如何提高记忆力和思维力
如何提高记忆力和思维力
人的智力（Intelligence），是指生物一般性的精神能力。指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断、思维等。今天要分析的就是其中的记忆力和思维力。
第一部分：记忆力
记忆力（memory），是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。提高记忆力的方法包括如下几个方面。
1，充足睡眠：充足的睡眠能够使大脑的记忆细胞得到充分的休息，以应对第二天的不同任务，可以提高记忆力。美国哈佛大学医学院曾在《现代生物学》杂志上刊登研究报告称，睡眠能帮助人们记住大脑刚接收到的信息，尤其是在帮助人们记忆大量相似信息时特别有效。受试者在睡了一觉后，比那些不睡觉的受试者能更好地回忆起此前看过的词组。美国亚利桑那州立大学曾刊登在《科学》上的一项研究显示，人在睡眠时，大脑仍然在忙碌地工作着。它在强化对自己白天做过事情的记忆，那些经历会在脑中飞快地重放。
在细胞水平上，睡眠不是休息，脑细胞在不断活跃着。当我们醒时消化新的信息，在深睡眠也被称为慢波睡眠时会将其回放，当脑电波慢下来和眼球快速运动也就是做梦时会停下来。长期以来，科学家认为，这种夜间重播有助于我们形成和回忆新的记忆，但对其引起脑部结构变化支撑这个过程的原由仍知之甚少。
2，合理饮食：饮食要营养丰富均衡，如禽蛋、肉食、菌菇类、海藻类、豆类、鱼类等优质蛋白质，新鲜蔬菜水果等食物能够为大脑提供多种维生素和蛋白质，有益于大脑记忆细胞的更新。大脑的特殊营养包括：胆碱、卵磷脂、脂肪、蛋白质、葡萄糖、维生素、矿物质等等。请关注加拿大博士龙健康管理中心提供的《立体排毒免疫修复课程》，微信：kylekylelong。
3，体育锻炼：多做体育锻炼也有助于大脑健康，能够提高思维敏捷性，提高记忆力。慢走、慢跑、瑜伽、有氧操等。促进身体新陈代谢，有助于大脑发育，增强记忆力。
4，认知训练：多做益智类游戏或认知训练有助于锻炼大脑功能，有益于记忆。可以通过增加用脑量，开发潜能，训练学习、记忆能力，提高记忆力。如增加阅读量、多学习、多思考、进行益智游戏，如数独、下棋、填字游戏等。
5，学习记忆技巧：常见的记忆技巧如视觉联想法、首词记忆法、费曼学习法、速读记忆、思维导图等，通过学习科学的记忆方法，有助于记忆力的提高。记忆力衰减可能与年龄增长、阿尔茨海默病等因素有关，建议患者出现记忆力衰退后，及时就诊，避免不良后果的产生。
费曼学习法是把复杂的知识简单化，以教代学，让输出倒逼输入。 它对输出思维极其推崇，认为输出就是最强大的学习力，能不卡壳复述学习内容，才是学全；它对简化思维格外重视，强调找出问题的要害，把复杂的知识简单化，认为把高深的知识用平实的话说出来，才是学透。这不只是一种学习方法，更是一种思维方式。
速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式。用比较好的学习软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，注意力、记忆力、理解力、思维力等也会得到相应的提高，最终提高阅读、学习、记忆效率。
思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，在学习、记忆方面帮助都很大。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。
联想记忆法是利用识记对象与客观现实的联系、已知与未知的联系、材料内部各部分之间的联系来记忆的方法。 文化寓意一种事物和另一种事物相类似时，往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物连结起来，记忆效果就好。
6，改变日常习惯：可以通过改变日常习惯，使大脑养成的行为习惯改变，达到刺激大脑活跃的目的，提高记忆力，如使用左手吃饭、刷牙等。还有，经常转变食物结构，改变单一的食谱等等方法；上下班的路线，也开经常改变；以及运动方式、语言习惯等等，学习外语也是一种方法。
7，戒烟：戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。
8，缓解压力：走进厨房后，却突然忘记为了干啥事。专家表示，这种记忆问题是压力过大所致。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。
9，打坐、冥想或深呼吸等训练，都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。
10，临时补充碳水：美国塔夫兹大学的研讨发现：与那些口腹中包含碳水合合物的人相比，口腹中不包含碳水合合物的人在以记性为主的办公中表现偏差。这是因为前脑细胞需要将碳水合合物转化为葡糖，并保持在巅峰面貌能力保障正常记忆功能。面食以取舍糙粮和其它复杂的碳水合合物为佳，因为它们会被人体潺缓地借鉴，向人体潺缓而持续地提供葡糖。
