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练拳心得:怎样自学太极拳(9)

练拳心得:怎样自学太极拳(9)

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怎样自学太极拳(9)

26.   上步揽雀尾
(1)身体重心稍向后移,身体半面左转,左脚尖外撇;同时,左手向下,向左后上方划弧平屈胸前,手心向下;右拳也同时变掌由前向下划弧停于腹前,手心向上,与左手成抱球状;右脚前进停于左脚内侧,脚尖点地;眼看左手(图103)。
(2)下面朋(左边加提手旁),捋,挤,按各法均与图8-17的动作说明相同(图104,105,106,107,108,109,110,111,112,113)。
要点:与前“ 揽雀尾 ” 相同。动作熟练后,右脚经左脚内侧时,脚尖可以不点地。
27.  单鞭
动作和要点均与前“ 单鞭 ” 式相同( 图114,115,116,117,118 )
 
28.  云手
(1)身体重心移于右腿,身体渐渐右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后;同时右手变掌,手心向右前;眼看左手(图119,120)。
(2)上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手向右下经腹前向左上划弧,至左肩前,手心斜向后;同时右脚左移靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10-20厘米);眼看右手(图121,122)。
(3)上体再向右转,同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后;右手继续向右侧运转,手心翻转向右;随之左脚向左横跨一步;眼看左手(图123,124)。
(4)同(2)解(图125,126)。
(5)同(3)解(图127,128)。
(6)同(2)解(图129,130)。
要点:身体转动要以腰脊为主,松腰,松胯,不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀。下肢移动时,身体重心要稳定,要前脚掌先着地再全脚踏实,脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。为使收势回到起势位置,此处“云手”应做五个。第五个云手右脚最后跟步时,脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作。
 
29.  单鞭
云手做五个之后,右手运转至右上方时变钩手,同时左脚迈出变为“单鞭”式。动作过程及要点均与前“单鞭”式相同(图131,132,133)。
 
30.  高探马
(1)右脚跟进半步,身体微向右转,身体重心逐渐后移至右腿上;右钩手变成掌,两手心翻转向上,肘部微屈;左脚跟渐渐离地;眼看左前方(图134)。
(2)身体稍微左转,面向前方,右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手(图135)。
 
要点:上身自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂。跟步移换重心时,身体不要有起伏。
 
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来源: 文学城-辛夷660
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