跑公里制马拉松献波马及其他

音乐：《Chariots Of Fire》


今天上午我跑了一个公里制马拉松（26.2公里，16.28英里），献给明天将举行的第126届波士顿马拉松（简称：波马），祝所有参赛者跑得平安快乐！

我是在2014年跑了波马；原本虽然BQ了但并没计划跑波马，但2013年波马爆炸事件改变了我的想法，决定参赛。参赛前一天，我收到我所在业余跑步组织蓝绿（BG)队业余长跑教练义工Mike发来的一封长长的电子邮件（注：他也曾经跑过波马）。在电邮中，他为我参赛作了最后指导, 其中一部分，他这样写道“……I'm sure that you've gotten lots of advice already about how you should run the race. Just follow your heart. Run for speed as a display of the strength God gives to us and also run with compassion and camaraderie to reflect God's love for us. Run with heart, soak it all in, and know that you are part of a great moment. You should know that all of us BGs are very proud to say that we run with you because of the whole person you are! Enjoy this moment……”。我体会到了关键词是“follow your heart”和“enjoy this moment”：-）））。当时，另一位连续跑过10次波马的业余教练义工Scott事先提醒我波马线路大约前15英里虽然总趋势是下坡，但其中有好几个rolling hills, 所以，一开始不要跑太快，压着一点儿速度；否则，到伤心坡时很容易筋疲力尽。

以上是我的教练给初跑波马的我提的建议，供第一次跑波马的朋友们参考。祝所有跑波马的朋友们明天（周一）都跑得平安快乐，心想事成！


照片1-2: 今天上午跑公里制马拉松的天气和配速。我们城的气候总体来说对户外跑步者有很大的挑战，尤其是潮湿闷热的漫长夏季。今天跑得很辛苦，一是因为天气不给力，二是我己经很久没有跑超过15英里的距离，三是屋漏偏遭雨淋，起跑时误按Garmin表没启动跑步记录，白跑了一英里左右。所以，今天实际上是跑了17.28英里。前3英里的配速分别是8:03，8:11，和8:13；而最后3英里（14至16英里）的配速分别是8:52，9:06，和9:41。回到家，向先生埋怨太阳出来之后就跑得很不舒服；他说“谁让你磨磨蹭蹭的呢？早点儿出去跑会凉快一些；不听老人言，吃苦在眼前。”好吧，下个周末努力出去早一些。

照片3-8: 跑步回到家看到后院里的植物花卉，心情大好，疲劳感消失了一部分：-）））；后院里盛开的玫瑰花（照片3），即将盛开的兰花花蕾（照片4），生成出三朵新枝的火龙果（照片5），以及生长出多片新叶的昙花（照片6-8）；春天里万物复苏，生机盎然。

照片9: 两周多前种下的4颗南瓜苗不仅都活了，而且长势喜人；第一次学习种南瓜，希望有个好收成。今天为什么出去跑步又晚了一些，因为我如今早晨起来首先视察和照顾小菜地；新欢（种菜）有代替旧爱（跑步）的趋势：-）））。

照片10: 先生在本周末完成的绘画习作，主题是庆祝复活节；看着他习作中的十字架，使我想起一首特别喜欢的古老圣歌“The Old Rugged Cross”（《古旧十架》），我心中充满了感恩。祝大家复活节快乐！