养老计划中的抗癌篇-饮食，运动，瑜伽与社交

喜欢瑜伽的美女们如果发愁队友不积极参与，今天这篇文章能帮上忙。前列腺癌虽然不是很凶险的癌症，5年生存率98%以上，但却是影响男生最多的癌症。在美国, 11%的男生在一辈子里会得这个癌。如同其他癌症，岁数越大，越容易中招，非常影响生活质量。

美国2008年一项针对低风险前列腺癌的研究结果表明，用强化健康饮食和生活方式的办法：降低肉类，提高蔬菜和水果摄入量、定期锻炼、瑜伽伸展运动、冥想和社交小组参与，可以提高肿瘤抑制基因表达和关闭肿瘤促进基因表达， 进而改变癌症的进展。

这是加州大学旧金山分校(UCSF) 的Dr. Dean Ornish ，发表在美国国家科学院院刊（PNAS-大牛杂志，基础医学/生物的文章较多）上的一篇文章： 31 名选择“观察等待”的低风险(PSA <10-15)前列腺癌男生，他们拒绝立即手术、激素治疗或放射治疗。相反，他们选择遵循强化营养和生活方式，同时监测肿瘤进展，包括两次前列腺的活检，都是勇士！

在强化饮食、体育锻炼和减压干预中，他们每周步行或锻炼 6 次，每次 30 分钟，每天进行 1 小时的瑜伽伸展、呼吸和冥想课程，每周他们还参加一次1小时的互助小组讨论会(support group)。他们几乎开始吃素，肉类和脂肪的摄入量大大减少，水果、蔬菜和全谷物的摄入量要高得多，并辅以大豆、鱼油、硒和维生素 C 和 E（用什么产品，我还要仔细看看）。一共3个月的时间。

结果表明：
1.这些男生在体重、腹部肥胖、血压和血脂方面都有显着改善。
2. 使用microarray技术, 通过对 30 名参与者观察基因表达的变化，他们在干预前采集的 RNA 样本与干预 3 个月后采集的 RNA 样本相比，显示 48 个基因表达上调，453 个基因表达下调。
Ornish 及其同事发现上调的转录本主要用于肿瘤抑制，而下调的转录本则用于促进肿瘤，即所谓的“癌基因”。

WHO的数据说，癌症起因有4个方面：遗传(15%), 环境因素，比如污染（17%），生活方式的作用占到60%， 医疗只占8%。所以从养老的角度考虑，早点和队友开始运动，戒烟，减糖，实现健康体重/腰围，也学会调节压力吧。

我对这篇文章的看法是，3个月时间太短，参与人数也太少，不能说明什么问题，吃素这事不现实，每天1.5小时的运动+瑜伽+冥想也有点奢侈。但是其他方面还是不难做到的。话说回来了，如果已经躺平，退休的人，每天是应该安排1.5个小时照顾自己健康的。还在工作的可以照着这个方向努力。互助小组(support group)完全可以通过牌友聚会，教会活动，读书会，碰头爬山等等实现。为什么这样的数据很少，2008年的文章就没下文了？资本社会的可悲之处啊，不赚钱的事情没有人宣传，我们自己一定看看清楚。