵一点。比如全麦,高纤维的饼比白面的只贵一点。现在吃得比以前丰富了很多。
--学会聆听你的身心:这一点是我开始冥想以后具备的能力。人累了,压力大的时候,身体有各种信号,这个时候一点不能忽视。比如我的表现是嗓子干,有点疼,口腔要溃疡之前也有感觉,累的时候眼睛干。有了信号就尽快休息,睡觉和冥想对我最管用。
--喝水:男生3.7 liters, 女生: 2.7 liters, 我对此还有保留意见,应该是看人,饮食习惯,季节,运动等。倒是应该记录一下正常的日子里每天喝多少水。
--正面的社交:多和家人,朋友,志趣相投的朋友交往,可以改善情绪,提高免疫力!我以前独处的时候多,现在会更多的和朋友们一起玩!
--情绪管理:尊重自己和他人的情绪,有情绪是正常的,避免Judge-品头论足。这一点,我也还在体验,包括最近看的"当下的力量“的书。
–规避风险上面,我有些发挥。本来只包括烟酒,但我认为也包括通过习惯养成,规避各种风险。比如开车不看手机,避免高风险运动,比如今天风大,我不会爬山。这一点是我个人的选择。在运动上有追求的,人家自然会有所安排,认可付出,包括承担风险,每个人的追求不一样。我不追的事情,我一样可以体会到他人进阶和成功的快乐。

 

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来源: 文学城-burpeejump
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