我健身的杂七杂八总结

--------------     健身活动之一 ZUMBA  -------------------------

我太知道刚开始学ZUMBA是如何的“手忙脚乱”了。拿我自己来说，要啥不足有啥不足，要啥缺点有啥缺点：从没有音乐舞蹈基础，被压抑了40多年的女性美蠢蠢欲动，天生身体动作不协调,不懂收腹而且用力过猛，小短腿还是O型，运动起来脸红的如同猴屁股，等等等等，站在studio的镜子前，不是丑小鸭胜似丑小鸭。

但是，本着一惯的刻苦劲头和厚脸皮，还是在刚刚跳ZUMBA的一个月后，我就勇敢的从最后一排冲到最前排。因为后面的位置实在看不到老师的动作，啥都学不到。可是，面对镜子那么近，不少次真的看到老师和同学忍俊不禁的笑脸啊。说不尴尬是假的 ：）搞得我很长时间都眼盯着老师身上，不敢看镜子里的自己。

终于，苦尽甜来，嘻嘻，现在，即使换了新老师，新动作，站在第一排也完全不胆怯了。抖肩，扭腰等等，还是说得过去的 ：） 为了Zumba成果汇报，让领导给拍几张俺在院子里的广场舞，他菜鸟抓拍不到位，大妈我的性感舞姿完全没反应出来嘛，大家凑合看吧，哈哈。

 

-----------------       健身活动之二 Hiking   ------------------------

象很多很多家庭一样，我们也喜欢Hiking. 爬过数次后，老公就知道我的体力极限是每天8-10个小时的路程，包括往返，还要看背包负重，和trail的艰险情况。

我们有过一次经历：中午才启程，爬4个小时还没到目的地，而且也不可能露宿过夜的情况下，我们明智的半途返回，用了3小时，天已经黑下来啦。还有一次在夏威夷的KAUAI岛， 往返全部9小时的路程。回途我走在前边，把我俩带丢了。还好，老公一项有经验，有方向感，我们终于还是走出了深山老林。

这里就提一下 我们8个小时以上的非常有特色的几次爬山地点和路线。

下面这两张应该有姐妹能看出来，The Narrows, Zion National Park. 全是水路和大小石头。必须租特殊的水鞋和木头拐杖。就这样一路都是悬崖峭壁下的浅河，但有一个深的地方到了腰部和胯部。那天早六点出发，往里走了4个小时多，看见天要阴下来。要是真下雨了，在这样的峡谷里，完全有被洪水冲走的危险。我们决定即使没走到头也要当即返回。4个小时后，返回起始点，真的下雨了。我们很替在我们之前而没有掉头的人的安全但心。The Narrows 全程16Miles，年轻人们可以走两天的时间。

下面这个是美国东北部第二高峰Mount Adams, 在White Mountains山区，我们刚爬过，高度 5,794' feet. 后面的路途有点艰苦，负重多了点，很累，但很值得。

下边这个很多家庭也去过吧？是有名的hike the hoodoos, Bryce canyon national park. 我们应该是走了两个Trail, 全部 7 个小时，那天不是很累， 就是景色古怪好玩。

下边的夏威夷Kauai， Kalalou Trail. 全程11 miles, 沿着海岸悬崖和高山，风景绝美。我们没走多少，就去了Hanakapi'ai Trail。这个单程2 miles,但是非常险。“This Na Pali hike is gorgeous but challenging”.这个就是我引路走丢了的。以为当晚出不来了，都有点绝望。（那时我的Hiking 经验不足也影响到了心理）

--------------------------   健身活动之三  瑜伽  ---------------------------

这里练瑜伽有经验的姐妹太多了， 我这个才陆续一年半的菜鸟就不多说了。但是，这瑜伽练的，到此一游的标准动作 已经被我找到了 ：）

最近右手腕有点扭，不能做手腕用力的动作，就放一张让领导在院子里随便拍的，在自己家也要“到此一游”。

下面还是到此一游的常用姿势：在Adams的山顶上。根本找不到能下脚的平面石头，只好选择这个看似是最高的石头。为了能保持平衡，有必要迁就石头表面的走向我就不得不转过身去做动作。可是，菜鸟老公都不知道跟过来照头，他还是冲着PG就照了。在这样的石头上做动作太难，我一点都不敢分心，哪还敢开口喊他过来呀。不好意思，PG冲着观众啊。

这张是在Adams 山顶, 高度4800feet 的Madison Spring Hut， 作为休息中转站。第二天一早日出时，冲着来时的山谷方向，远山都被白云埋没了。“到此一游”：）

这张也是Adams山顶。在同样石头上再做一次的时候，云雾已经上来，我也失去了做动作的 耐心 ：）

 和热爱海边瑜伽的姐妹一样，我也喜欢在海边做瑜伽。不过今年夏天的日程有限，仅在海边做过两次。

----------------  健身活动之四  Meditation  -----------------------

我平常喜欢打坐meditation。Meditation的好处我就不罗嗦了。平时即使在办公室，拿出5分或10分钟的时间，座在椅子上，meditation 一下。精神顿时清爽。

Meditation大体上分两种:有音乐陪伴的，和无音乐陪伴的。无音乐陪伴的可以分：完全放空只听呼吸，或随着一个主题去想象。有音乐伴奏的种类：可以是ZEN的水滴嗒嗒音乐，印第安土著的悠扬长笛，或西藏铜碗音乐的沁人心脾。我个人最喜欢的是针对人体气点Chakra的加入能量振动频率的音乐和指导。

每次在看海上日出，或面对壮丽的群山，我都不由自主的Meditation 一下。也变成了我到此一游的routine里的一部分。：）

坐在Adams 的山顶，面对White Mountains 的群山：

面对夏威夷 Kauai 岛的大峡谷 Waimea Canyon。这里的大峡谷一样来自远古 (Like the other Hawaiian islands, Kaua?i is the top of an enormous volcano rising from the ocean floor. With lava flows dated to about 5 million years ago, Kaua?i is the oldest of the large Hawaiian islands.)

我就面对着这样的壮丽景色做了meditation

下面的照片相信很多姐妹都熟悉，夏威夷Maui 岛的haleakala。面对这样的美景和能量，把持不住啊 ：）老公给拍的meditation照片不知存哪里了，就来张纯景致吧。

-------------------- last but not least , 饮食健身 ------------------------

虽然有争议，虽然这个话题属于个人或家庭的个体选择范畴，但好多姐妹都谈到，好多家庭也在实施：多吃organic 蔬菜，多吃grass-feed beef 减少 GMO牛肉, 多吃wild-caught fish少吃大农场喂养的鱼， 多用 椰子油少用菜籽油 ，多用海盐，山盐，少用table salt，等等健康饮食style.

我加一条：多用椰子糖，少用table sugar:

追求健康，追求美，象这只小老鼠一样，永不放弃 ：）