全马上厕所的反思

昨天早上特别冷，我等比赛的时候就上了三次厕所，然后站在起跑线的时候，我觉得好像又想上厕所，但是已经不现实了。我觉得可能就是紧张，跑起来就好了。

但是跑的时候膀胱越来越充盈的感觉，我竟然开始想膀胱里如果充满尿液，我体重会重多少，会不会影响到我跑步速度，晕。

不记得到了第几英里了，我觉得不能再这样憋着了，到了一个补给站，就冲去移动厕所，但是一个帅哥竟然抢到我前面进去了，这时候欧美的绅士风都没有了哇。。。我不想浪费时间，只能继续往前跑。

到了下一个，也有人，我只能骂一句娘继续往前跑。幸好那个是折返跑，我一回头就一直盯着那个厕所，快跑到那个厕所的时候，看到有人出来了，我真的是健步如飞地冲了过去，迅速解决问题，并且没有忘记用厕所边上的洗手液擦了手，因为后面喝水吃胶，手一定要干净啊。等到重新开始跑的时候，原本跟着的那组人已经跑远了，老话说，不怕慢，就怕站啊。

大概过了七八迈，我竟然又想上厕所了，而且愈演愈烈，我真是晕死了，以前从没有出现过这样的情况。不得不说这个马拉松支持做得非常好，每个补给站都有移动厕所，还有很多义工和警察站在每个路口控制车辆。我冲到下一个补给站上了厕所，后来就没有问题了。

但是这也直接导致时间上的流失，每次厕所出来，就看到原来我超过的人，都远远在我前面了，有种前功尽弃的沮丧感，哈哈。

女生上厕所再快也没有男生快，我看到有的男生半路上就直接拐到边上的树林里，我上两次厕所，估计起码浪费了三四分钟的时间，我也没仔细算。这在分秒必争的比赛中，是很可惜的。但是浪费时间也比憋着小便跑马强啊。

我一般马拉松从来不上厕所的。这次真的是很反常，上次尼亚加拉大瀑布马拉松也是中途上了一次厕所，那天也冷。

我后来想了一下，可能和早上在冷风中等了一个半小时有关。回来查了一下，竟然还真的有这个说法，Cold-Induced Diuresis。低温导致的利尿现象。

暴露在较低的温度下会导致膀胱过度活跃 overactive bladder (OAB)。寒冷的时候身体的肌肉会自动紧张以保持温暖，这种肌肉会延伸到骨盆底。当骨盆底肌肉收紧时，会给膀胱增加额外的压力，让人感觉需要更频繁地去小便。

暴露在较冷的温度下时，身体会试图收缩血管，减少血流量，保护体热过度散发，保持核心体温。这会导致血压升高，使得肾脏过滤掉多余的液体和血液，从而减少血容量。这个过程导致膀胱充盈，让小便更多。所以冬天马拉松，要注重保暖，不单是为了肌肉，也是为了防止这种现象产生。

另外天冷的时候出汗少，如果还是像夏天马拉松一样补充水分，可能引起更多的液体潴留导致更频繁地小便。 我并没有改变马拉松之前补液的策略，可能也有关系。

写一下，给大家提供一下借鉴。