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练拳心得:怎样自学太极拳(3)

练拳心得:怎样自学太极拳(3)

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怎样自学太极拳(3)
 

练太极拳时,方向感很重要,初学者首先应该建立起方向的概念。

太极拳最初起步时,人是面南而立的(见动作方向的轨迹图)。这个“南”,并不一定需要面对实际意义上的南面,而是可以因地制宜,择任何适宜的方位为南,但是,一旦择定了某一面为臆想的南面,就要严格按照东南西北的方位开始打拳的过程。
以上概念都清楚掌握之后,即可开始自学了。
 
八十八式太极拳,一般可以分为四个自然段落。
 
第一段落   1-13
这个段落非常简单,甚至于比24式还简单易学,初学者通过相关视频,轨迹图以及文字说明这三者相结合而细细揣摩之后,可以非常轻松地学会。
  1. 预备式
  2. 起势
  3. 揽雀尾
  4. 单鞭
  5. 提手
  6. 白鹤亮翅
  7. 左搂膝拗步
  8. 手挥琵琶
  9. 左右搂膝拗步
10. 手挥琵琶
11. 进步搬拦捶
12. 如封似闭
13. 十字手
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1. 预备式
身体自然直立,两脚开立,与肩同宽。脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平视。(图1,2)
要点:头颈正直,下颏微后收。不可故意挺胸或收腹,精神要集中。
 
2. 起势
(1)两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下(图3)。
要点:两臂前举时,动作须轻缓,不可紧张用力。
(2)两腿屈膝,两掌下按,两肘下垂与膝相对,眼看前方(图4),
要点:两肩下沉,两肘下垂,手指自然微屈。屈膝,松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
 
3. 揽雀尾
(1)右脚尖微向外撇,同时身体微向右转,右臂平屈于胸前,左手随体转动作向右下方划弧至右肋下,与右手相对成抱球状(左手心向上,右手心向下);身体重心落在右腿上,左脚收至右脚内侧,脚尖着地,眼看右手(图5)。
 
(2)上体向左转,左脚向左前方迈一步,脚尖向前,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方朋(这是太极拳的一个专用词,朋的左侧加提手旁)出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),左手和前臂高与肩平,手心向后;右手向右,向下落于右胯旁。肘微屈,手心向下;眼看左前臂(图6)。
 
(3)身体微向左转,左臂平屈于左胸前,与肩同高,手心向下;右手经腹前向左划弧,至左肋下(手心向上)与左手上下相对成抱球状;同时右脚收至左脚内侧,脚尖点地,身体重心落在左腿;眼看左手(图7)。
 
(4)上体向右转,右脚向右前方迈出一步,左脚跟向后蹬伸,右腿屈膝,成右弓步;同时,上体继续向右转,面向前方,右臂向前朋(此字的左边加提手旁)出,高与肩平,手心向后;左手向左下落,放于左跨旁,手心向下,指尖向前;眼看右前臂(图8)。
要点:朋(左有提手旁)出时,两肩下沉,两臂均成弧形。分手,松腰和弓腿三者必须协调一致,揽雀尾的弓步,两脚横向距离约10厘米。第(1)动左脚收至右脚内侧和第(3)动右脚收至左脚内侧。如动作熟练后,腿部有足够支撑力量,能掌握变换身体重心的要领时,也不必脚尖点地,只要前进脚经过支撑脚的内侧后,即可向前迈步。类似动作与此相同。
 
 
(5)上体稍向右转,右手随即前伸翻掌向下,左手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至右前臂下方,然后两手一齐下捋,即上体向左转,两手经腹前向左后方划弧,直至左手手心向上,高与肩齐,右臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至左腿;眼看左手(图9,10,11)。
要点:下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线,右脚全脚掌着地。
 
(6)上体稍向右转,左臂屈肘折回,左手附于右手腕里侧(两腕相距约5厘米),上体继续右转至面向前方,双手同时向前慢慢挤出,右手心向后,左手心向前,两前臂要保持成半圆;同时,身体重心逐渐前移成右弓步;眼看右手腕部(图12,13)。
要点:向前挤出时,上体要正直。挤的动作要与松腰,弓腿相一致。
 
(7)左手经右腕上方向前,向左伸出,与右手齐平,手心向下,右手随即翻掌向下,两手左右分开,与肩同宽;然后上体后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起;同时,两臂屈肘收至胸前,手心均向前下方;眼看前方(图14,15,16)。
(8)上式不停,两手慢慢继续向后收,然后经腹前再向前,向上按出,掌心向前,手腕高与肩平;同时身体重心前移,右腿前弓成右弓步;眼平视前方(图17)。
 
要点:向前按时,上体要正直,松腰,松胯。两臂应随着松腰,弓腿徐徐向前按出,沉肩垂肘。两手须走曲线。
整个动作均以腰为主宰。两臂绕行,须圆活自然。腿部的前弓后坐,要灵活稳健。在做捋,挤,按动作时,后腿的脚跟不要随意扭动。
 
综上所述,揽雀尾是由四个小动作组成的,那就是“朋(左侧加提手旁),捋,挤,按”,看似很复杂,其实非常简单。
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来源: 文学城-辛夷660
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