马拉松与跑步趣闻（3）

马拉松与跑步趣闻（3）

2024年1月4日

由于自己对跑步的爱好，特别好奇马拉松跑步比赛的故事以及与跑步相关的趣闻，整理出来分享一下，这是第三帖，也是这个系列的最后一帖。

马拉松比赛一直以来都有作弊的参赛者，主要是抄捷径，乘坐车辆，骑车等。媒体报道过有史以来最无耻的9个马拉松作弊者，从跳上公交车的男人到交换衬衫的兄弟(或者替身)。作弊最离谱的比赛可能非2023年8月的墨西哥城马拉松赛莫属，3万人的比赛，发现有1万1千人作弊。

来说说糖原Glycogen和撞墙是怎么回事吧？人吃的碳水化合物被肝脏和肌肉转化为糖原进行储存。糖原快速燃烧以提供快速能量。跑步者体内可储存约8MJ或2000kcal的糖原，足以进行约30公里/18-20英里的跑步。许多跑步者报告说，此时跑步明显变得更加困难。当糖原不足时，身体必须通过燃烧储存的脂肪来获取能量，而脂肪不易燃烧。当这种情况发生时，跑步者会感到极度疲劳，被称为“撞墙”。根据许多教练的说法，马拉松训练的目的是最大限度地利用有限的糖原，这样“墙”的疲劳就不会那么严重。这在一定程度上是通过利用燃烧脂肪中较高比例的能量来实现的，即使在比赛的早期阶段也是如此，从而节省了糖原。

跑步者使用基于碳水化合物的“能量凝胶”来避免或减少“撞墙”的影响，因为它们在跑步过程中提供易于消化的能量。能量胶也叫能量棒通常含有不同量的钠和钾，有些还含有咖啡因。它们需要与一定量的水一起食用。关于比赛期间服用能量胶的频率的建议范围很广，没有统一的标准比较。

凝胶的替代品包括各种形式的浓缩糖，以及富含易于消化的简单碳水化合物的食物。许多跑步者在训练跑步期间尝试消耗能量补充剂，以确定什么最适合他们。跑步时进食有时会使跑步者生病。建议跑步者不要在比赛前或比赛期间摄入新的食物或药物。同样重要的是，不要服用任何非甾体类抗炎止痛药（NSAID，例如阿司匹林，布洛芬，萘普生），因为这些药物可能会改变肾脏调节血流的方式，并可能导致严重的肾脏问题，尤其是中度至重度脱水的情况。NSAIDS阻断COX-2酶途径以阻止前列腺素的产生。这些前列腺素可能作为全身炎症因子，但它们在维持水分保留方面也发挥着至关重要的作用。在服用NSAIDS的人群中，只有不到5%的人可能对肾脏前列腺素合成抑制更为敏感。

长跑是马拉松训练的重要组成部分。休闲跑步者通常会尝试在最长的每周跑步中达到最大约32公里（20英里），在马拉松训练中每周总计达到约64公里（40英里），但实践和建议中存在很大差异，当然本身也是因人而异。更有经验的马拉松运动员可能会在一周内跑更长的距离。每周训练里程越大，可以在距离和耐力方面提供更好的效果，但也带来更大的训练受伤风险。大多数男子精英马拉松运动员每周都会完成超过160公里（100英里）的距离。建议那些刚开始跑步的人应该接受医生的检查，因为在进行任何新的锻炼计划（尤其是马拉松训练）之前，应该评估某些警告信号和风险因素。

许多训练计划至少持续五到六个月，逐渐增加跑步距离，最后为了恢复，在比赛前一到三周逐渐减少训练时间。对于只想完成马拉松的初学者，建议至少四个月每周跑步四天。许多教练建议每周增加的里程数不超过10%。人们还经常建议在开始马拉松训练计划之前保持六周左右的一致跑步计划，以使身体适应新的压力。马拉松训练计划本身会假设艰苦训练和轻松训练之间存在差异，并按总体计划的周期进行划分。

最后一次长时间训练可能会在活动前两周进行。许多马拉松运动员还会在马拉松比赛前一周进行“碳水化合物负荷”（增加碳水化合物摄入量，同时保持总热量摄入不变），以使身体储存更多糖原。

马拉松训练计划可以在跑步者世界，Hal Higdon， Jeff Galloway，和波士顿体育协会的网站以及许多其它已发布的来源中找到，包括特定马拉松的网站。

慈善参与，我认为这主要是针对大满贯的马拉松赛，像波士顿，纽约马拉松。一些慈善机构寻求与不同种族建立联系。 一些马拉松组织者留出一部分有限的参赛名额给慈善组织，出售给会员以换取捐款。跑步者可以选择报名参加特定比赛，特别是当马拉松参赛不再向公众开放时。在某些情况下，慈善机构组织自己的马拉松作为筹款活动，通过报名费获得资金或赞助。要想拿慈善赞助名额，赞助费我觉得至少上千美元。

