Fitbit和心率有关的功能

看到健身坛里的大拿们都用Garmin, 我心痒了好几天，最后还是决定坚守“断舍离”，继续用我的fitbit versa2吧。前些天无法sync的问题被家里领导顺利解决，好像只需从新启动，LOL.

今天先聊聊和心率有关的功能和我的数据。都说运动要每周中等强度的150分钟。怎么叫中等强度？简单的办法不需要任何器材，就是你运动的时候可以说话，但没法唱歌，没法和人吵架，没法辩论。每次和领导慢跑的时候，我都没法把自己的论点阐述清楚，就是因为没法大段大段地讲话。

用手表测算一下也不错，把时间记录得更准确一些。中等强度运动，需要心率到最大心率（220-年龄）的64% - 76%, 对我而言就是110-130之间吧。看了一下今天训练时候的心率, 又查了fitbit网站，发现偏低，运动量还是不够。每个超级组之间，我都停2分钟，聊聊健身的话题，看来所以还是对心肺的训练不够。以前以为这个燃脂区就是中等呢，其实：

–Fat burn zone means your heart rate is functioning at 50-69% of maximum
–Cardio zone is 70-84% of maximum and peak is greater than 85%.

以后还是要每天跑跑步！是不是运动能降低静态心率(resting heart rate)呢？理论上是，我的数据这两年也有这样的趋势。以前在60出头，现在56-58. 那会新冠中招后很久resting heart rate 都快70. 可能是体能下降，lower reserve的表现吧。

ref: CDC article "Target Heart Rate and Estimated Maximum Heart Rate"

今早做下面动作的心率，先跑了2分钟。每组15次，3组。屈臂我用8磅。

上面是昨晚去慢跑：