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练拳心得:怎样自学太极拳(15)

练拳心得:怎样自学太极拳(15)

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怎样自学太极拳(15)

 
61.  左右倒撵猴
 
上体微向右转,右手回撤,翻掌手心向上,随即屈肘,上体微向左转,手掌经右耳旁向前推出;左手后撤至左肋外侧,手心朝上;同时左脚向左后侧方退一步,身体重心后移,前脚以脚掌为轴扭直,成右虚步;眼看前方(图288,289)。

 
 其余动作及要点均与前 “ 左右倒撵猴 ”相同(图290-295)。

 
62.  斜飞式,63.  提手, 64.  白鹤亮翅,  65.  左搂膝拗步,  66.  海底针, 67.  闪通臂,  68.  转身撇身捶,  69.  进步搬拦捶,  70.  上步揽雀尾,  
71.  单鞭,  72.  云手,  73.  单鞭 和 74.  高探马的动作及要点均与图81-135各式相同(图296-349)。为使“ 收势 ”回到“ 起势 ”位置,72.  云手应做三个。
 
75.  左穿掌
 
右手稍下落,左手经右手背上穿出,伸向前上方,手心斜向上,高与眼平;右手落于左肘下方,手心向下;同时左脚向前迈出半步,成左弓步;眼看左手(图350)。
要点:伸掌,弓腿和松腰要一致。
 
76.  转身十字蹬脚
重心移于右腿,左脚尖里扣,身体由右向后转,重心再移回左腿,右脚跟先离地,然后渐渐提膝;同时两手合抱胸前,右手在外,手心均向里,成十字手式;然后两臂向左右分开,手心转向外;右脚向前方蹬出;眼看前方(图351,352,353)。
要点:独立时,身体要稳定,右腿要平,蹬脚力在脚跟,脚向正前方。
 
77.  搂膝指裆捶
右脚在身前落下踏地,脚尖外撇,身体右转;同时右手下落变拳,随转身收至右腰侧,拳心向上,左手上举划弧落于右胸前,掌心向下,指尖向后;然后上体左转,左脚向前迈一步,成左弓步;左手则从左膝前搂过,停于左胯旁;右拳向前打出,高与腹平,拳眼向上;眼看前方(图354,355)。
要点:完成姿势上体保持正直,松腰,松胯,右臂不要伸直。
 
78.  上步揽雀尾
身体重心略向后移,左脚尖外撇,上体左转;同时右拳变掌收在腹前,手心向上,左手向左后方再向上划弧,与右手相抱(左上右下),同时右脚跟步至左脚内侧,脚尖着地(熟练后,可不点地);眼看左手(图356,357)。其余动作及要点均与前 “ 上步揽雀尾 ” 相同(图358-366)。
 
 79.  单鞭
动作及要点均与前 “ 单鞭 ” 相同(图367-371)。
 
80.  下势
动作及要点均与前 “ 下势 ”相同(图372,373)。
 
81.  上步七星
左脚尖微向外撇,身体重心逐渐前移至左腿,身体起立,右脚向前迈出半步,脚尖点地,成右虚步;同时右手向下,向前划弧,两手变拳在胸前相互交叉成十字拳,右拳在外,掌心向前,左拳拳心向后;眼平看前方(图374)。
要点:两拳相交时,腕部相贴,两臂要圆满,胸肌放松。
 
82.  退步跨虎
右脚后退一步,同时两拳变掌向下,向左右分开,右手向上划弧停于右额前方(掌心斜向外),左手下落停于腰部左前侧,掌心斜向外;身体重心落于右腿,左脚脚尖点地,成左虚步;眼看前方(图375)。
要点:完成式两肩要平,胸部要松宽,左腿微屈,两掌向外撑劲。
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来源: 文学城-辛夷660
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