第二部分：思维力
所谓思维能力（thinking ability），是指人们在工作、学习、生活中遇到问题时，通过分析、综合、概括、抽象、比较、具体化和系统化等一系列过程，对感性材料进行加工并转化为理性认识及解决问题的一种能力，是人们运用知识、运用思维类型、形式和方法进行思维活动，获取某种思维成果的本领。思维能力是思维潜能素质的外显活动，是思维器官的机能和属性，是思维本质力量的表现。思维能力也是学习能力的核心，它包括形式化能力、感知觉能力、抽象能力、直观能力、归纳能力、演绎能力、分析能力、综合能力、想象能力、调控能力、直觉思维能力、思维爆发能力、逻辑加工能力、记忆贮存能力等等。
思维能力是能够提高的。思维能力的训练，是一种有目的、有计划、有系统的教育活动。人的天性对思维能力具有影响力，但后天的教育与训练对思维能力的影响更大、更深。许多研究成果表明，后天环境能在很大程度上造就一个新人。思维能力的训练主要目的是改善思维品质，提高学生的思维能力，只要能实际训练中把握住思维品质，进行有的放矢的努力，就能顺利地卓有成效地坚持下去。
在思维能力中，思维素质（或思维潜在素质）则是最重要的。思维素质是指人的思维机体的资质特点，思维素质也称思维品质。人的思维素质一方面取决于遗传因素，另一方面取决于后天的教育、开发和社会实践，也就是上述的“思维能力的训练”。
人类思维素质具有哪些特性呢？
（1）思维的针对性：是指思维具有目的和目标。
（2）思维的广阔性：是指突破思维活动范围的局限性，将其扩展到必要的广度。
（3）思维的深刻性：是指思维反映和把握问题的深刻程度。
（4）思维的敏捷性：是指思维活动的速度和效率。
（5）思维的逻辑性：是指进行思维活动过程中能够把握主题，准确运用概念，判断和推理符合逻辑规律和程序，并且能够辨证地分析、论证和综合问题，使思维具有主题鲜明、层次清晰、论证充实、条理清楚的特点。
（6）思维的批判性：是指思维拓展时对已有的知识经验、方式方法能根据新发现的事实作出评价，肯定正确，纠正谬误。
（7）思维的创造性。是指能从已有知识出发，在较高层次重新构建知识的思维能力，也指发明或发现一种新方法用以处理问题的思维过程。
以上简单介绍的思维素质的主要特性不是各自孤立的，而是有着内在联系的整体。思维的针对性，就是人的意向性，是思维活动的内燃机，它制约着致思的方向、途径和方法，制约着思维的广度和深度。思维的广度和深度就是思维的发散与聚合，这两者是相辅相成的，它影响着思维的创造性，只有发散广，知识信息多，才能为思维聚合提供丰富的原材料，创造水平才会高。思维的批判性和逻辑性，是思维的加工器，对外界刺激性信息，进行筛选和加工，决定思维成果的质量。
思维动力，是指人们在解决某一问题，或对于某一件事物进行思维时所表现出的态度、信心、热情、欲望、激情等等。问题意识是思维动力之本，发现意识或解决意识才是思维动力的能源。俗话说“懒惰是发明之母”，实在是一点也不为过。惰性是人类科技持续进步的最大动力，人类发明马车、牛车，就是希望借由兽力提供额外的动作，好让人类在交通运输上能够更为轻松，这当然完全是出自于“懒惰”的想法。人类之后更发明了火车、汽车、甚至飞机，大幅提升了“懒惰”的程度。
思维动力有些类似。因为有了问题，希望解决问题，有所发明发现，从而产生一股动力。但这种思维动力，是基于思维能力的完善。在对某一件事物的思维动力中，存在有一个思维动力系统，它系统地将人们的思维能力合理调配和综合调控，用最佳的途径达成思维目的。
所谓思维动力系统，是由潜意识层面中的潜生意识系列、潜化意识系列和显意识层面中的需要系列、情感系列、意志系列所构成。它具有激活、维持、定向、调控等思维功能。思维动力系统的运行机制是：主体在内、外刺激下产生需要，在需要的驱动和导向下，借助情感力的支撑和意志力的调控，使思维沿着需要的指向运行。价值评估是该系统的基本特征，人们不会做毫无价值的思维。
人们有了思维能力和思维动力，也不一定就可以进行思维，因为“巧妇难为无米之炊”。很显然，一个音乐系毕业的天才学生，是很难对自己没有任何知识积累和经验积累的核物理学课题进行学术思考的。“思维能力和思维动力”只是“巧妇”，而这个“米”就是“思维平台”。
从上面的分析可以看出，思维本身应该分为四个部分：1，思维能力；2，思维动力；3，思维平台；4，思维对象。思维平台是一个知识体系和经验体系，提供了一个基本的常规的思维基础；思维能力是思维活动的基本保证，同时也是思维模式（或思维方式）的重要基础，提供了思维的方法论，是创新的源泉；思维动力则是将思维能力、思维平台、思维对象联系在一起的有机“黏合剂”，也是思维结果的重要保证。
逻辑思维能力能够帮助人们快速透过现象发现问题的本质，过滤掉迷惑性信息，梳理关键信息，从而找到解决问题的办法。逻辑能力强的人，在生活中、工作中会如鱼得水、事半功倍。