马拉松赛轮椅比赛，许多马拉松比赛都设有轮椅组。通常，轮椅赛车组的参赛者比跑步组的参赛者更早开始比赛。首届轮椅马拉松于1974年在俄亥俄州托莱多举行，鲍勃·霍尔 (Bob Hall) 以2小时54分获胜。霍尔参加了1975年的波士顿马拉松比赛，并以2小时58分的成绩完赛，开创了波士顿马拉松赛引入轮椅组的先河。从1977年起，这项比赛被宣布为美国全国轮椅锦标赛。恩斯特·范戴克 (Ernst van Dyk)曾十次赢得波士顿马拉松轮椅组冠军，并保持着2004年在波士顿创下的1小时18分27秒的世界纪录。让·德里斯科尔(Jean Driscoll)八次获胜（连续七次），并以1:34:22保持着女子世界纪录。

人瞬间跑步的最快速度约为每小时27.5英里，这是短跑运动员尤塞恩·博尔特 (Usain Bolt)在2009年创下100米短跑世界纪录的中点后短暂达到的速度。这个速度限制可能不是由我们的骨骼和肌腱的强度。

我很喜欢阿甘，他跑了多少英里呢？阿甘在五次穿越美国期间花了3年2个月14天16小时，总共跑了15,248英里（或24,539公里）。他平均每周跑91英里，平均速度为每小时0.54英里。这相当于每天13英里或21公里，略少于每天的半程马拉松。阿甘最后决定打道回府，停止跑步是在犹他州纪念碑谷。

为什么非洲人那么擅长跑步？人体测量文献表明，黑人的质心比白人的重心高3%。这意味着黑人在跑步中拥有1.5%的速度优势，而白人在游泳中拥有1.5%的速度优势。

世界上最长的比赛是自我超越3100英里赛跑(The Self-Transcendence 3100 Mile Race)，也是世界上最长的认证赛跑。这项比赛持续数周，由Sri Chinmoy马拉松队主办，每年夏天在美国纽约市皇后区举行。赛道全长3,100英里（4,989公里）。跑步者在皇后区的一个扩展城市街区跑5,649圈，以164街，阿比盖尔·亚当斯 (84街) 大道，168街和中央公园大道为界，距离0.5488 英里 (883米)，而街道处于正常状态使用。跑者们有52天的时间完成全程，从早上6点跑到午夜，平均每天跑59.62英里（95.95 公里）。 奖品通常是一件T恤，一张 DVD 或一个小奖杯。

从旧金山跑步到纽约，2005年，大卫·戈金斯 (David Goggins) 决定接受一项超级马拉松挑战，从旧金山到纽约，全程3100英里（5000公里），全程不间断，横跨美国各地，这是一项前所未有的壮举。尽管在这次挑战之前，戈金斯从未跑过超过13英里，但戈金斯仅用了65天多一点的时间就完成了这项挑战！这一壮举为他赢得了ESPN和NBC Sports等主要媒体的认可，也赢得了迈克尔·菲尔普斯 (Michael Phelps) 等运动员的钦佩，菲尔普斯表示“如果有人能做到跑5000公里，那一定是大卫”。

目前个人不间断跑步最远距离的世界纪录是350英里（563公里）。这一令人难以置信的壮举是迪恩·卡纳泽斯 (Dean Karnazes)在2005年实现的。他在没有睡觉或休息的情况下跑了80小时44分钟。

最后简单说说超级马拉松(Ultramarathon)赛事，也称为超距离或超跑，是指比传统马拉松 42.195 公里（26 英里 385 码）长度更长的跑步比赛。比赛的距离，场地和形式多种多样，从最短的普通超级马拉松31英里（50公里）到最长的3100英里。

超级马拉松主要分两种类型：跑完指定距离或路线的超级马拉松赛事，以及持续预定时间的超级马拉松赛事（获胜者在该时间内跑完最远的距离）。最常见的距离为50公里（31.07英里），50英里（80.47公里），100公里（62.14英里），100英里（160.93公里），并一直持续到最长认证比赛距离3100英里(上面提到的纽约3100英里跑)。计时赛事的范围从6，12和24小时到3，6和10天（称为多日比赛）。计时赛事通常在跑道或短途公路上进行，通常为一英里（1.6公里）或更短。 （完）