人老病多 - 2

人老病多 - 2

最近，特别是搬到加州以来，腿肚子时有抽筋。我每天都游泳，在游泳期间发生过，有1 - 2次居然在睡梦中被抽筋到疼醒。前不久到家庭医生做例行的年度检查，医生建议我需要补充镁（Magnesium）了。不需要医生开处方，直接到药店买。这种是一种保健药，类似我现在每天吃的，吃了20年的多种维生素（Multivitamin – Adults 50+）。我的医疗保险允许我每个季度报销$60这类非处方保健品。

刚买了一瓶镁片，$8多

50岁后一直吃的多种维生素

我原来以为老抽筋可能是岁数大了 – 身体开始缺钙了，看来是知其一不知其二。科普告诉我们，并不是所有的抽筋都是因为缺钙！对中老年人来说，缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。血液中钙离子浓度太低时，肌肉是容易兴奋而痉挛。但低血钙引起的小腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需要同时适当补充维生素（E、D）和镁等营养元素。

现代研究发现，缺镁会导致小腿抽筋，所以我们要适时补充镁元素。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，科学研究指出，人到中年以后，为了避免小腿抽筋，更要注意补镁元素。值得注意的一点是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故还要适当少吃高脂肪食物。

老年人骨质流失比较严重，需要多吃一些富含钙的食物，比如多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，这些能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物包括牛奶、虾皮、海带、豆腐。一些绿叶类蔬菜、香蕉、鱼类等食物也是富含镁的食物。

上网查看了一下，知道如果是经常性抽筋，有可能还会是下列疾病的信号：

• 腰椎间盘突出
• 下肢动脉硬化闭塞

我的抽筋目前还只是偶尔性的，最起码算不上是经常性的，先遵医嘱吃一段镁片试试看吧。不行再看医生，检查看是否真的有了上述毛病。

吃了小十天镁片了，每天一片。似乎感觉好了很多，希望不是心里作用吧。不管怎么说，看来，还真的到了“人老病多，树老根多”的年纪了。该来的总要来的，老话说得好，咱们“兵来将挡，水来土掩”吧。

二零二三年九月一日